Възползването от хотелските басейни, когато пътувате, за да упражнявате, може да бъде от голяма помощ за допълване на вашата рутина за отслабване.
В днешно време можем дори да говорим за тренировки с висока интензивност в басейн, като този тип тренировки са много интензивни и не са много вредни. В рамките на тази дейност можете да използвате гири, за да добавите малко тегло.
Създал съм тази рутина за отслабване в басейн с идеята да тонизирам мускулите по по-динамичен начин и като опция за тези, които отиват на пътуване. Сигурен съм, че ще почувствате радикална промяна в изпълнението на упражненията.
Рутина за отслабване във вода.
- ПАРИ:За ръце, рамене и гърди. Вътре в басейна отпуснете ръцете си на брега, на ширината на раменете, и използвайте силата на ръцете си, за да повдигнете багажника си, сякаш ще излезете от басейна. Изправете се до точката, в която лактите ви са почти изцяло изпънати. Върнете се в изходна позиция.
Интересувате се: Тонизирайте се! Упражнения за ръце
КЕЙДЖИ СЪВЕТИ
- По време на тази рутина, за да отслабнете, поддържайте корема си свиващ се по време на движенията и движете краката си симулирайки ходене или педалиране, за да ви помогне да поддържате правилната позиция и да ги укрепите.
- Ако сте добър плувец, препоръчвам редуване на свободен стил с бруст, тъй като помага за допълнително укрепване на краката и пекторалите.
- Ако не можете да плувате, правете аеробни упражнения с умерена интензивност за 20 до 40 минути (разходка, колоездене, джогинг или бягане) и след това влезте в басейна, за да направите упражненията.
Можете да започнете с 3 серии с ниски повторения (10-15) и ако искате още по-голяма интензивност, увеличете броя на сетовете и повторенията. Не забравяйте, че лимитът е зададен от вас и трябва да обърнете внимание на сигналите на тялото си. Помислете за тази рутина за отслабване като алтернатива за излизане от рутината.
Яденето на нещо енергично след тренировка може да ви помогне да замените загубената енергия, можете да вземете енергийна закуска със себе си. Нашите приятели в InstaFit имат няколко рецепти, които могат да ви помогнат да попълните енергията си. Посетете InstaFit и научете подробно за вашия план за хранене.
Имате ли съмнения? Проверете често задаваните въпроси на моя сайт KEIFIT или в социалните медии.
Треньор по фитнес начин на живот
Влиятел във фитнеса и главен редактор на портала за фитнес начин на живот
Facebook: KEI Fitness Lifestyle
Instagram: keifitmx
Twitter: @keiyoshiki