Според проучване от Чикагския университет, спането през нощта води до загуба на повече мазнини. По-конкретно, ако намалим съня си само до 5,5 часа, губим същото тегло, както след 8,5 часа сън, но изгарянето на мазнини намалява наполовина.

Разликите се дължат на, когато сънят е ограничен, нивата на грелин се повишават, хормон, който стимулира глада и намалява енергийните разходи, освен че „насърчава задържането на мазнини“, обяснява Пламен Пенев, директор на изследването. „За първи път имаме доказателства, че броят на часовете сън може да промени разликата в резултата от диета за отслабване“, казва Пенев. И добавете, че ако целта ви е да загубите мазнини, прескачането на часове сън е като пробиване на колелата на вашия велосипед.

От друга страна, адекватната почивка специално стимулира способността на организма да изгаряне на мазнини, Тъй като по време на сън тялото метаболизира въглехидратите, за да ги трансформира в енергия. Липсата на сън или малко и прекъснат сън пречи на този важен метаболитен процес и като следствие мазнините се натрупват в тялото.

gym-in

C клавиши за добър сън

Идеалното за добра почивка е да имате не по-малко от 7 часа сън и не повече от 9. Затова по-долу ще ви дадем няколко съвета за добър сън и че метаболизмът ви помага в задачата за изгаряне на мазнини.

Упражнение

Правенето на физически упражнения допринася за дълбок и спокоен сън, тъй като упражненията намаляват нивото на хормоните на стреса и отпускат тялото. Това ще генерира по-добра почивка и следователно по-висок метаболизъм за изгаряне на мазнини.

Лягам си рано

Качеството на съня е по-добро, когато спим по-рано. Опитайте се също така да имате последователен и редовен график на сън и събуждане.

Изключете компютъра и телевизора

Изкуствените светлини на екраните излъчват вълни, които могат да повлияят на моделите на съня ви. Затова винаги изключвайте компютъра и телевизора си 30 минути преди сън.

Тъмнина

Опитайте се да спите в стая без светлина. Изкуствената светлина влияе върху биоритма и способността да спим спокойно, дори и да не го забелязваме.