дупе

Това е, заедно с ефекта на рикошета, едно от основните последствия от това лятно комбо, съставено от „чудодейни диети“ и напрегнати сърдечно-съдови тренировки. Целта е да отслабнете бързо и забележимо, за да компенсирате излишъка през останалата част от годината, като използвате пряк път (никога не е препоръчително) на аеробни побои и хипокалорични режими без професионален надзор.

Резултат? Да, наистина отслабвате, но с цената на изложи здравето на риск, загуби мускулна маса (което не е добре за нашата метаболитна система, нито за костите ни) и, особено ако сте над 40, прекарайте няколко години отгоре изведнъж.

Ясно е, че изборът на уж по-бързия път не се отплаща, но. really Наистина има някакъв начин да загубим излишните килограми във фитнеса (и като се грижим разумно за нашата диета), без да го губим тъжният поглед и лицето направиха стафиди? Наистина трябва да избираш между лице и дупе от определена възраст?

FACE Y. ASS

„Тук можете да бъдете добри отпред и отзад едновременно не трябва да избираме само една от двете страни на монетата И въпреки че в културно отношение не свързваме силовите тренировки със загуба на тегло, те са тясно свързани. Привлекателната физика и гладка кожа има повече общо с нашата мускулна маса, отколкото си мислим, от задните ни части до лицето ни. При отслабване, не можем да избегнем последиците от отпускане, слабост и загуба на мускулен тонус без подкрепата на тренировките за натоварване", казва Джосуй Тарн, завършил Физическа активност и спортни науки (колегиален 55723).

И така, защо тази упорита мания за аеробни съчетания? Те са така ефективно както вярват хората Вярно е, че ако прекалим, особено на определена възраст, това ускорява окислителен процес? Защо? "Аеробните упражнения изглежда са най-добрата краткосрочна инвестиция оттогава е опцията, която всеки знае и практикува, за да започне да отслабва. Сега това, което мнозина пренебрегват, е, че при отслабване (отслабване на мускулната маса) това също отива намаляване на силата на метаболизма ни в покой ден за ден. Това ще рече, колкото повече губим, толкова по-малко харчим така че рано или късно ще възстановим загубеното тегло ", казва Тарн.

„Колкото повече тегло имаме, толкова по-малко ефективни аеробни тренировки ще бъдат изолирани и колкото по-голяма сила на тренировките трябва да подобрим мускулите си и по този начин, увеличаваме нашите калорични разходи", добавя той.

Според този експерт славата и успехът на сърдечно-съдовите тренировки се крият в основни аспекти:

1. "Към повишаване на телесната температура допълнително причинява по-голямо изпотяване, за да разсее топлината през кожата и като губим течност, ние мислим, че също така отслабваме "(но ще го възвърнем веднага след като пием отново).

2. "От лекота на изпълнение без професионален надзор. Колоезденето, бягането, плуването или гребването не изискват големи технически изисквания и може да се каже, че те са лесни, подходящи и достъпни дейности „за всички аудитории“.

Въпреки това, без същественото допълнение за укрепване на мускулите, непрекъснатите аеробни упражнения могат да "повлияят отрицателно на нашите стави, метаболизма и, разбира се, кожата ни".

Подобно на слънцето или някои храни, физическите упражнения са "стресов фактор„Прекалената практика, както се случва, когато не се изпълнява, е„ противовъзпалителна и следователно, ускорява механизмите на стареене и може да ни предразположи към определени видове заболявания".

НАЧИНИ НА СИЛА

Имайки предвид цялата тази информация, можем ли да кажем, че силата е тайното оръжие за показване на пропорционално тяло, без да ни дава ужасно лице? "Абсолютно, но наистина не е тайна! Обучители, с които го прилагаме от много години най-добри резултати при практически всеки тип човек: деца, възрастни, възрастни хора, спортисти и дори хора с патологии. Силата е пряко свързана с качеството и продължителността на живота. Това е една от най-мощните и ефективни стратегии за поддържане на добро физическо и психическо здраве ", обявява Тарн.

В случай че има скептици там, този треньор си спомня защо е толкова важно да имате добри мускули. "Мускулът изпълнява не само защитна роля като щит срещу падания и удари, нито е само начинът да поддържате силен и тънък бюст и седалище".

Неговата мисия е много по-важна от всичко това: „Мускулатурата също изпълнява a функционират в нашата ендокринна система, тъй като подобно на други органи като черния дроб и панкреаса, той отделя определени вещества с основни за здравето функции, като противовъзпалително. Ако вземем предвид, че голяма част от най-разпространените заболявания в днешното общество са възпалителни, би могло да се каже, че подобряването на мускулната маса е гаранция за цял живот за клетъчна регенерация и благополучие ", уверява той.

Как можем започнете да го работите ако никога не сме го правили? "Ако приемем, че неговото развитие изисква неразделен спътник на пътуването, наречен дискомфорт, ще трябва да приемем, че физическите усилия са съществен и присъщ компонент на нашата човешка природа. Ако никога не сме тренирали сила, с въвеждайте малки хапчета физически усилия всеки ден, ще подлагаме тялото на стимули, които ще ни позволят да се подобрим, без да инвестираме много време в процеса ".

Основни действия, които извършваме със собственото си тегло като „изкачване на стълбите по две наведнъж, вдигане на пазарските чанти или просто предизвикване да изпълняваме ежедневни задачи, които генерират определено усилие (например сваляне на боклука, отиване до тоалетната и клякане, без да се опираме на чашата или просто прекарвайте по-малко време в седене) с предразположение и инициативност, вместо да ги избягвате на всяка цена, ще има пряко въздействие върху нашето здраве и следователно върху нашето благосъстояние, както върху това как изглеждаме, така и как се чувстваме ".

По-късно, ако ги допълним ежедневни дейности с допълнителни натоварвания, ще можем да установим „марж на печалба, който ще ни даде автономност и по-високи нива на енергия“.

Упражненията, които включват „много мускулни групи - като редове, спадове, клекове или удари - ще ни осигурят едновременно добър баланс между изгарянето на kcal и правилното развитие“.

Защо жените са толкова подозрителни към силовите съчетания? "За страх от трансформация в някакъв супер войн или Хълк. Традиционно силовите тренировки винаги са били свързани с културизма, развитието на мускулесто тяло и следователно с изключително мъжки стереотип ".

Това, което трябва да разберем, продължава той, е, че "естетическите резултати върху тялото на жената никога няма да бъдат същите като при мъжете, тъй като нито хормоналният ни профил е еднакъв, нито способността ни да се справяме с натоварванията е ".

Поради тази причина, при едно и също упражняване на сила, всички - независимо от пола си - ще се възползват. "Докато той ще има тенденция да набира повече обем, те ще подобрят качеството на мускулите си, без да получат големи увеличения в масата, но подобрявайки външния си вид и в двата случая.".

Ластици, trx, тежести, какво ни остава? „Както при храната, ключът е в разнообразието, тъй като тялото има тенденция да се адаптира към това, което прави с определена честота. Тоест, това, което генерира подобрение за нас днес, утре само ще ни задържи ".

Спазвайте принципа на прогресивно претоварване, тоест периодично увеличаване или колебание на тренировъчните натоварвания, ще ни позволи да осигурим „устойчиво и постоянно усъвършенстване, било то с нашето собствено (както е в случая на тренировка с окачване) или с външни натоварвания, като например използване на дъмбели или барове ".

Истина е, че всеки материал има своята функция. "Обучение с Trx е чудесен ресурс за работа с мускулите на гърба и ръцете при тягови действия. Упражненията за бутане и крака могат да бъдат подобрени по-добре с външни товари", заключава.