The ластици или ластици Те са се превърнали в един от основните аксесоари при тренировки, както у дома, във фитнеса или дори на открито. Това е евтин материал, лесен за транспортиране и съхранение и който ни позволява да тренираме всички наши големи мускулни групи, добавяйки допълнителна устойчивост към теглото на нашето тяло.

всичко

Поради всички тези причини ластиците са един от любимите ни аксесоари. Но знаете ли кои трябва да изберете и как можете да ги въведете в тренировъчната си рутина? Ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за ластиците за да извлечете максимума от тях.

Какъв вид ластици да изберете

На наше разположение имаме различни видове ластици които могат да ни помогнат да правим различни упражнения. При избора ще трябва да вземем предвид за какво ги искаме и кои най-добре отговарят на нашето обучение и нашия бюджет.

  • Мини ленти: Те са затворени еластични ленти, направени от гума (въпреки че сега те също са започнали да се предлагат на пазара в плат, тъй като са малко по-скъпи), с малък размер. Тези мини ленти често се използват за активиране на глутеусите чрез различни упражнения като клякам или глутеен мост или за оказване на съпротива при упражнения като разходка на чудовището или разкрачване на краката. Цената му е много достъпна: може да се намери набор от пет мини ленти с различно съпротивление 8,99 евро на амазонка.

  • Ластични ластици: Те са класическите отворени еластични ленти (нямат кръгла форма), които можем да намерим във фитнес залите, за да работим в някои дисциплини като пилатес. Най-важното е, че търсим такива, които са с добро качество, които не се чупят и които не се разпадат при употреба. Те са по-дълги и по-широки от мини лентите и можем да ги намерим на Amazon за 12,99 евро играта на три ленти с различно съпротивление.

Ластични ленти от плат: лично в допълнение към мини лентите това е, което използвам, когато тренирам у дома. Това е еластична лента, изработена от мека материя, много издръжлива и която също може да бъде поставена в пералнята, за да я почистите. В цялата материя той има „дръжки“, така че лесно да го хващаме с различна дължина, за да постигнем по-голяма или по-малка устойчивост. Можете да го намерите в Decathlon за 11,99 евро.

Ластици с пластмасови дръжки: Те обикновено са изработени от пластмаса, тръбна форма и могат да бъдат покрити с плат, освен че имат дръжка от всеки край на гумата. Лично аз ги намирам за неудобни, когато работя с тях, но те са друга от опциите, с които разполагаме. Можете да ги намерите на Amazon за 19,99 евро комплектът от пет каучука.

  • Еластични ленти CrossFit: те са други от любимите ми да тренирам както във фитнеса, така и у дома. Това са затворени каучуци, изработени от латекс, с кръгла форма и предлагащи много по-голяма устойчивост, отколкото гореспоменатите каучуци могат да ни предложат. Тяхната дебелина зависи от нивото им на устойчивост и те са идеални за работа на нашата сила; да, те са по-скъпи от предишните опции, които ви дадохме. Можете да ги намерите на Amazon за 33,99 евро комплектът от четири каучука с различна устойчивост.

Как да тренираме с ластиците

Най-хубавото при ластиците, както казахме по-рано, е това те са изключително гъвкави. Те могат да ни помогнат да придадем по-голяма интензивност на тренировка за глутеум и крака със собственото ни телесно тегло, да тренираме определени мускулни групи, които са трудни за трениране без материал (като гърба, например, спестяване на набиранията, разбира се) и дори можем да ги включим в нашия бар и дискове във фитнеса.

Ако тренирате у дома

Основният „проблем“, когато тренираме вкъщи, е този обикновено нямаме достатъчно материал и в много случаи нито пространство. Еластичните ленти решават тези два проблема с един замах, тъй като няма да имате нужда от допълнително пространство за тренировка и ще ви помогне да работите с всички аксесоари за всички мускулни групи (или няколко вида еластични ленти, ако ги имате).

Десет най-добри тренировки с ластик: Можете да го разрешите с някоя от каучуците, които представихме по-рано, с изключение на мини лентите. За да работите с бицепса, можете да изберете да стъпите върху гумата здраво в центъра, като хванете другия край с ръка, за да извършите огъване на лакътя с устойчивостта на еластичната лента.

Подобно при работа с раменете: Вземете дълга гумена лента, пристъпете я в центъра с двата крака на ширината на бедрата и хванете краищата с две ръце. Оттам нататък можете да извършите разгъване на главата на раменете или да го комбинирате с клек в сложно упражнение (ръцете се огъват при спускане в клякане + удължаване на ръцете над главата при повдигане).

Друга възможност е да работим с гърдите си придавайки по-голяма интензивност на традиционните лицеви опори чрез поставяне на ластик от ръка на ръка и над гърба ни. Ние не само ще работим за преместване на собственото си телесно тегло, но ще добавим и съпротивлението на гумата.

Обучение за крака и глуте с мини лента: Що се отнася до работата на долната част на тялото, мини лентите са най-препоръчителната опция, тъй като те ни помагат да активираме глутеусите и ни осигуряват устойчивост, за да придадем повече интензивност на нашите тренировки. По-долу можете да видите рутинни тренировки за глуте и крака с мини ленти, които можете да правите навсякъде.

Ако тренирате във фитнеса

Ако тренирате във фитнеса, вие също имате възможност да включите ластици в редовните си тренировки, като допълнение при работа с пръти и дискове. Поставянето на ластик, закачен за щангата, когато се изпълнява, например, лежанка, ще увеличи интензивността на упражнението, без да е необходимо да вдигате повече тежест. Какво още, ще получите различен стимул, тъй като съпротивлението на гумата не е еднакво през цялото пътуване Упражнението. Можем да направим същото с упражнение като гребане, клякане или мъртва тяга.

Друг вариант, в този случай да се улесни едно упражнение, вместо да се затруднява, е улеснете издърпванията с помощта на гумите CrossFit. Можем да използваме една или повече от тези гумени ленти, за да ни помогнат да се издигнем, когато нямаме достатъчно сила, за да направим брадичка или да увеличим броя повторения, които можем да направим.