Грижа за тялото си

Как да намаля телесните си мазнини?

Отслабването не е същото като загубата на телесни мазнини ...

телесни мазнини

Телесното тегло включва цялото тегло на тялото, докато мазнините са мастната тъкан, която се стремим да елиминираме. Много е важно да се определи и отчете процентът на мазнините в тялото ни, а не теглото като цяло.

Повечето хора правят грешката да разчитат само на тегло, когато искат да бъдат по-слаби. Ако сте отслабнали и това тегло е било дебело, какво по-добро, иначе трябва да се притеснявате. Загубата на мускулна маса е единственото, което намалява метаболизма, което затруднява загубата на телесни мазнини.

Как мога да определя телесните мазнини?

Калиперът е инструмент или устройство за измерване на телесните мазнини. Пликометърът измерва кожното стъпало и като го прави на няколко места може да се изчисли процентът на телесните мазнини. Те се наричат ​​още адипометрия, шублер, измервател на телесни мазнини, шублери и шублер.

  • Анализ на биоелектричния импеданс

Това е неинвазивен метод за измерване, който се основава на електрическите свойства на човешкото тяло, на състава на различните тъкани, които го образуват, и на общото водно съдържание на нашето тяло.

Що се отнася до оценката на чистата маса и мастната маса, електрическият биоимпеданс не е най-надеждният метод: най-добрият метод би бил измерването на кожни гънки с помощта на Plicometers.

  • Математически формули

Този метод може да бъде най-достъпен за повечето, тъй като изисква само малко време и рулетка за получаване на някои телесни данни. И разбира се, нашият полезен калкулатор на телесни мазнини, който можете да изтеглите напълно безплатно.

Какво ниво на телесни мазнини трябва да имам?

Излишъкът от мазнини в тялото ни е вредно за здравето, но когато се запитаме колко мазнини може да има в тялото ни, никога не се замисляме какъв процент мазнини трябва да има.

Мазнините при мъжете и жените са напълно различни. Културистът, който ще се състезава, може да има 4% мазнини и да изглежда доста дефиниран, докато жената, която се състезава по бодифитнес, ще изглежда почти по същия начин с процент от 10%.

Мъж, който се грижи за себе си и тренира, може да изглежда доста добре с 10-12% телесни мазнини, а жена от същото ниво може да изглежда страхотно, атлетично и годни на 17%.

Процентът на телесните мазнини варира.
  • Жени.
    • Жизненоважно: 10-12%.
    • Спортист: 14-20%.
    • Нормално: 21-24%.
    • Наднормено тегло: 25-31%.
    • Затлъстяване: + 31%.
  • Мъже:
    • Жизненоважно: 2-4%.
    • Спортист: 6-13%.
    • Нормално: 14-17%.
    • Наднормено тегло: 18-25%.
    • Затлъстяване: + 25%.

Как да намаля процента на телесните мазнини?

Загубата на мазнини не е линеен процес, има много фактори, които определят кога и как ще бъдат премахнати телесните мазнини. Сънят, приемът на вода, макронутриентите, упражненията играят роля в загубата на мазнини.

Контролирайте диетата си.

Избягвайте храни, които насърчават съхранението на мазнини.

  • Наситени мазнини.
  • Транс мазнини.
  • Рафинирани брашна.
  • Захар.

Включете храни, които насърчават загубата на мазнини.

  • Чист протеин.
  • Незаменими мастни киселини.
  • Хром пиколинат.
  • L-карнитин.

Но това не е всичко, трябва да се научите да броите вашите макронутриенти, това означава да следите броя на протеините, въглехидратите и мазнините, които се консумират за един ден, да излезете да си купите везна, да отделите време за измервания и изчисления и може би най-внушителното от всички, като оставите настрана да познаете калориите си.

Вече сте успели да определите макронутриентите, които са ви необходими всеки ден. Какво следва?

Е, трябва да установите калориен дефицит, който отговаря на вашите цели, това обикновено може да варира между 5 и 15%. Но в резултат на това възниква още един въпрос:

Как да изберем най-добрия процент за калориен дефицит?

Е, всеки от тях има предимства и недостатъци, но основно трябва да имате предвид, че колкото по-голям е дефицитът, толкова повече мускулна маса ще загубите в процеса на дефиниране. Но колкото по-малък е дефицитът, толкова по-дълго ще отнеме загубата на мазнини. Така че, ако не бързате твърде много, най-добре е да използвате 5% дефицит, който, макар и да не дава бързи резултати, ще ви позволи да запазите много повече мускулна маса.

Правете физическа активност.

Правете както кардио, така и вдигане на тежести. Въпреки че сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории по-бързо от вдигането на тежести, ако искате да изгорите най-много мазнини, трябва да направите и двете.

Не забравяйте, че вашият калориен прием зависи от физическата активност, която правите, следователно, ако искате да намалите телесните мазнини, но не сте постоянни в тренировките си, няма да изразходвате същата енергия и следователно няма да постигнете оптимални резултати.

Можете да тренирате с рутините, предвидени в MYFIT, те се актуализират всеки месец, за да можете да променяте обучението си и да получавате най-добри резултати.

Някои допълнителни съвети.

Знаете ли как лесно да планирате храненето си?

Знаете ли как да изчислите процента на телесните мазнини?

Погрижете се за тялото си! Това е единственото място, където трябва да живеете.