Коремът е често срещано място, където мъжкото тяло съхранява мазнини и слабите или мъжете с нормално тегло не правят изключение. Има няколко причини, поради които мъж без наднормено тегло може да носи няколко допълнителни сантиметра около кръста. Факторите включват липса на физически упражнения, генетика и стрес. Чрез намаляване на мазнините по корема също се намаляват шансовете за развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.
Това е във вашата генетика
Генетиката може да определи разпределението на мазнините в тялото ви. Някои хора естествено съхраняват мазнини по корема, докато формата на тялото ви може да затрудни постигането на напълно плосък корем. Columbia Health заявява, че формата и размерът на органите в областта на стомаха, като червата и бъбреците, могат или не да допринесат за малко по-голям стомах. Упражненията за съпротива като коремни преси ще укрепят корема ви, но ще премахнат мазнините. Независимо дали генетиката е на ваша страна или не, можете да подобрите външния си вид, като правите кардио упражнения.
Подрежете телесните мазнини
Дори и без наднормено тегло, пак можете да имате твърде много телесни мазнини, това е известно като затлъстяване с нормално тегло. Високият процент телесни мазнини при мъжете без наднормено тегло може да се дължи на липсата на физически упражнения. За да намалите телесните мазнини, насочете се към 300-минутни сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене, седмично. За същите предимства в половината от времето, изберете енергична форма на сърдечно-съдови упражнения, като бягане или игра на баскетбол за 150 минути седмично или 30-минутни сесии, пет дни в седмицата.
Изградете повече мускули
Мускулите се нуждаят от повече внимание, отколкото от мазнините. Това кара метаболизма ви да работи по-усилено, за да поддържа енергийното ниво, от което се нуждае, за да зареди мускулите ви с кислород. Правете упражнения за съпротива поне два пъти седмично в непоследователни дни. Правете клякания, избиране на брадички, лежанки и мъртва тяга, което ще даде на тялото ви пълна тренировка. В зависимост от вашата сила, правете между 10 и 25 повторения на всяко упражнение в три сета.
Отпуснете се и се отпуснете
Стресът може да освободи хормони, известни като кортизол, които могат да допринесат за коремните мазнини. През 2000 г. д-р Елиса С. Епел и изследователски екип от университета в Йейл установяват, че слабите жени с кортизол, предизвикан от стрес, са по-склонни да натрупват мазнини в корема. Epel заявява, че тези ефекти ще имат по-голяма вероятност да засегнат мъжете, които са по-склонни да съхраняват излишните мазнини в корема на жената. Поспивайте поне седем часа всяка вечер и поддържайте стреса нисък с релаксиращи дейности като йога, за да намалите нивата на кортизол.
Яжте добре
Вашата диета е най-важният фактор в борбата срещу мазнините на корема. Изрежете храни с твърди мазнини и добавени захари, като захарни храни, печени продукти, сода и бърза храна. Имайте източник на постни протеини като пилешки гърди и сложни въглехидрати като зелени плодове и зеленчуци при всяко хранене. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга и орехи, съдържат незаменими мастни киселини и те могат да помогнат за увеличаване на метаболизма на мазнините. Здравословната диета стабилизира нивата на кръвната захар, което помага за намаляване на глада и апетита за захар.
Още статии
Как да премахнете мазнините от мъжките пубиси? →