Докато се усъвършенстваме в тренировките и подобряваме фигурата си, започваме да се стремим да подобряваме оценките си в състезанието. Възможно е?
След като тичахме известно време, започнахме да опознаваме тялото си и да придобиваме увереност. По този начин се стремим да бъдем по-бързи и да подобрим състезателните времена.
Бягането е едно от най-добрите занимания за отслабване и повече от един бегач познава дисциплината зад целта да свали излишните килограми. С добро темпо на тренировка и подобрения в диетата е много вероятно да отслабнете и да се представите по-добре, когато тренирате. И това води до логичен въпрос: ще ме кара ли да ускорявам продължаването на отслабването?
Въпреки че много бегачи ще подобрят времето си, ако тежат по-малко, известно е, че активността е свързана - в много случаи - с хранителни разстройства, които ще генерират намаляване на теглото и повишаване на производителността в началото, но които, както всички патологии, воля в ущърб на общото здраве.
И така, първата точка, която трябва да имате предвид, е, че без адекватно хранене загубата на тегло сама по себе си няма да оправдае подобренията в скоростта ни.
Ако приемем добро хранене, ако вземем два еднакво обучени бегача и вземем 3 килограма от един, това със сигурност ще подобри тяхното темпо, като намали масата, която мускулите трябва да карат, но със същата сила.
Разглеждайки въпроса от VO2max, което е изчисление на това колко кислород консумират мускулите, когато бягаме, е по-ясно: VO2max се изразява като ml/kg/минута. Ясно е, че ако отслабнем, ще има повече милилитра кислород на разположение поради промяната в съотношението при отслабване.
Въпреки това, много бегачи не успяват да разберат, че колкото и да правят много километри всяка седмица, тялото ни има ограничение, когато защитава мастната ни тъкан и я поддържа, за да ни помогне, например, да се справим с принудителен пост. Продължаваме с тяло, приспособено за нашите пещерни предци, които остават няколко дни без храна, така че мастната тъкан е жизненоважна за тяхното оцеляване.
Вземайки това предвид, трябва да помислим с помощта на професионалист (лекар диетолог) кое е идеалното тегло за поддържане на 90% от годината, докато тренираме, което отчита конкретната ни скорост на метаболизма и мускулната маса. Опитът да загубим това тегло би ни оставил слаби, по-склонни да се разболеем и трудно да завършим най-тежките задачи.
И 10% от времето, което остава, което можем да наречем време на състезанието, можем временно да се съсредоточим върху загубата на няколко килограма, така че когато преминем финалната линия, нашите по-малко килограми означават секунди по-малко.
От Más Aire винаги препоръчваме да бъдете съветвани от треньор и диетолог