укрепване

Има хора, които сякаш „привличат“ всички вируси и инфекции и други, които въпреки че са в контакт с болни по цял ден или работят в лоши метеорологични условия, никога не се разболяват. Знаете ли вече защо? Това е така, защото тялото ви се подобрява защитни сили. И не лекарствата го укрепват, а диетата и някои навици, за които ще ви разкажем по-долу.

Как да укрепите имунната си система

Погрижете се за вашата диета

Следвайте следните препоръки за здравословно хранене, за да се насладите на максимални нива на защитни сили:

- Вземете един балансирана диета и най-вече с много плодове и зеленчуци. Те съдържат основно витамин С. Храните, най-богати на този витамин, са гуава, шипка, касис, черен пипер, магданоз, зеле, ягоди и портокали.

- Те са много здрави бета каротини. Храните, които съдържат най-много, са моркови, тиква, чушки, сладки картофи, тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, манголд и др.) И плодове като банани, ябълки, сливи, манго, праскови, портокали, папая, кайсии или пъпеши.

- Яжте калории: в ситуации като времето или контакт с болни хора, подгответе тялото си със здравословни калории, като зехтин, ядки или тъмен шоколад. Но внимавайте, тежкото храносмилане и затлъстяването не са съвместими с повишената защита.

- Не пренебрегвайте протеините и въглехидратите. Липса на протеини, особено глутамин, води до неправилно функциониране и загуба на мускулна маса, също необходима за защита на тялото ви. Също така, ако не консумирате въглехидрати, след като спортувате, за да заместите гликогена, присъстващ в мускулите, можете да ги повредите. Глутамин ще намерите в млечни продукти, яйца, месо, риба, бобови култури като нахут или грах и някои зърнени храни като овес или пшеница.

- Изберете шрифтове от белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслени млечни продукти, пилешко или пуешко, лек тон, октопод или бял боб.

- Консумирайте минерали, особено цинк. Този минерал не само помага за укрепване на имунната система, но и за заздравяване на рани, заедно с други свойства. Там, където откриваме най-много цинк, има стриди, октопод, пшеничен зародиш, пълнозърнести крекери, пшенични трици и кедрови ядки.

- Предприеме Витамин Е, съдържа се в зехтин, бадеми, броколи, моркови, папая, спанак и слънчогледови семки, наред с други.

- Що се отнася до подправките, изберете розмарин, мащерка и босилек.

- Избягвайте рафинираните мазнини и захари. Подсладете с мед, тъй като той има имунизиращи свойства.

- Ако страдате или страдате често заболявания, причинени от вируси и бактерии, вместо антибиотици, опитайте да приемате прополис, пчелно млечице, ехинацея или цветен прашец. Те не действат толкова бързо, колкото антибиотиците, но ще ви предпазят от заболяване в бъдеще.

- Имайте пробиотично кисело мляко, особено ацидофилус.

- Бебе достатъчно вода, поне количество от теглото ви, умножено по 0,3.

- Ограничете консумацията на алкохол. Алкохолът унищожава много бели кръвни клетки в кръвта и ограничава усвояването на витамини и минерали, необходими за образуването на тези кръвни клетки.

- Предприеме Зелен чай вместо кафе. Или пийте малко по-малко кафе и повече зелен чай.