Aurora Cid. Диетолог-диетолог. Магистър-професор по спортно хранене с висока производителност
Спортните наранявания се получават по време на физически упражнения, случайно или в резултат на лоша тренировъчна практика. Но можем ли да помогнем чрез добра диетично-хранителна стратегия на спортиста да се възстанови преди спортна травма или че тя може да бъде предотвратена?
Въпреки че липсват научни доказателства, доброто хранително планиране за предотвратяване на наранявания при спортисти включва избягване на възможни енергийни дефицити в диетата, добро възстановяване на запасите от гликоген и положителен белтъчен баланс, хранително качество, оптимални нива на витамин D, адекватни липиди профил, грижете се за хидратацията на спортиста и избягвайте алкохола.
Но можете ли да ни помогнете да ускорим възстановяването след нараняване, като променим определени хранителни стратегии при наранения? Храненето може да ни помогне да противодействаме на негативното въздействие на нараняване, поради което то е ключово, а целите на конкретния хранителен режим при наранените са следните:
- Поддържане на адекватна телесна композиция, опитвайки се да не увеличава процента на телесните мазнини и благоприятстваща поддържането на чистата маса на спортиста или минимизиране на загубата.
- Избягвайте възможния недостиг на енергия, протеини и други хранителни вещества, за да насърчите възстановяването и заздравяването на мускулната тъкан.
Съображенията, които трябва да се вземат предвид, за да се подпомогне възстановяването на ранените и да се върнат възможно най-скоро на тренировки и състезания, са част от мултидисциплинарна работа с професионалисти като лекар, физиотерапевт, рехабилитация, наред с други, където трябва да присъства частта от храненето във всички случаи, независимо дали са леки наранявания или по-сериозни като травма или обездвижване. Практическите аспекти на хранителната стратегия са както следва:
Библиография.
- Стена BT, Morton JP, ван Loon LJ. Стратегии за поддържане на скелетна мускулна маса при ранения спортист: хранителни съображения и миметика на упражненията. Eur J Sport Sci.2015; 15 (1): 53-62.
- Типтън KD. Хранителна подкрепа за наранявания, предизвикани от упражнения. Sports Med.2015 ноември; 45 Suppl 1: S93-104.
- Medina D, Lizarraga A, Drobnic F. Предотвратяване на наранявания и хранене във футбола. Спортна научна борса (2014) Том 27, No 132, 1-5