Представете си, че искате да пътувате на 400 километра и имате само бензин, за да изминете 150. Какво би се случило?
Е, оставаш наполовина, нали?
Същото се случва, когато не се подхранвате правилно и искате да се представяте най-добре през целия ден.
Защо мислите, че това се случва? Колата ви не работи? Има ли тялото ви вече много заболявания?
Не. Това, което се случва, е, че нито един от вас няма необходимата енергия, за да завърши работата си.
И то е, че като колата се нуждае от бензин, за да работи, вие имате нужда от гориво, за да поддържате мозъка и тялото си енергизирани и с върхова производителност през целия ден.
Защото това, което ядете и пиете, определя енергията, която имате.
Ти искаш да знаеш как диетата влияе на ефективността на работата и какво трябва да правите, за да се подхранвате, за да се чувствате пълни с енергия?
Все още се чувствате запознати с това, което се случва с Хуан.
Съдържание
Често срещан случай, звучи ли така?
Хуан отново имаше един от онези трудни дни.
Почти се събуди късно след една нощ, в която спа добре. Усещането е да умреш, когато будилникът звъни, ставане вече уморено преди започване на работа.
Той напуска дома си с почти никаква храна за ранна среща и за да избегне огромното задръстване.
Когато искате да осъзнаете, че е полунощ, твърде късно за закуска. Дръжте до обяд с кафе, за да разсеете умствена мъгла и глад, с последващо разстроен стомах.
Яжте нещо бързо, защото скоро имате видеоконф . и кола, за да се почувствате активирани отново.
въпреки това, умственият му фокус е лош и също се чувства зле, защото мислете, че с времето губите капацитет.
След известно време той отива до машината, защото е малко гладен и все още не може да се концентрира, за да получи всичко, върху което трябва да работи. Изпийте още едно кафе и малко бисквитки, за да можете да издържите, докато се приберете вкъщи и вечеряте.
По-късно ще се храня добре, мисли той. И това е, което прави и в изобилие, Току-що пристигна. Това се случва винаги, когато ядете лошо през деня.
Не ви носи нищо добро, защото се чувства тежък за почивка и виновен за "грехове" (след като яде толкова много).
За Хуан това е един от толкова много дни, в които, разбира се, храненето добре не е приоритет. Храненето с ред и достатъчно, за да се представите добре, не е за разглеждане.
Освен това, ако говорите за хранене, това звучи като диета, ограничение, лишения. За отслабване (липсва), понижаване на холестерола (също) и хипертония (тя витае).
Това само по себе си генерира отхвърляне, знаейки, че това е нещо, което трябва да се контролира.
Денят на Хуан изглежда ли ви познат? Вече усещате ли как диетата влияе на изпълнението на работата?
Замисляли ли сте, че начинът, по който се храните, е стратегия, която ви зарежда с енергия и се представя повече и по-добре?
Как това, което ядете и пиете, влияе на вашата енергия и производителност
Храненето влияе върху умствената и физическата работоспособност. Това е 100% доказано.
Вашият мозък е най-големият консуматор на енергия и трябва да му доставите основните му хранителни вещества: кислород, глюкоза и вода.
Ако не се окислите добре, мислите зле и се фокусирате по-зле, ако не го хидратирате редовно, се концентрирате зле и ако не му осигурявате храна, ще го направите с лошо представяне, което ще ви струва много повече работа.
Тялото от своя страна има своите изисквания- органични, за да работят добре и електростанция, за да ви зареждат с енергия.
Трябва също да изпълните вноски от време на време (яжте няколко пъти на ден), защото ако спрете да го правите, отново мозъкът намалява производителността, кара ви да се чувствате с нисък капацитет или ви моли да приемате напитки (стимуланти) и храни (сладки или солени), за да компенсирате.
И тялото, и мозъкът ви се нуждаят от енергия, за да работят през целия ден и да ви помогнат да се справите с всички задачи, които имате в дневния си ред. Логично, не?
Ако все още не приемате храната сериозно и не я разглеждате като стратегия за енергизиране и изпълнение, помислете за това.
Това, което ядете и пиете, определя енергията ви. За да работят мозъкът и тялото ви, те се нуждаят от енергия. Тази енергия се произвежда според това, което ядете и пиете през деня.
И така, защо не започнете да обръщате повече внимание на храненето си? Не само печелите производителност и енергия, но и се грижите за теглото и здравето.
7-те ментални клавиша за самовъзпитание, за да се почувствате заредени
Надявам се, че съм ви убедил, че е така решаващо ядене и пиене със стратегия за да поддържате високото си представяне и също така да избягвате износването
Но преди да го извършите, има предходна стъпка, която трябва да обмислите, създайте нов манталитет, който ви помага мислете по различен начин за храната.
И знам, че тези 7 ментални ключа ще ви помогнат да го направите.
Готови ли сте да ги срещнете? Хайде да отидем там!
1. Винаги бъдете наясно с какво се храните, как, кога и защо го ядете и количествата, които ядете. Когато успеете да автоматизирате това отражение, рядко ще направите лош избор на прием
2. Балансирайте храненията и закуските с въглехидрати, протеини и мазнини въз основа на физическия ви тен.
3. Задоволете нуждата на тялото си от ежедневни протеини. 1 грам за всеки килограм тегло, ако не се движите (заседнал ден), 1,5 грама за всеки килограм, ако тренирате 2-3 пъти седмично, или 2 грама протеин, ако тренирате ежедневно.
4. Хидратирайте през целия ден, защото дехидратиран мозък не се представя. Препоръчително е да пиете около 8 чаши вода дневно.
5. Не пропускайте никакви ястия. Когато го направите, мозъчната ви енергия намалява и тогава не е лесно да я възстановите, независимо колко ядете.
6. Следвайте честота на прием от 4 часа след всяко основно хранене и около 2 часа след лека закуска. Тоест, ако закусвате в 8:00, трябва да закусите в 12:00, в 14:00 трябва да обядвате, в 18:00 вземете отново закуската и вечеряйте около 20:00 или най-много 9: 00 вечерта.
7. Комбинирайте стратегия и удоволствие. Придържайте се към тази хранителна стратегия от неделя на обяд до петък, за да останете под напрежение. И се насладете на уикенда.
Защо трябва да станете стратег за прием, за да подобрите представянето си
Последното хранене, което сте направили, ще определи ефективността на следващите ви часове.
Ето защо, ако станете стратег на приема, ще знаете как да изберете какво да ядете, за да подобрите енергията си, устойчивостта, капацитета, фокуса и яснотата си.
И така, какво ми казваш? Искаш ли да опиташ?
Отговорете ми в раздела за коментари.
Така че, ако същото нещо се случи с вас отново, бих ви казал, че трябва да започнете да контролирате диетата си възможно най-скоро.