Телесното тегло и количеството мастна маса зависят от баланса между енергийните разходи на тялото и енергийните печалби, получени от храната. Положителният дисбаланс, т.е. когато енергийната печалба е по-голяма от енергийните разходи по устойчив начин с течение на времето, произвежда депозит на излишната енергия под формата на наддаване на мазнини и тегло .
В тази статия ще намерите
Как се разпределят телесните мазнини?
Като цяло мастните натрупвания са склонни да се установят по добре дефинирани модели, макар и по начин, който не е напълно обяснен.
Жените са склонни да придобиват по-голям депозит, отнасящ се до ясно женски области като глутеуси, ханш и бедра (гиноидно или периферно отлагане) и мъже в централни райони като багажника и корема (андроиден или коремен резервоар).
Причината за разликите между тези две разпределения не е напълно установена. Сред причините, посочени за разликата в споменатото предварително определено разпределение, е влияние на женските и мъжките хормони върху различните зони (централен депозит на мъжко преобладаване и периферен депозит, под въздействието на женски хормони); по този начин, мъжете, които имат дефицит на мъжки хормони за дълго време, могат да имат натрупвания на мазнини по женски модел. Наблюдават се и познати модели на разпределение на мазнините, особено при коремни натрупвания.
Друго влияние върху различното разпределение на телесните мазнини, от голямо значение днес, се крие в различното хормонални нарушения (Изглежда, че поради инсулиновата резистентност и увеличаването му в кръвта) и метаболитни, които определят това, което е известно като метаболитен синдром (абдоминално натрупване на мазнини, диабет, хипертония, хиперхолестеролемия, подагра и др.), въпреки че не е известно дали мастните натрупвания на коремното ниво са причина или последица от същото.
Също така диференцираното разпределение може да се наблюдава при хора, лекувани с някои лекарства, като някои антиретровирусни препарати, използвани за интензивно лечение на ХИВ, например.
A лошо хранене, небалансиран, с дълги периоди на гладуване и последващи обилни приема, непрекъснати закуски или хипералиментация, както и липсата на физически упражнения и заседнал начин на живот водят до по-голямо натрупване на мазнини. Обаче натрупването се извършва по обобщен начин и по-голямото му депозиране ще се извърши по този предварително определен модел, както беше обяснено по-рано. Казано по друг начин, консумацията на определена храна не е в състояние да предизвика изключително натрупване на мазнини в една област.
Очевидно липсата на използване на мускулна група (например седалището) води до липса на тонус и напрежение в тези мускули, което създава вид на по-голям обем мазнини; напротив, непрекъснатата работа на мускулната зона причинява по-голяма тоничност и твърдост на зоната, върху която те седят. Когато мускулната работа се извършва по аеробен и обобщен начин, има увеличение на енергийните разходи и намаляване на мастната маса, което не е изключително за определена област.
По същия начин не трябва да забравяме и присъствието на целулит, Собствено състояние на жената, предимно в женски райони и с честота до 98% от женското население, което може да доведе до увеличаване на усещането за обем в бедрата, бедрата и задните части и вторично натрупване на мазнини от промяна на циркулацията и оттичането на токсина в тези области.
Маневрите, насочени към подобряване на причините, които влошават целулита, като избягване на тесни дрехи, подобряване на чревния транзит, постурална корекция, елиминиране на кофеин, алкохол и тютюн, както и техники, които намаляват степента на целулит (ударни вълни, карбокситерапия, мезотерапия, радиочестота, субдермална терапия и др.) може да улесни локалното намаляване на мазнините.
Правилната диета, богата на зеленчуци и плодове, предпазва от наднормено тегло и натрупване на мазнини.
IML съвети срещу натрупване на мазнини
Отделът по хранене на Лазерния медицински институт в Мадрид препоръчва следните навици за намаляване на склонността към натрупване на генерализирани мазнини и напълняване:
- Вземете повече плодове и зеленчуци. Препоръчително е да приемате 5 порции дневно.
- Вземете бобови и зърнени храни и риба.
- Намалете консумацията на месо и мазнини.
- Избягвайте сладки и газирани напитки
- Поддържайте активен начин на живот, като се занимавате с дейности, които ангажират непрекъснато и аеробно големи мускулни групи
Нашите експерти по хранене с удоволствие ще отговорят на всички ваши въпроси в безплатна информативна консултация:
Този пост е публикуван на 22 февруари 2017 г. в 12:00 ч