Тъй като не искаме да създаваме фалшиви очаквания или да откриете изненади, когато пристигнете в стаята или в часовете, днес ви предлагаме поредица от изложени митове за фитнес или фалшиви убеждения. Не се дразнете с „страхотни“ продукти или чудодейни упражнения: обучение, почивка и адекватна храна, смесени с малко постоянство и търпение, те са ключовите съставки на тази рецепта.
Локализираните мазнини не се губят от една област на тялото
Ако нашите оръжия са упражнения и диета, не се заблуждавайте: ние не можем да избираме от коя част на тялото си губим мазнини. При хранене с хипокалорична диета и при упражнения губим тегло и мазнини в световен мащаб, на цялото ни тяло. Други видове лечения като инвазивни, включително операции, могат да унищожат локализираните мазнини, но също така трябва да генерираме промяна в диетата и навиците за упражнения, за да не се появи отново тази мазнина.
Вярно е, че не всички мазнини са еднакви и че не ги съхраняваме по един и същ начин навсякъде: периферна мазнина (този на ръцете, краката и т.н.) е по-лесен за премахване от висцерална мазнина (този, който се намира в нашите органи, особено в областта на корема). Ето защо понякога отслабваме, но ни е по-трудно да елиминираме този бунтовен мишлен, който отказва да изчезне.
Правенето на 5000 коремни преси на ден няма да намали талията ви
Особено ако не се грижите за диетата си. И това е в света на упражненията повече не е по-добре: по-добре е по-добре. Много по-продуктивно е да тренирате интелигентно в продължение на 45 минути, отколкото да прекарвате часове и часове във фитнеса, наблюдавайки как времето минава. The интензивност Обучението е част от цялото това уравнение, където HIIT, интервалната тренировка с висока интензивност, за която вече говорихме понякога, е звездата.
Останалото, което даваме на тялото си, е също толкова важно, колкото и тренировката. Ако говорим конкретно за мускулите на нашите коремна област, те трябва да се третират по същия начин като всички останали: с тренирайте ги три дни в седмицата Това е повече от достатъчно. Разбира се, трябва да го правите с добра техника и с интензивност.
Ходя на фитнес, мога да ям каквото си поискам
Чрез прокси можете. Но не е най-добрата идея дали това, което търсите, е да водите здравословен начин на живот, още по-малко, ако това, което искате, е да отслабнете. Без добра диета (хипокалорична, ако искате да отслабнете) с правилните хранителни вещества, няма полезно упражнение. Можете да направите 1000 коремни преси, но ако по-късно се храните лошо, ще се бойкотирате. Упражненията и здравословното хранене трябва да вървят ръка за ръка.
Трябва да отдадем значението, което заслужават периентрено хранене, тоест какво ядем преди и след тренировка. Час или час и половина преди да отидете на фитнес добра идея е да осигурим енергия на тялото си под формата на въглехидрати, например добра шепа ядки, които ще ни накарат да дадем всичко това във фитнеса. След тренировка, в допълнение към рехидратирането, трябва да заменим въглехидратите и да добавим малко протеин: тост от пълнозърнест хляб с пуешки гърди или прясно сирене е идеален.
Какви митове сте чували за фитнеса? Кои бихте искали да обсъдим тук? Отворени сме за вашите предложения и очакваме следващите глави от тази поредица!