4 мита за телесните мазнини и упражненията
Хорхе Едуардо Гарса Леал

ex-a-tec

Наднорменото тегло - и мазнините, които го причиняват - е много често срещано понятие, което се чува в лекарските кабинети и в масмедиите. С него се появяват безкрайност от продукти или процедури, които се опитват да го накарат да изчезне. Дори се появиха няколко мита за мазнините и как да ги избегнем. По-долу пояснявам четири от тези митове.

Мит 1: "Мазнините стават твърди в резултат на упражнения".

Факт: мазнината е тъкан, която не променя консистенцията си при упражнения.

Мит 2: "Мазнините могат да се превърнат в мускули".

Реалност: преобразуването на тъкани е невъзможно. Мускулният обем се увеличава в резултат на стимули, а мазнините намаляват в резултат на упражнения.

Мит 3: "Коремите премахват мазнините от корема".

Факт: коремните мускули само укрепват мускулите в областта. Никой не може да реши от къде да консумира мазнини. Това гориво се консумира според генетичната информация.

Мит 4: "Масажите и поясите намаляват мазнините".

Факт: мазнините са гориво и трябва да ги използвате, за да ги консумирате; масажирането му или затягането му с колани няма да благоприятства консумацията му.

За да изберем най-подходящия вид упражнения, за да избегнем натрупването на мазнини - и произтичащото от това наднормено тегло -, трябва да разберем как работят енергийните източници при хората.

Лесен начин да ги разберете е да си представите бензиностанция, където има различни видове гориво. Един вид гориво са въглехидратите, друг е мазнината, а друг е протеинът. Когато човек тренира, и трите енергийни източника действат едновременно. Тоест няма превключвател, който да включва или изключва някой от тях. Въпреки това, в зависимост от начина, по който се извършва упражнението, може да има превес в използването на определен вид гориво.

Ако целта на упражненията е да се намали процентът на мазнини и по този начин да се избегне наднормено тегло, трябва да се извършват аеробни или сърдечно-съдови упражнения. По този начин мазнините ще се използват главно като гориво. За да може да се обозначи дадено упражнение като аеробно, то трябва да има следните характеристики: постоянство, ритъм, умерена интензивност и продължително време.

Под константа трябва да се разбира, че това е непрекъснато упражнение, без спиране. Ритмично означава, че движението отнема определен ритъм, без да ускорява или забавя твърде много.

Умерената интензивност е тази, при която човек се чувства стабилен и комфортен. Като цяло се отнася до достигане между 60 и 80 процента от максималния ви интензитет. За да го открие, човекът трябва да се чувства комфортно развълнуван и пулсът му не трябва да скочи стремително. По този начин упражнението може да се прави за по-дълго време. От друга страна, ако правите много интензивно упражнение, едва ли ще е възможно да го правите дълго време и преобладаващият източник на енергия ще бъдат въглехидратите, а не мазнините.

Общото правило е да се каже, че дадено упражнение се прави дълго време е, че то продължава повече от 20 минути. Това не означава, че ако се прави за по-малко време, мазнините не се използват като гориво, но по този начин този източник на енергия оптимизира използването му. Най-добре е да правите между 40 и 60 минути упражнения, пет пъти седмично.

Примери за аеробни упражнения включват бързо ходене, джогинг, бягане, скачане на въже и колоездене на открито. Или всички упражнения, изпълнявани на машини, наречени сърдечно-съдови, като бягащи пътеки, гребци, стълбища и велосипеди. Плуването също, стига да отговаря на характеристиките на аеробните упражнения. Не толкова упражнения като тенис, баскетбол, футбол или бейзбол; или дисциплини като карате, джудо и пилатес, анаеробни дейности, които по своята същност - интензивни и за кратко - използват въглехидратите като основен източник на енергия.

В обобщение, за намаляване на процента на мазнини се препоръчва ...

-Правете аеробни упражнения три до пет пъти седмично, в идеалния случай за 60 минути на сесия. Ако ще започнете програма за упражнения, важно е да увеличавате времето постепенно и да започнете с 20-минутни сесии.

-Изберете упражнението, което ви харесва най-много, стига то да е аеробно.

-Имай търпение. Отслабването е бавно и прогресивно.

-Яжте по-добре. Ако хранителните навици не се подобрят, ще бъде трудно да отслабнете.

За да научите повече ...

Хорхе Едуардо Гарза Лийл е ръководител на отдела по спортна медицина в кампуса в Монтерей. Освен това той е професор по бакалавърска степен по хранене и интегрално благосъстояние и осигурява семинари за физически упражнения на компании.