За да се грижим за себе си, понякога е трудно да се направи разлика между надеждна и невярна информация. За да избегнем съвети, които може да са грешни, споделяме пет мита за отслабването.

експертите

1. Единственият начин да отслабнете е с радикален режим на упражнения

Това е невярно. Отслабването включва извършване на малки промени, които можете да поддържате с течение на времето. Общата препоръка за възрастен е да правите поне 150 минути физическа активност - може да бъде бързо ходене или колоездене - седмично, както се препоръчва от NHS, съкращение от Националната здравна служба на Обединеното кралство.

Карането на колело е добро упражнение за поддържане на форма. Снимка: BBC Mundo

Накратко, става въпрос за изгаряне на повече калории, отколкото консумираме и това може да бъде постигнато чрез комбинация от двете неща.

2. Избягвайте въглехидратите, за да отслабнете

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, популярни през 90-те и 2000-те години, им дадоха лош резултат.

Въпреки това, когато се погълнат в точното количество като част от балансираната диета, те не водят до напълняване (стига да не добавяте масло, сосове, сметана и т.н. към въглехидратите).

Винаги е препоръчително да ядете пълнозърнести храни и въглехидрати като кафяв ориз или черен хляб. В случая на картофите например е добре да оставите кожата включена, за да увеличите консумацията на фибри.

3. Някои храни изгарят мазнините и ускоряват метаболизма ви

Има диети, които препоръчват определени храни като грейпфрути, лют червен пипер или използването на оцет, като се аргументира, че приемът им може да допринесе за загуба на тегло, тъй като те изгарят мазнини.

Няма храни - както многократно беше казано за грейпфрута - които изгарят мазнините или ускоряват метаболизма. Снимка: BBC Mundo

Според клиниката Mayo, престижна американска организация с нестопанска цел, посветена на клиничната практика, образованието и изследванията, няма храни, които изгарят мазнините, карат ви да губите килограми по-бързо или ускоряват метаболизма ви по такъв начин, че това да има ефект върху теглото ви.

„Диетите, които се фокусират върху единични храни, като споменатите по-горе, са много ограничителни и им липсват хранителните вещества, от които тялото се нуждае“, казва клиниката на уебсайта си.

От друга страна, всяка загуба на тегло, настъпила в резултат на ограничаване на калориите, ще се обърне, след като спрете този режим.

4. Храните с етикет „ниско съдържание на мазнини“ или „без мазнини“ винаги са здравословен избор.

Проблемът с този клас продукти е, че много от тях могат да съдържат повече захар или натрий, за да компенсират загубата на вкус, която се генерира чрез намаляване на мазнините.

От друга страна, казва клиниката в Майо, мазнините ни дават усещане за ситост, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго.

„Изборът на продукт без мазнини за намаляване на калориите може да работи срещу вас, защото може да ни накара да ядем лека закуска скоро след това“.

5. Премахването на закуските между храненията ще ви помогне да отслабнете

В действителност, когато става въпрос за отслабване, проблемът не е в самите закуски, а в какъв вид са те. Много хора трябва да ядат нещо между храненията, за да поддържат енергийните си нива.

„Изберете плодове или зеленчуци пред пържени картофи, шоколади и други закуски с високо съдържание на захар, сол и мазнини“, препоръчват от NHS. (F)