Ако искате да имате сила, трябва да започнете с a основно обучение с телесно тегло това включва различни форми на упражнения и ограничението е въображението.

простира

Разтягането ще помогне за изгарянето на мазнини и изграждането на чиста маса.

Ключът е да се движите във всяка посока, да го правите бързо и след това бавно и да се възползвате от околната среда, тъй като има пространства и обекти с голям потенциал.

Обратен удар с баланс

Застанете с вдигнато дясно коляно на нивото на бедрата. Направете крачка назад с десния крак и сгънете двете колена около 90˚, за да можете да извършите скок.

Натиснете левия си крак и се изправете отново, като вдигнете още веднъж дясното коляно. Дръжте тежест с ръце на нивото на гърдите за повече работа.

Разходка с раци

Направете това бавно, ниско движение. Затова започнете в клекнало положение и дръжте коленете си свити, докато правите шест стъпки вдясно докато все още губите позицията си на дъска.

Правете движението, докато завършите общо 12 стъпки от раци. Повторете упражнението с другия крак. Дръжте гира с ръце на нивото на гърдите за максимална работа.

Тесни лицеви опори

Започнете с позиция на дъска с ръце точно под раменете. Поддържайте корема си активен, а гърба изправен, докато огъвате лактите, спускане на тялото наполовина до земята с лакти, насочени към ребрата.

Изпънете ръцете си, за да се върнете нагоре и след това спуснете коленете на земята.

Затова си осигурете място у дома или любимото си място и пуснете тази музика, която да ви придружава във всяка сесия.

Последна актуализация: 09/11/2017 в 17:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin