Тази статия е изключително за абонати (2)
Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.
Влезте в акаунта си, за да продължите да се наслаждавате на нашето съдържание
Тази статия е изключително за абонати (2)
Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.
Тази статия е изключително за абонати (1)
Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.
Лошо ли е да се къпете след тренировка? Въпреки че има редица ползи, свързани с къпането, както с топла, така и със студена вода, има едно внимание, което трябва да се вземе, преди да влезете под душа след тренировка: не трябва да го правите веднага след приключване.
Ако го направите, може да имате внезапна промяна в телесната температура.
„Според научни изследвания, по време на тренировъчна сесия тялото достига температура от 38,3 º C до 39,5 º C. При рязко навлизане в студена среда, в този случай водата от душа, декомпенсация в тялото. Това може да предизвика проблеми с кръвообращението и промени в кръвното налягане ”, обясни спортният директор в Колежа по лекари Йохан Салас.
Популяризаторът на здравето също заяви, че съществува риск от периферна парализа на лицето. Това е така, защото този нерв остава разширен, когато телесната температура е висока, например при упражнения, и може да бъде повлиян от внезапна термична промяна.
Поради тази причина физиотерапевтът Марсела Калво не препоръчва да се взима душ непосредствено след упражнението, а по-скоро да се прави след около 20 или 30 минути почивка и/или охлаждане, така че в този период тялото постепенно да се върне към обичайната си температура.
Топла или студена вода? Температурата на водата, с която се къпете, също е нещо, което трябва да вземете под внимание, тъй като всяка от тях има различни ефекти върху тялото.
Горещият например може да стимулира циркулацията и да отпусне мускулите и ставите, като същевременно отваря порите на кожата, за да улесни отделянето на примеси, обясняват в сайта за упражнения Livestrong.
От своя страна, студената вода, обяснява треньорът Джоузеф Меркола, постига широк спектър от ползи за здравето, включително по-бързо възстановяване след тренировка, намаляване на късната мускулна болезненост, по-голяма толерантност към биологични стресови стимули (причиняват болка и дискомфорт в тялото), увеличаване на способността за изгаряне на мазнини, наред с други.
Треньорът Дийн Пиаца е съгласен с него, който вярва, че студената вода може да помогне за намаляване на възпалението в резултат на наранявания, които може да са възникнали по време на тренировка.
Това може да помогне за по-бързо възстановяване, но не се препоръчва за обикновения човек, казва той.
Поради тази причина физиотерапевтите Маурисио Марин и Мерилин Бариентос смятат, че изборът на температурата на водата, използвана за душ, зависи от вида тренировка, която е била проведена.
„Ако сте човек, който се стреми да се отпусне с упражнения и има относително средна тренировка, топлата вода е за предпочитане; Но ако сте например футболист или боец на смесени бойни изкуства, определено имате нужда от студена вода и се надяваме почти да се консумирате върху лед, за да избегнете възпалението и да намалите ударите, които сте претърпели от тренировките “, каза Бариентос.
Въпреки това за Calvo най-препоръчително е, след като телесната температура се нормализира, да започне банята с топъл или горещ душ и след това да премине към студен.
„Когато правите упражнения, пулсът ви се увеличава и се натрупва млечна киселина. След това душ с гореща вода предотвратява натрупването на млечна киселина, отпуска мускулите и подобрява кръвообращението ”, уточнява той.
От друга страна, добавя той, душ със студена вода кара тялото да реагира на ниски температури, опитвайки се да защити вътрешните органи и за това кара кръвта да изтича от крайниците и кожата, което е полезно за здравето.
„Освен това студената вода и по-добрата циркулация спомагат за бързото възстановяване на сърдечната честота и намаляване на мускулното възпаление“, обясни той.
Поради тази причина специалистът препоръчва да се прави „контрастна вана“ след тренировка: отворете крана за гореща вода за около две или четири минути, а след това студената за не повече от две минути. Повторете това около четири пъти.