Има доста мания за калории, но тялото ни не работи така, както си мислим.

juanje

От няколко десетилетия се утвърди идеята, че сме като машина. Подобно на автомобил, който се нуждае от енергия, за да се движи и за да произвежда тази енергия, ние трябва да гориво.

Това е модел, който служи за обяснение на определени неща, но това това е много опростено и може да доведе до грешни заключения ако го приемем много буквално.

Този модел игнорира факта, че ние не сме машина и това аналоговият свят е много по-богат и по-сложен от дигиталния свят.

Пример за разликата между аналогов сигнал и цифрово приближение.

Имам предвид това биологичните процеси, които се случват в тялото, далеч надхвърлят "използването или съхраняването на енергия". И ще дам няколко примера за това.

  • Ако енергията, която не използваме, се съхранява, когато е необходима, защо при наднормено тегло (повече енергия, съхранявана под формата на мазнини) имаме по-малко енергия и ни струва повече да се движим?
  • Защо има хора, които, без значение какво ядат и се движат, не дебелеят?
  • Защо има моменти, когато сме изтощени от работа през целия ден, правим интензивна физическа активност и изведнъж имаме много повече енергия от преди?

Всичко това е напълно логично, когато разглеждаме нашата биология и как тялото има системи за управление на нашите енергийни нива.

Ето защо всички системи за отслабване, базирани на "енергиен баланс" (консумирани калории = изразходвани калории), те не винаги дават еднакви резултати и рядко дават очакваните резултати.

Тялото не само реагира на недостиг на калории, за да използва енергия или да я съхранява. Доказателство за това са примерите, които той е давал преди или толкова много други подобни преживявания, които всички сме преживели.

Има все по-сериозни научни изследвания, които отхвърлят тези теории, че работим като кола и откриват повече системи, които тялото използва, за да вземе тези решения да използва или съхранява енергия.

Но основната система, която имаме е "мускулът". Мускулите са много повече от това, което използваме за движение и показване на плажа.

През последните години беше открито, че той не само получава сигнали от мозъка, за да се свие или отпусне, но също така изпраща сигнали към мозъка и други органи, има свои собствени сензори, специализирани неврони и много неизвестни досега функции.

Ето защо е толкова важно да имате здрави мускули, защото те са отговорни за много основни задачи, за да може тялото да функционира правилно.

Едно от тях е да се реши дали е необходима повече енергия, какъв тип енергия, дали да се извади от складовете или да се погълне, дали да се съхранява и т.н.

И скорошни проучвания демонстрират тази роля на скелетните мускули и как регулирането на тези системи може да бъде предизвикано чрез физическа активност за предотвратяване на метаболитни заболявания като диабет тип 2 вълна затлъстяване.

Ако съберем това, което знаем за мускулната атрофия и кръвоносната система, че времето, което прекарваме в тренировки, е наистина пренебрежимо малко в сравнение с времето ви будно, ще видим, че наистина ефективният начин за отслабване е да не се изгарят много калории 3 часа седмично, но да имаме здрави мускули, които изгарят повече калории през останалите 165 часа седмично и които правилно регулират системите за регулиране на енергията на тялото.

И как да получите здрави мускули, които правят всичко това?

Знам, че изглежда повече калории се изразходват за бягане и затова трябва да отслабнем повече, но както споменах, тялото не работи, като добавя и изважда калории.

И дори да беше, по-здравият мускул (не атрофиран от неизползване) означава повече клетки, които се нуждаят от енергия и хранителни вещества, повече мускулни влакна, които искат калории във всяка стъпка или движение, което предприемаме. Какво става, повече общо изразходвани калории.

И всичко това, без да навлизаме в въпроси като EPOC (излишната консумация на кислород след тренировка или какво е същото, окисляването на излишния въглерод поради интензивността на упражненията) и как това е много по-високо при интензивни тренировки, отколкото при дълги сесии на бягане с умерено или ниско темпо.
Което означава да прекарате няколко часа, след като приключите с упражненията, „изгаряне на калории“.

Нито ще говоря сега за влиянието на мастната тъкан върху хормоните които регулират тези процеси, но те добавят към броя на променливите, които обикновено не вземаме предвид в опростения модел на «консумирани калории - изразходвани калории».

Заключения:

Нашето тяло не е машина и ние трябва да вземем предвид вътрешните процеси на саморегулация.

Здравите мускули са важни за тяхната добра работа.

За да имате здрави мускули, трябва да ги използвате често. Тоест, движим се много и по различен начин.