Тренировките на празен стомах или изпотяването много за отслабване са някои от погрешните теории, които обграждат вселената на „фитнеса“
Статистиката казва, че напоследък спортуваме повече от всякога. Според спортната компания MAMIfit, по време на карантината тя се е умножила. Това, че сте се записали и за фитнес треска, не означава непременно, че сте станали много годни. И това ли е има много фалшиви вярвания за връзката между упражненията и отслабването, две концепции, които не винаги са свързани на 100%, както и относно използването на тежести или диетата, която трябва да спазвате. Да спортуваш и да се грижиш за себе си е модерно, но трябва да бъдем внимателни, защото живеем заобиколени от погрешни теории, които приемаме със сигурност, когато наистина не са винаги. Много ли изпотяване помага да изгорите повече калории? По-ефективно ли е обучението на гладно?, Единственият ефективен метод за тонизиране на дупето ли са клековете? Можете ли да получите плосък корем, без да правите коремни преси? Експертите отговарят. Обърнете внимание и се отървете от най-често срещаните фалшиви митове!
Изчерпването е синоним на получаване на по-добри резултати ✗
Обикновено вярваме в това нивото на изтощение след тренировка е пряко пропорционално на ефективността, но не е вярно. Наличието на голяма скованост в следващия ден след тренировка не е синоним на правилни усилия. „Философията„ без болка, без печалба “(без болка, без печалба) е причината, поради която мнозина се отказват от упражненията, тъй като не са в съответствие с техния ритъм на тренировка“, обяснява Александър Перес, основател на Wonder Medical. И ключовото е да сме наясно, че нашето тяло не винаги може да бъде с еднаква интензивност или мотивация, По-скоро в зависимост от деня ще изпълняваме един или друг начин, въпреки че това не означава, че работата е по-лошо свършена.
Тренировките на гладно са най-добрият начин да отслабнете ✗
Той е може би един от най-често срещаните от всички, но и един от най-фалшивите. Защо? Защото започването на тренировки без ядене на храна ще ни накара да изгаряме мазнини, тъй като съхраняваният гликоген е изразходван за една нощ, но също така ще консумираме мускулна маса и по този начин това ще повлияе на представянето в силови упражнения. Ако ще спортувате сутрин, най-доброто е лека закуска преди физически усилия и друг богат на протеини след тренировка. "Яденето на малка закуска 30-60 минути преди тренировка ни дава енергия да тренираме по по-удобен, приятен и ефективен начин., консумиране на повече калории и постигане на по-добри резултати ”, казва Александър.
Правенето на коремни преси всеки ден е единственият начин да получите плосък корем ✗
В продължение на много години сме мислили това За да се постигне плосък корем, единствената валидна тренировъчна техника е да се правят безкрайни серии от багажника, но за щастие тази теория вече не е универсална. И това ли е тайната е в това, което ядете, това е, което наистина може да ви помогне да постигнете плосък корем. Елиминирайте храните, които се подуват е теорията, която поддържа Кейт Патън, диетолог в Premier Vein & Vascular Clinic в Хюстън, тъй като „коремните мазнини са свързани с възпаление на тъканите, така че яденето на твърде много преработена храна ще саботира способността ви да я загубите. Освен това той добавя това рафинираните брашна, като бял хляб, бисквити, картофени чипсове и подсладители, „засилват възпалението“. Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, са наситените киселини, присъстващи в храни като авокадо, зехтин, ядки или мазна риба, които според Кейт "са от съществено значение за получаване на плосък корем, макар и винаги в правилните порции. "Ако искате да знаете повече трикове, за да имате плосък корем, тук ги оставяме.
Получавате добра физическа форма само във фитнеса ✗
Живеем във време, когато възможностите за физически упражнения са безкрайни, така че съжаляваме да ви кажем, че ако сте повярвали, много грешите. Поради затвореност трябваше да тренираме у дома, което е показало, че изометрични тренировки (упражнения за тяло, които включват мускулно напрежение, но не генерират движение на свиване и удължаване на мускулите) в хола и йога в спалнята, може да бъде също толкова ефективен. И сега, когато се приспособяваме към новото нормално, отивам да потичам или разходките из града, плажа или провинцията могат да бъдат еднакво валидна и практична алтернатива от фитнеса. Ако и вие сте от тези, които са се запалили по спорта, без да напускат дома, тук ви оставяме една проста и практична рутина, с която няма да ви омръзне.
Клякането е единственото упражнение, което укрепва глутеусите ✗
Вярно е, че клякането е едно от „чудодейните упражнения“, с което се получава най-добрата версия на нашите глутеуси, но не е единственото. Фитнес експертът и youtuber, Бейли Браун е създал рутинна тренировка от точно 5 минути, в която за наше учудване няма място за клекове (а ви трябва само постелка). За какво става дума? Е, това е толкова просто, колкото да направите таблица от шест експресни упражнения: вътрешен мускулен лифт, кръгове във въздуха, преден лифт. Искате ли да знаете за какво е останалото? Тогава препоръчваме ви да гледате видеоклипа тук и по този начин можете да следвате динамичната сесия стъпка по стъпка с ще покажете дупето и тонизираните крака през лятото.
Многото изпотяване помага за изгарянето на калории ✗
Въпреки че една от най-известните фрази във фитнес света е „късметът е пропорционален на потта: колкото повече се потите, толкова по-късметлия сте“, което не означава, че е истина. И това наистина ли е това, че се потите много, не означава, че губите калории, като Не е препоръчително да носите много слоеве дрехи, за да имате повече топлина и по този начин да се потите повече. „Има хора, които използват пояси или дебели дрехи, за да тренират, без да се замислят, че тези методи успяват само да елиминират водата, така че тялото може да се дехидратира. Когато се потим, ние елиминираме течностите и това може да има нежелани ефекти„Но облеклото не е единственият фактор, който се намесва в този фалшив мит, но също така трябва да споменем специално сауните, тъй като„ това не е физическа активност и не ни помага да се отървем от нежеланите мазнини “.