Ако искаш тонизирайте мускулите си, отслабнете или подобрете настроението си вероятно сте заложили на коригиране на рутинните си упражнения.

които

За съжаление, има много съвети за спортни тренировки, които няма да ви помогнат да постигнете целите си и всъщност могат да навредят повече на здравето, отколкото в полза.

Например, какво е по-важно, когато става въпрос за отслабване: упражнения или диета?

Дали маратоните са най-добрият начин да влезете във форма? Отговорите на тези въпроси може да ви изненадат.

Упражнението е най-важно за бързото отслабване

В краткосрочен план повечето проучвания показват, че диетата е много по-важна от простото увеличаване на тренировъчния режим, ако искате да започнете да сваляте килограми. „Изследванията показват, че диетата играе много по-голяма роля за отслабването, отколкото упражненията“, казва Филип Станфорт, спортен учен от Тексаския университет и изпълнителен директор на Тексаския фитнес институт. В дългосрочен план обаче изследванията предполагат че обучение редовността става по-важна за поддържане на форма. „За хората, които са отслабнали и са във фаза на поддръжка, упражненията са важни“, каза Станфорт.

Тренировките с тежести ще превърнат мазнините в мускули

Недей. Вдигане на тежести няма магически да превърне любовните ви дръжки в мускули. За съжаление телесните мазнини не могат да се превърнат в мускули. Но тренировките с тежести ще ви помогнат да изградите мускулна тъкан, която ще се засили под всеки слой мазнина над нея.

Трябва да тренирате само първото нещо сутрин

The следобед или нощ са толкова добри за вас като сутрешни тренировки, според различни проучвания. Но някои изследвания предполагат, че тренировките от първото нещо сутрин помагат за ускоряване отслабване и увеличете нивата на енергия, като подготвите тялото да изгаря мазнините през целия ден. Освен това получаването на повече дневна светлина може да изиграе голяма роля при загубата на килограми.

Като гарантирате, че подравнявате вътрешния си часовник и циркадния ритъм с естествения свят, вие помагате тласък ти метаболизъм. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които се възползват от слънчевата светлина през двата часа след сън, са склонни да бъдат по-слаби и по-способни да контролират теглото си от хората, които са изложени на естествена светлина, независимо от това, което са яли през деня.

Жените не трябва да тренират с тежести, защото тялото им ще изглежда като мъжко

В скорошно проучване на компанията за фитнес оборудване Nautilus Inc., само 13% от анкетираните заявяват, че смятат, че жените могат да вдигат тежести, без да се „развиват като мъж“. Предполагам? Напълно безопасно е всеки да вдига гири, а също така е чудесен начин за укрепване на мускулите. Способността за изграждане на големи мускули зависи пряко от количеството тестостерон, което имате и от Жени те произвеждат средно много по-малко тестостерон Че мъже. Така че, ако сте жена, шансовете да развиете мускули като мъж са минимални.

Тичането за няколко минути на бягащата пътека ще изгори мазнините

Трябва да изгорите 3500 калории, много повече от еквивалента на общото количество калории че средностатистически възрастен (мъж или жена) трябва да яде цял ден, за да изгори или загуби половин килограм мазнина. Това означава, че средностатистическият възрастен мъж изгаря приблизително 330 калории, работещи с ниско темпо (една миля на всеки девет минути) в продължение на 20 минути.

Воденето на дневник за прием е добър начин да контролирате какво ядете

Не е напълно вярно. Дори когато се стремим да сме по-наясно с какво се храним и колко сме активни, ние сме склонни да си даваме повече кредит, отколкото заслужаваме. „Хората са склонни да надценяват своите физическа дейност и те подценяват количеството храна, която ядат ", каза Станфорт." Те са склонни да мислят, че са спортували повече и са яли по-малко. ".

Трябва да спрете да ядете въглехидрати или захар, за да отслабнете

Проблемът с модните диети е прост: те са временни. За да отслабнете и да го спрете, трябва да намерите a хранителен режим че можете да продължите цял живот. "Склонни сме да казваме, че правим диета, но това също означава, че ще спрете в даден момент. И не трябва да подхождаме към това", каза Филип Станфорт от Тексаския университет и Тексаския фитнес институт пред Business Insider. „Понякога хората искат да бъдат в най-новата мода, но основните правила са от съществено значение и това, което прави разликата“.

Бягането на маратон е най-добрият начин да влезете във форма

Добра новина: Можете да спрете да се чувствате виновни, че не сте се записали за маратона, за който всички говорят. В резултат на това можете да получите почти същите предимства от бягане на дълги разстояния, без да надхвърляте границата от 8 километра. Да бягам бързо и енергично за пет до 10 минути на ден може да осигури същите ползи за здравето като бягане с часове.

Всъщност хора, които те работят по-малко от час седмично (колкото тези няколко минути всеки ден) получават подобни ползи по отношение на здравето на сърцето в сравнение с тези, които тренират повече от три часа седмично. Освен това, някои скорошни изследвания показват, че кратките изблици на интензивни упражнения могат да осигурят почти същите ползи за здравето като дългите тренировки, като тези на съпротива, и те също са по-забавни.

Тренировките ден-два в седмицата са достатъчни, за да поддържате форма

Ако вече сте във форма, упражненията за няколко дни в седмицата вероятно няма да ви помогнат много. "Най-добре е минимум три дни в седмицата за структурирана програма за упражнения", каза Шон Арент, спортен учен от университета Рутгерс, пред Tech Insider. „Технически трябва да направиш нещо всеки ден, И под нещо имам предвид физическа активност, просто се раздвижете. Защото всеки път, когато откриваме повече, че актът на седене противодейства на някоя от дейностите, които правите ".

Спортните напитки са най-доброто нещо, което да имате под ръка след тренировка

Извинете любителите на Водолей: това "енергийна напитка"Това са основно захар и вода. След тренировка експертите препоръчват да се напълни тялото с приблизително 20 грама протеин (който може да бъде от всеки източник) и да се пие много вода." Приемът на протеин по време и/или веднага се препоръчва след тренировка за улесняват адаптивния отговор на всяка сесия, което води до по-ефективно възстановяване на мускулите “, заявява авторът на скорошна статия от поредицата от семинари на Института по хранене в Нестле.

След като спрете да тренирате, са необходими поне няколко седмици, за да загубите форма

За съжаление всички тези мускули, белязани от това, което сте тренирали толкова усилено това лято, ще започнат да отпадат. само няколко дни по-късно че сте свалили интензивност на тренировка за есента. При повечето хора мускулите могат да започнат да се влошават след седмица без редовни упражнения. "Ако спрете да тренирате, бързо ще забележите влошаването само за седем дни пълна почивка ", посочи Арент.„ По принцип или го тренирате, или го губите ".