ЕНЕРГИЯ ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕ

упражнение

от Mathilde Beucher, диетолог

Всяка физическа активност включва консумация на енергия, която се определя от спортната дисциплина, интензивност, продължителност, ... Като се вземат предвид тези фактори, бихме могли да класифицираме практикуването на даден спорт като високо потребление на енергия. Следователно, за да може тялото ви да има достатъчно енергия по време на тренировка, трябва да знаете как да се храните правилно, дори преди тренировка.

ВЪГЛЕХИДРАТИ: ОСНОВНОТО ГОРИВО В МУСКУЛИТЕ

Въглехидратите са най-важните хранителни вещества, използвани по време на тренировка, особено за мускулна контракция. Ето защо глюкозата (бързо абсорбиращ се въглехидрат) се нарича храна за мускулите.

РОЛЯТА НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕ

Въглехидратите благоприятстват съхранението на гликоген в мускулите, което им дава важна роля в производството на енергия и физическите резултати. Следователно, преди състезание е за предпочитане да се консумират въглехидрати, за разлика от протеините и липидите, които изискват повече време за смилане.

Изберете храни с нисък гликемичен индекс (

Също така е важно храната да се смила лесно. Изберете продукти без киселинност и без консерванти.

ОПТИМИЗИРАЙТЕ ГЛУКОГЕННИТЕ МАГАЗИНИ

  • През 3-те дни преди състезанието

Диета с ниско съдържание на въглехидрати може значително да влоши спортните ви постижения. През 3-те дни преди състезанието се препоръчва да се увеличи делът на "бавните" въглехидрати, т.е. въглехидрати, които осигуряват на тялото дългосрочно налична енергия. С оглед на тясна конкуренция е от съществено значение да се консумират богати на въглехидрати ястия, тъй като те ви позволяват да удвоите мускулните си запаси от гликоген.

Големите количества тестени изделия обаче често причиняват проблеми с храносмилането. Със специални спортни продукти, като напитката за зареждане с въглехидрати MALTO, това безполезно храносмилателно усилие може да бъде избегнато.

  • Предпоследното хранене преди състезанието

Ако особено харесвате тестени храни („тестени партита“), не се отказвайте от тези партита, но подбирайте макароните си много внимателно: Избягвайте да ядете тестени изделия с много сос или храни, богати на мазнини, като спагети Карбонара.

  • Последното хранене преди състезанието

Приемът на енергия преди състезанието е особено важен. Всъщност запасите от въглехидрати са склонни да намаляват през нощта (8 до 12 часа, без да ядете), дори ако се храните правилно.

Храната преди състезанието трябва да е богата на въглехидрати и лесна за усвояване, за да осигури на тялото достатъчно енергия, за да започне усилието.

Поради бавното му усвояване не се препоръчват големи количества тестени изделия или млечни продукти като оризов пудинг. Разработен специално за спортни усилия, енергийната торта GATOSPORT осигурява на мускулите необходимото гориво, без да претоварва храносмилателния тракт.

  • Дажбата за изчакване

Изходът се приближава ... дажбата за изчакване ви позволява да стабилизирате кръвната си глюкоза, без да изчерпвате вече установените запаси от гликоген.

ПРОДУКТИТЕ НА OVERSTIM.БОГАТИ С ЕНЕРГИЯ

  • Обученията

SPORDEJ енергиен крем

SPORDEJ енергиен крем е енергиен концентрат, перфектната храна преди интензивна тренировка. Консумирайте 80 до 100 g SPORDEJ до 1 час преди тренировка, за да задоволите енергийните нужди, увеличени от физическата активност.

  • Преди тренировка

МАЛТО напитка за зареждане с въглехидрати

Обогатяването на вашата въглехидратна дажба с 20% през последните 3 дни преди тренировка допринася за увеличаване на вашите мускулни запаси от гликоген с 45%. Ежедневният прием на 1,5 L вода със 150 g MALTO (който съдържа малтодекстрин) през тези 3 дни осигурява толкова въглехидратна енергия, колкото приблизително 650 g тестени изделия. Енергийната напитка MALTO улеснява увеличаването на мускулните резерви на гликоген, избягвайки безполезни храносмилателни усилия, които биха загубили енергия.

GATOSPORT енергиен сладкиш

Енергийната торта GATOSPORT е идеалното ястие преди състезание. Яжте 1/3 от тортата до 1 час преди тренировка (това съответства на 500kcal). Тази филия торта замества друга храна преди тренировка и доставя достатъчно енергия за началото на състезанието. В допълнение, ниският му гликемичен индекс помага да се компенсират спада в кръвната глюкоза поради стрес.

НАПИТКА ПРЕДСЪСТЕЗАНИЕ

НАПИТКАТА ЗА ПРЕКОНКУРЕНЦИЯ е богата на фруктоза и малтодекстрин, които намаляват стреса поради конкуренцията, като осигуряват енергия за началото на усилията. Пийте редовно (приблизително на всеки 15 минути) малки глътки от 500 ml от ПРЕКОМПЕТИЦИОННАТА НАПИТКА за 2 часа преди състезанието.