Myriam Rodilla и Martín Giacchetta ви учат как да подготвите меню, което ще ви даде повече енергия, щастие и здраве

правите

Време за четене: 2 '

09 МАР 2020 - 09:45 Обновено 11:15

Редовни упражнения и здравословна диета може да донесе много ползи, включително повече енергия, щастие, здраве и дори по-дълъг живот. Здравословната диета трябва да включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти нискомаслено и постно месо. Заедно с редовните упражнения, здравословното хранене може да намали риска от сърдечни проблеми, остеопороза, диабет тип 2, високо кръвно налягане и някои видове рак.

Смята се, че упражненията са един от най-необходимите и важни елементи за водене на здравословен начин на живот, който също се допълва с консумацията на здравословни храни и ограничаване на консумацията на вредни вещества като тютюн или алкохол. В допълнение, това не само допринася за воденето на здравословен живот на физическо ниво, но и на емоционално и психическо ниво чрез повишаване на нивата на самочувствие, позитивно отношение към живота и да накара човек да се чувства по-енергичен в ежедневието си.

Поради тази причина Мириам Родила и Мартин Джакета донесе ни това Стигнете до 100 в който ще се научите да правите пълно меню много разнообразно и просто и с много здравословни храни.

Затова вземете молив и хартия и ги запишете предписания да се приложи на практика и подобрете ежедневната си диета:

Първо, супа от краставици и круши за 4 души:

Състав:

3 краставици, обелени

3 обелени зрели круши

сок от един лимон

зехтин на вкус

подготовка:

Смесете всички съставки в блендер, докато се постигне желаната текстура, охладете и сервирайте

Второ зеленчуково къри.

Състав:

1 нарязан лук

4 средни домата в куб

сезонни зеленчуци на пара

семена от кардамон

семена от кориандър

1/4 литър кокосово мляко

зехтин

подготовка:

Докато приготвяте на пара зеленчуците, които харесвате сезонно, с разфасовката, която предпочитате, сложете уок с масло на умерен огън. След като се загрее, добавяте лавровицата, семената на кардамона, карамфила, семената от кориандър, пръчката канела и анасона и оставяте за около 5 минути на умерен огън

След това време добавете ситно нарязания лук с малко сол, докато стане златист, добавете нарязаните на кубчета домати и го оставете за около 15 минути, докато се образува паста. Когато го имате, добавете куркумата, страхотната масала и кимиона на прах. Разбърквате пастата и добавяте кокосовото мляко. Разбърквате го и готвите 5 минути

Екстра:

Сервира се с порция ориз басмати, за не-вегетарианци можете да добавите пиле.

И за десерт. нещо много богато. Бананов сладолед

Състав:

3 зрели банана

20 ml Любима зеленчукова напитка

Агаве сироп

подготовка:

Обелете бананите и ги замразете за една нощ, ако е възможно.

След като се замразят, сложете ги в блендер, добавете зеленчуковата напитка малко по малко, докато се получи желаната текстура и подсладете по ваш вкус.

Консумирайте в момента.

Можете да добавите заливка като бадеми, орехи и др.

Имаш го? Ами сега не забравяйте да обуете спортните си обувки и да тренирате старателно с Myriam Rodilla и Martín Giacchetta в това упражнение.