Как да отслабнете чрез физически упражнения?

Затлъстяването е едно от най-големите предизвикателства на нашия век. Смята се, че влияе 30% на световното население. И неговата тенденция се очаква да се увеличава, докато не достигне половината от населението през 2030г.

упражнения

Но не става въпрос само за начина на живот. Това също е следствие от способността за промяна. 50% от хората, които първоначално губят тегло чрез диета и упражнения, го възвръщат през следващите 12-13 месеца. Ето защо е необходимо също така да се направи оценка на поведенчески компонент.

Как да отслабнете с физически упражнения?

Въпреки че физическите упражнения се считат за ключов елемент при намаляване на теглото, няма консенсус относно това коя би била най-подходящата методология.

Най-ефективните проучвания са тези, които комбинират:

Един от най-важните аспекти е насаждането на здравословни навици. Не става въпрос само за спортуване, а за интернализиране на тази промяна в начина на живот. Пример може да бъде използването на обществен транспорт или активно пътуване.

Методи на обучение

Като методи за обучение идеалното е комбинация от:

  • Аеробни упражнения за издръжливост
  • Тренировка за мускулна сила

По този начин ще подобрим и функционален капацитет на субектите и не са подложени на потенциално вредни натоварвания като тренировка с висока интензивност.

Както споменахме в предишни статии, силовите тренировки са основна стратегия. Ето защо тренировките с велосипед/елипса/бягаща пътека, ако не са придружени от тренировка за натоварване, са недостатъчно когато искаме да отслабнем.

Важно е всички методологични променливи да бъдат взети предвид в предписанието за упражнение. Те трябва да бъдат избрани рационално, като се вземат предвид отделните променливи. Придържането към упражненията е от особено значение, тъй като то е основен стълб за постигане на дългосрочни цели.

Като отправна точка различните изследвания говорят за практика между 45-50 минути, 2-3 пъти седмично.

Както вече обявихме, научните доказателства показват нисък диапазон на ефективност, когато тази модалност се прилага изолирано. Тоест, без да обръщаме внимание на поведенческия аспект.

Реактивно обучение

Следователно, като се вземат предвид тези доказателства, нашият начин на работа се основава на проектирането на тренировки, съчетаващи както силови упражнения, така и упражнения за съпротива. Винаги вземайки предвид индивидуалната ситуация на всеки наш ученик, за да адаптираме максимално всяко упражнение. Това е възможно благодарение на нашите малки групи и на предишно интервю от нашия здравен персонал, който оценява ситуацията на всеки наш потребител.

За възрастни също така планираме ежемесечни обучения, в които влияем върху работата на нашите слаби звена. Тези области на тялото, които са най-податливи на нараняване. Ето защо отделяме място в нашето планиране, за да работим върху техниката на различни упражнения, както и приоцепция и нервно-мускулен контрол.