отслабнем

След почти 2 месеца тържества, хранене, сякаш светът ще свърши, мога да пиша само за това как да отслабна. Бързо и здравословно. И за това, нищо по-добро от периодичното гладуване. Защото трябва да затворим върха. И трябва да го направите СЕГА.

Тази стартираща коледни вечери през ноември вече е шега! Седмици компулсивно яде мантекадо, враг и шунка ... Ако и ние се присъединим към него с моя ранен учител по зумба, вече не мога да се справя с живота! За щастие имам добра рутинна тренировка вкъщи и има периодично гладуване ...

И мащабът не заблуждава: той се качва на пълен газ от няколко месеца и без спирачки.

Мисията е ясна: трябва да ядем по-малко калории, отколкото изразходваме. Палео диетата не ме подвежда, но разбира се, не и ако я разпръсна с добри бисквитки.

Диетата ми е тази, която описвам в публикацията за отслабване след раждането (прочетете я тук). Както е. Винаги съм вярвал, че най-важното, за да бъдете стройни, не е диета, а ежедневни добри хранителни навици.

Но нося някои шампионски чинии. И не мога да устоя на сладко. Гладуването създава такава тревожност, че лекарството е по-лошо от болестта.

И така, как да отслабнете по лесния и здравословен начин?

Ясно ми е: благодарение на периодичното гладуване.

Какво е интермитентното гладуване

Просто не яжте калории през определени часове. Но разбира се, има някои насоки, не пропускам закуската и сега.

Периодичното гладуване не е диета, а начин на хранене, който се състои от редуващи се периоди на хранене и гладуване. Има хора, които правят най-разнообразни пости, но най-често срещаните са тези два метода:

  • Редувайте един ден на гладуване с друг на нормално хранене. Може да се повтаря циклично или да се прави в определен ден от седмицата.
  • Не яжте всеки ден или през ден през определени часове. Обикновено са 16 или 20 часа, което оставя 4 до 8 часа за хранене.

Формулата, която правя, е 16/8 бързо (бързо за 16 часа). Искам да кажа, че след вечеря не ям нищо друго до обяд на следващия ден. По този начин мога да намаля калориите сутрин, времето, когато съм най-малко гладен.

Колкото и здравословна да е закуската ми, като извадя нейните калории (200) + тези от средно сутрешната закуска (150), вече я направих. Остава само да се храните много здравословно през останалата част от деня, за да отслабнете лесно и без да гладувате.

Моята цел? Отслабнете с 1 килограм седмично. Звучи ми като супер разумна сума. Тези диети, при които ви липсва всичко, те не са за мен.

Те не препоръчват гладуването всеки ден, така че тялото ви да реагира на диетата. Ако трайно намалите броя на калориите, тялото ви ще свикне и ще спрете да отслабвате. Ако забележите, всички диети имат измамно хранене/ден.

Когато съм в операция с бикини, постим 5/6 дни в седмицата. Обичам да хапвам нещо, когато отивам да тренирам, да съм на върха, а в неделя да закусвам с децата си. Когато просто искам да остана, приемам постите и прищевките по-спокойни. Трябва да се наслаждавате на живота! Разбира се, когато ударя голям излишък, на следващата сутрин винаги го правя.

Очевидно е, че ако имате някакъв вид заболяване или хормонален проблем, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да го направите.

Ползи от периодичното гладуване

Следвайки модел на хранене само през определени часове, получавате:

  • Промени на хормонално и клетъчно ниво.
  • Увеличава количеството хормони на растежа (HGH), което помага при загуба на тегло.
  • Натрупаните мазнини изгарят по-лесно, защото също така увеличават количеството на "изгарящите мазнини" хормони, или норепинефрин.
  • Автофагия Тоест, разградените молекули се рециклират (включително бактерии и вируси), ставайки функционални. Започва процес на обновяване на клетките.
  • Подобрен метаболизъм.
  • Нивата на глюкозата спадат.

В обобщение: това, от една страна, увеличава вашата физическа способност да изгаряте мазнини, а също така намалява количеството калории, които консумирате. Можете ли да поискате още?

Ами да, улеснете го. И това е.

Какво да приемате по време на гладуване?

Най-важното нещо по време на гладуване е:

  • Това, което ядете 4-8 часа хранене, е хранително, здравословно и балансирано (Забравете да изядете торба чипс!).
  • Хидратирайте много добре. Можете да пиете всяка напитка, която няма калории. Веднага след като се събудите, можете да изпиете чаша вода с лимон, чай или кафе. Те също препоръчват комбуча.

Първият път, когато правех периодично гладуване, бях изумен колко лесно гладуването беше за мен. Обикновено хората имат повече лакомия от следобед, така че прекарването на сутринта без хранене, между работа и други, става много лесно.

Най-добрата добавка за отслабване: Инулин

За да ми помогне да преживея сутринта, без да ям, си приготвям няколко чая или кафета с ... chachán! Инулин! Говорих нон-стоп за нея, но всичко, което казвам, е малко. Тъй като не обичам обикновено кафе, добавям няколко капки Flavdrops, ароматизирани подсладители, които са вкусни.

Тъй като инулинът не се усвоява, той може перфектно да се приема по време на периодично гладуване. И като се засища, помага да минеш часовете, без да си гладен.

Ако в средата на сутринта видя, че няма да го държа, си правя инфузия или безкофеин, също с инулин. Чао чао килограми!

Хайде, това, което всички искаме: отслабнете, без да гладувате.