Възползвайте се максимално от класовете си със здравословна диета и упражнения, които активират мускулите ви

jalisco

Публикувано 08/06/2020 - 05:45 HS

Седмици на заседнал начин на живот преминаха поради карантината и сега е време да възобновите обучението си. За да се представите по-добре в класовете си, е необходимо да консумирате балансирана диета и по този начин да противодействате на липсата на физическа активност. Един от начините да направите това е да се обърнете към професионалисти, които да ни кажат кой е най-добрият начин да следваме според нашите обстоятелства и по този начин не само да избегнем напълняването, но и да придобием добро физическо състояние.

Нанси Урибе, диетолог и мениджър в областта на храненето на PronoKal Group, подчерта значението на обръщането към професионалист, тъй като всеки пациент се нуждае от режим за своите специфични характеристики.

Например Нанси коментира някои от диетите, които в тази карантина са били толкова здравословни тенденции за отслабване: "Много тенденции, които вече са съществували, са били отново възприети, но не им е обърнато особено внимание." Преди хората подхождаха към тези диети не толкова за здраве, а за естетически цели: „Нещо, което е много модерно, са предизвикателствата за отслабване. Те се състоят от конкретни дни: специалистът, диетолог или лекар, фиксира определен брой дни или седмици, с много конкретни планове, които специалистът създава ".

Тези планове включват списък с храни (редовно с три възможности за всяко хранене и закуски). В тези времена на социално дистанциране контактът с професионалиста е чрез чат или видео разговор: „Самите хора са тези, които следят теглото и измерванията, за да знаят напредъка. Това не е толкова персонализирано, колкото нормалната диета ".

Нови тенденции за гледане

Тенденция, която сега е на мода, е кето диетата, която повече от диета се счита за „Здравословен начин на живот, това надхвърля плана за отслабване. Направен е въз основа на проучвания, предполага много голямо ограничение (няма почивни дни за изяждане на апетита) ". Това ограничение има драстично намаляване на калориите и въглехидратите, с цел да се произведе кетоза: „Телесните мазнини се използват като енергиен източник“.

С този метод под наблюдение можете да свалите до два килограма и половина на седмица.

Някои препоръки от тази диета съвпадат с така наречената диета на Аткинс, по-малко препоръчителна: „Кетоза също се предизвиква, но без ограничаване на мазнините: теглото се губи, но се поддържат високи нива на холестерол“. Един от вариантите е кетогенната диета с ниско съдържание на мазнини: „Храненето на здравословни въглехидрати и мазнини е намалено“.

Нещо, което трябва да имате предвид при диетите като цяло, храненето в точното време и с препоръчителните закуски, е, че те ни пречат да огладнем (въпреки че не е задължително да предотвратяват апетита). Заедно с диетата, нещо, което можем да правим, дори когато сме ограничени вкъщи, са упражненията. Нанси припомни, че препоръчителната физическа активност също варира в зависимост от диетата, към която се придържаме, тъй като при диета от приблизително 500 калории на ден трябва да спортувате между 10 и 15 минути: „Десет минути може да са достатъчни за изграждане на мускулна маса“.

В другата крайност, с план за хранене от 2000 калории, можете да увеличите упражненията до 40 минути, час или до час и половина.

По отношение на баровете, шейковете и хранителните добавки Нанси винаги препоръчваше да проверява етикетите, създавайки навика да изчислява кои вещества ще ни доставят и до каква степен според порциите.