Нарастват научните данни за ролята, която диетата играе при умора. Обясняваме какво можете да направите, за да имате повече енергия и кои са факторите, които могат да причинят умора.

през

Много от нас се чувстват необичайно уморени по всяко време без очевидна причина и значителен процент от населението страда от продължителна умора, според Кралския колеж на психиатрите.

Затова е изненадващо, че едва започваме да разбираме някои от причините за умората и умората.

А последните изследвания предоставят изненадващи данни и потвърждават някои познати за ролята, която играе диетата.

Липса на Вяра?

[надпис align = "alignnone" width = "820"]

Недостиг на желязо това е най-честият хранителен дефицит в света. Според Световната здравна организация над 30% от населението на света страда от анемия.

Какъв ефект има това върху енергийните нива?

[надпис align = "alignnone" width = "820"]

Случвало ли ви се е? [/ Caption]

Ако някога сте заспали в автобуса или по време на светско събиране, може да ви е казано: „Може би се нуждаете от желязо“.

Но, Защо липсата на желязо или някои витамини ни кара да се чувстваме уморени?

За да разберете това, първо трябва да запомните, че кръвта се състои от червени и бели кръвни клетки, плазма и тромбоцити.

Червените кръвни клетки пренасят кислород от белите дробове до останалата част от тялото. Но животът ви започва в костния мозък, който ежедневно произвежда милиони.

Всеки от тях има жизнен цикъл от около 120 дни, така че те трябва постоянно да се сменят.

За да направите това, костният ви мозък трябва да е здрав, така че имате нужда от много желязо и витамини, включително В12 и фолиева киселина, в противен случай ще имате по-малко червени кръвни клетки.

Без достатъчно за разпределяне на кислорода в тялото, органите и тъканите няма да функционират добре.

[надпис align = "alignnone" width = "820"]

Контрастът е силен. [/ Caption]

Анемията е, когато имате по-малко червени кръвни клетки или по-малко хемоглобин вътре в тях, което улавя кислорода, за да може да го пренесе през тялото.

Анемията причинява умора, липса на енергия, световъртеж, задух и чувството, че сърцето ви бие твърде бързо.

Ако страдате от пернициозна анемия поради липса на витамин В12 или ако причината е дефицит на фолиева киселина, червените кръвни клетки ще бъдат необичайно големи, което ще им попречи да напуснат костния мозък, за да влязат в кръвния поток.

Причината за анемия рядко е само диетата, но увеличаването на приема на желязо може да помогне.

¿Сзапалва че какво трябвас вземете железни добавки, ако ти усещамс изморен? Не е задължително; важно е да се консултирате с Вашия лекар и да поискате диагноза, тъй като е възможно да претърпите отравяне с желязо в случай на предозиране.

Малките промени във вашата диета могат да ви дадат много повече енергия.

[надпис align = "alignnone" width = "624"]

Когато вече не можете да спите. [/ надпис]

  • Витамин D

Известен като „слънчев витамин“, той се произвежда ендогенно в кожата чрез излагане на ултравиолетова B радиация.

Недостигът на витамин D може да причини здравословни проблеми при деца и възрастни, включително костна слабост, неправилен растеж и имунна недостатъчност.

Симптомите включват умора, промени в настроението, болки в костите и увреждане на стомаха.

  • Витамин В12

Вашето тяло се нуждае от витамин В12, за да произвежда червени кръвни клетки.

Храни като говеждо, птиче месо, морски дарове, яйца и млечни продукти са източници на този витамин.

Но за да може тялото ви да усвои необходимото количество, се нуждае от помощта на специален протеин, наречен вътрешен фактор, който се секретира от клетките в стомаха.

Липсата на витамин В12 може да се дължи на фактори като консумация на лошо планирана вегетарианска диета или лошо хранене при бебета.

  • Цинк

Цинкът е микроелемент, което означава, че той присъства в тялото и че както неговото отсъствие, така и излишъкът му могат да бъдат вредни за организма.

Това е изключително важно, защото кара имунната система да работи правилно, увеличава ефекта на инсулина, играе роля в клетъчното делене и растеж, заздравяването на рани и въглехидратния метаболизъм.

Освен това е необходимо за обонянието и вкуса. На всичкото отгоре тялото се нуждае от цинк, за да расте и да се развива правилно.

Животинските протеини, особено тези в говеждото, свинското и агнешкото месо, са добри източници, както и ядките, пълнозърнестите храни, бобовите растения и маята.

Това ли е наднорменото тегло гуми?

[надпис align = "alignnone" width = "820"]

Има доказателства, че отслабването може да ви помогне да се чувствате по-малко уморени. [/ Caption]

Често ядем нещо, за да се напълним с енергия и да се борим с умората. Но може ли да се обърне?

Ако носите излишно тегло, намаляването на нивата на мазнини може да ви помогне да победите умората. Една от причините е просто, че тялото ви ще трябва да работи по-малко, за да свърши нещата.

  • Ролята на хормоните

Но изглежда има и други, по-изненадващи връзки между наднорменото тегло и умората.

Експерти казват, че мастните клетки могат да отделят цитокини (произведени от бели кръвни клетки, за да се справят с инфекцията), а някои изследователи твърдят, че това е свързано с по-високи нива на умора.

Телесните мазнини също освобождават лептин, хормон, който казва на мозъка, че тялото има достатъчно енергия, а проучванията свързват по-високите нива на лептин с умората.

  • Сънна апнея

Затлъстяването може да доведе до сънна апнея, нарушение, при което стените на гърлото се отпускат и стесняват, когато спят, нарушавайки нормалното дишане и, следователно, редовен сън, а оттам и умора.

[надпис align = "alignnone" width = "820"]

Важно е да се консултирате с лекар. [/ Caption]

Ако се чувствате уморени, винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да изключите сериозни медицински причини. Също така, проверете преди да приемате добавки, за да избегнете предозиране на витамини и минерали.