В тази статия ще намерите:

след бременност

Един от най-често срещаните притеснения на жените преди и след раждането е наднорменото тегло, което ги засяга след бременност. Нормално е през този период да качите поне 9 до 13 кг (20 или 30 паунда), но първото нещо, което трябва да разберете е, че отслабнете след бременност Това не е нещо, което се случва веднага щом се очаква, тъй като в допълнение към метаболитните процеси, които протичат естествено, вие също трябва да положите допълнителни усилия, за да го постигнете.

Как се получава разпределението на теглото при бременност?

Теглото на бебето при раждане варира от 6 до 9 паунда (2,7 до 4 кг). Макар да е вярно, че можете да качите до 13 кг (30 паунда), къде отива останалото тегло, което качвате по време на бременност? Отговорът е прост: теглото, което трупате по време на бременност, зависи до голяма степен от вашето телосложение, генетични условия, диета, наред с други фактори.

Ако вземете предвид, че натрупването на това количество тегло подобрява развитието на бебето в утробата, тогава не трябва да има по-големи страхове в това отношение и отслабването след бременност може да се превърне в нещо просто, ако се насочите към това.

Какви усложнения могат да съществуват в случай на поддържане на наднормено тегло след бременност?

Препоръчителното време за жени отслабнете след бременност Това е приблизително 12 месеца. В случай, че не го постигнат, те могат да са склонни към развитие на проблеми, свързани с кръвното налягане, инсулиновата резистентност, холестерола и триглицеридите. Това е известно като кардиометаболитен профил и увеличава риска от хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, рак и проблеми, свързани с функцията на паметта. Всичко това може да се избегне със съветите, които ви предлагаме по-долу.

Съвети за отслабване след бременност

Премахнете безпокойството, за да отслабнете отчаяно

Най-важното е тялото ви да се възстанови от раждането. Това отнема време, защото ако отслабнете много бързо, възстановяването може да бъде бавно. Във времето, което имате от доставката до контролния преглед, който се провежда 6 седмици по-късно, можете да опитате да отслабнете умерено. Трябва обаче да знаете това ако кърмите, изчакайте поне два месеца, преди да отслабнете значително.

Цел от 680 грама (един и половина паунда) всяка седмица чрез намаляване на количествата храна и малко упражнения може да бъде идеалният вариант да започнете отслабнете след бременност.

За да постигнете това, трябва да намалите поне 500 калории от ежедневната си диета чрез консултация с Вашия лекар колко калории имате нужда. Очевидно не трябва да слизате под минималния брой калории, от които се нуждаете на ден.

Кърменето е добър вариант за отслабване

В тази връзка трябва да се внимава много. Ако кърмите, идеята е да отслабнете малко по малко, тъй като в случаите, когато искате да отслабнете бързо, производството на кърма намалява. Ето защо, както беше споменато по-горе, загубата на килограм и половина седмично не влияе на вашето здраве, бебето или млякото, което произвеждате.

Кърменето е естествен вариант за отслабване след раждането тъй като стимулира тялото да изгаря калории, което ще ви накара да отслабнете. Може да бъдете приятно изненадани от това колко килограми губите, докато кърмите, ако сте търпеливи.

Храненето правилно ви помага да отслабнете

Следните съвети ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин:

Не се подлагайте на невъзможни диети

Когато говорим за "невъзможни" диети, ние говорим за онези екстремни диети, които се стремят да накарат жените да ядат по-малко или да не ядат достатъчно с цел отслабнете след бременност.

Повечето от тези безотговорни диети се стремят да премахнат от ежедневната си диета хранителните вещества, необходими за вашето здраве и това на бебето. И да, най-сигурното е, че този тип режим ще ви помогне да отслабнете в началото, но в повечето случаи килограмите, които са загубени в началото, са течни и очевидно ще се върнат в тялото ви.

Друг начин да отслабнете с тези видове екстремни диети е да загубите мускулна маса, вместо да губите мазнини, както би било идеалното. След като спрете диетата обаче, можете да си възвърнете всички загубени мазнини, когато се върнете към нормалното хранене.

Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, е да имате реалистична поза, когато се опитвате отслабнете след бременност. Много диети и статии в интернет дават гаранции, че ще се върнете към същото тегло, което сте имали преди да забременеете, и това не винаги е така, не всички вече работят по един и същ начин, а някои жени поддържат промените, причинени по време на бременност, постоянно . Мек корем, по-широки бедра и по-голяма талия са някои от тези промени.

Не забравяйте упражненията

Както в случая с други хора, които страдат от проблеми, свързани с телесното им тегло, здравословната и балансирана диета, съчетана с редовна физическа активност, води до най-добрия начин за отслабване след бременност. Това е така, защото тази комбинация е безпогрешна, за да ви помогне да губите мазнини, вместо да губите мускулна маса.

Когато сте готови да отслабнете, опитайте се да ядете по-малко и спортувайте по малко всеки ден. Може да се изкушите да практикувате много интензивни упражнения, за да отслабнете бързо, но това не се препоръчва, тъй като можете да принудите тялото си да се занимава, за което то не е напълно подготвено. Има идеални упражнения за постигане на тази цел, но не забравяйте, че не бива да прекалявате.

Една бърза разходка около блок-два с бебето в колата е чудесен начин да започнете да включвате упражнения в ежедневието си.

Друг вариант, който може да бъде много стимулиращ и забавен, е плуването. Има много места, които предлагат уроци по плуване за майки с техните бебета. Това упражнение, освен че е много полезно за вашето здраве, стимулира и ще ви накара да премахнете напрежението, за да се потопите в изключителен момент с бебето си, освен че ви позволява да общувате с други майки и да споделяте в съвсем нова среда.

Като последен съвет, имайте предвид, че упражненията след бременността имат една основна характеристика: Правенето на по-малко означава повече. Какво имаме предвид под това? Просто това не трябва да ускорявате или насилвате тялото си за кратко време, тъй като единственото, което ще доведе до физическо и психическо износване, което по никакъв начин няма да ви помогне да бъдете във форма.

Основното е да дадете на тялото си време да се възстанови от раждането и, което е още по-важно, отделете необходимото време, за да се насладите на новия член на къщата, който все пак е най-важен.