amway

Постигането и поддържането на загуба на тегло е активен процес на отговорност за цялостното ви здраве и благосъстояние. Чрез вземането на по-здравословни решения всеки ден, свързани с вашето хранене, тяло и ум, малките постепенни промени могат да имат дълбоко въздействие. Ето 10 начина, по които можете да постигнете и поддържате загубата на тегло.

1. Преодоляване на глада

The Гладуването е често срещано предизвикателство за отслабване, но можете да бъдете по-умни от него. Възползвайте се от деня си, без да сте прекалено гладни, като създадете персонализирана програма за хранене. Планирайте да ядете ястия и леки закуски, когато знаете, че сте гладни, с интервал от 2-4 часа и включете високо протеиново хранене, за да се чувствате по-дълго време сити. Потиснете апетита си с храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, ядки, плодове и пълнозърнести храни. За да добавите още повече фибри, помислете за смесване на Прах от влакна Nutrilite ™ в любимата си напитка или храна.

Питейната вода също може да ви помогне да преодолеете глада. Опитайте се да пиете поне 8 чаши (64 унции) вода всеки ден. Това ще ви помогне да се чувствате сити, като ви позволява да ядете по-малко.

Най-новият

2. Бъдете интелигентен купувач на хранителни стоки

Храненето по-здравословно започва с купуването на по-здравословни храни. Преди да се отправите към супермаркета, планирайте менютата си и направете списък за пазаруване. Не забравяйте да се придържате към вашия списък и да избягвате импулсни покупки. Закупете продуктите от външните пътеки, където обикновено ще намерите плодове, зеленчуци, постно месо, яйца и нискомаслени млечни продукти, като мляко и сирене.

Прочетете етикетите за хранене и внимавайте за съдържанието на захар в храните. Твърде сладкото може да причини нежелани промени в кръвната Ви захар, да доведе до наддаване на тегло и да Ви остави гладни.

3. Яжте смислено

PПомислете за онзи момент, когато сте изяли половин торба чипс, докато гледате телевизия. Безмисленото хранене може да ви накара да ядете храна, когато не сте гладни или консумирате допълнителни калории, като не обръщате внимание.

Проучванията показват, че безмисленото хранене обикновено се предизвиква от гледката и миризмата на храна. Спомняте ли си, когато дори не бяхте гладни, докато не видяхте това поничка в витрината на пекарната или не помиришете нещо, което готвят? Пригответе се, като имате здравословна закуска под ръка като Тънки пуканки BodyKey ™ за спешни случаи.

Стресът, самотата, тъгата, скуката и дори вълнението също могат да предизвикат желание за ядене, без да изпитвате глад. Помислете за настроението си: допринася ли то за желанието за ядене? Ако това е вашето настроение, а не храната, разсейте се, като се обадите на приятел или се разходите, докато преодолеете желанието.

Храненето разсеяно (гледане на телевизия, говорене по телефона, шофиране или докато сте на компютъра) може да доведе до пълен контейнер със закуски, без да сте наясно какво сте яли току-що. Премахнете разсейването по време на хранене, за да обърнете повече внимание на признаците на глад и пълнота и да избегнете тези излишни калории.

4. Упражнение

The Упражненията са една от най-важните стъпки за действие, които можете да предприемете за постигане на оптимално здраве и когато се комбинират със здравословна диета, това ще ви помогне по-добре да поддържате загубеното тегло, за да получите тялото на плажа, което искате.

Някои физически натоварвания са по-добри от никакви и всяко количество има ползи за здравето, но за значителни ползи се стремете към 150 минути седмично аеробна физическа активност с умерена интензивност (като бързо ходене или игра на тенис), 75 минути всяка седмица енергична физическа активност, интензивна аеробна активност (като джогинг или плуване) или еквивалентна комбинация от двете. Уверете се, че вашите упражнения продължават поне 10 минути и са разпределени през цялата седмица.

5. Социална подкрепа

The Изследванията показват, че социалната подкрепа е важна за отслабването и поддържането. Кажете на другите, че сваляте тези излишни килограми, за да спечелите тяхната подкрепа и успокоение. Съпруг или партньор могат да насърчат, когато имате най-голяма нужда от него, докато колега, който избира хранителни обяди от кафенето, може да стане „приятел“. Потърсете подкрепата на другите, които да ви развеселят и да ви държат отговорни, за да ви помогнат да постигнете успех. Още по-добре, включете ги, като ги накарате да се разходят с вас през нощта или да споделят вашите здравословни ястия. Допълнителна полза: и те ще станат по-здрави.

6. Спи добре

The Науката казва, че се нуждаете от седем до девет часа сън всяка вечер за психическо и физическо здраве, включително контрол на теглото. Почивката поддържа метаболизма ви на нормални нива, докато липсата на сън може да го понижи. Той също така регулира много хормони, включително хормоните на апетита, така че няма да сте толкова гладни и ще можете да контролирате по-добре апетита си през деня, докато липсата на сън предизвиква силно желание да ядете мазни и сладки храни.

Ако пестите със затворени очи, вземете мерки. Задайте график за лягане (и събуждане) и се придържайте към него. Практикувайте добра „хигиена на съня“, като избягвайте кофеина шест часа (или повече) преди лягане, изключете телевизора, смартфона, таблетите и компютрите си поне 30 минути преди лягане и спите в хладна и тиха стая.

Ако имате проблеми със съня, помислете Nutrilite ™ Sleep Health, съдържащи валериана, която може да подобри качеството на съня ви и да облекчи случайно безсъние.

7. Избягвайте стреса

Проучванията показват, че стресът може да доведе до напълняване с течение на времето. Стресът може да ви направи по-склонни да ядете храни с високо съдържание на мазнини, захар и калории, тъй като тези продукти активират в мозъка химикали, които се чувстват добре. Стресът също повишава нивата на кортизол, което сигнализира на тялото да депозира мазнини в корема, което води до увеличаване на коремните мазнини.

Намалете стреса чрез редовни аеробни упражнения, както и чрез прогресивна мускулна релаксация, дълбоко дишане и упражнения с положителни образи. Практикувайте внимателност с медитация или йога и насърчавайте добри взаимоотношения с подкрепящи хора.

8. Изберете разумно своя храни

Изследванията показват по-добра загуба на тегло и метаболитно здраве, когато храната е разпределена през целия ден и се консумира по-малко храна през нощта. За да останете във форма със загубата на тегло, имайте предвид размерите на порциите за вечеря през нощта и намалете или изрежете закуски, преди да заспите. Започнете приема на храна в началото на деня и го разпределете през целия ден, за да избегнете преяждането през вечерните часове.

Модерирайте обичайното хранене преди лягане, като създавате разсейване във вашите най-уязвими времена за закуска. Излезте от кухнята след вечеря; Направете вечерна разходка или участвайте във вечерно хоби като пъзели, занаяти, игри или домашен проект за „направи си сам“.

9. Яжте мъдро

Лесно е да се отклоните, когато се храните в ресторант. Между предястията, напитките и десертите можете да съберете дневни калории, без дори да имате основно ястие. Не искате обаче пътуването ви за отслабване да ви попречи да си прекарате добре с приятелите си. Вместо да хвърляте целта си на вятъра, опитайте няколко лесни съвета за управление на теглото.

Опитайте да направите шейк за заместване на хранене, като Шейк за заместване на шоколадово брашно Nutrilite ™ BodyKey ™, преди да пристигнете в ресторанта. След това поръчайте само малка лека салата или чиния със задушени без скорбяла зеленчуци, които да допълнят заместването на вашето хранене. Или яжте парче плод и изпийте пълна чаша вода, преди да отидете в ресторанта, за да се почувствате доволни и по-малко изкушени от закуски.

Внимавайте за порциите си. Много ресторанти ви сервират големи порции, така че не забравяйте да ядете правилния размер на порцията и да заявите готов контейнер, когато поръчвате.

10. Следете успеха си

The Проследяването на храненията, упражненията и теглото не само ви помага да отслабнете, но и ви позволява да се придържате към него. Да знаете какво ще видите в тази статистика е мощен мотиватор да кажете „не“ на ястия, които не са в плана ви и „да“ на разходка след вечеря!

Погледът назад може да бъде и ръководство за преподаване. Тя може да ви покаже как и защо теглото ви е намаляло по различен начин през някои седмици в сравнение с други. Проследяването също така ви позволява да правите малки ранни печалби и да вземате решения, които бързо се коригират, за да видите по-добри резултати.

Управлението на теглото е начин на живот, при който всеки ден правите по-здравословни избори, но с усилието да следвате тези прости съвети за управление на загуба на тегло, можете да постигнете и поддържате здравословна загуба на тегло.