Закуски със задоволителни храни и леки закуски (леки), които можете да ядете на работа.

Не знаете защо, но когато часовникът удари 11 сутринта, в стомаха ви се инсталира гигантска дупка и бихте убили, за да ядете каквото и да било. Разбърквате няколко варианта: имате бонбон в долната част на чантата си, можете да се качите до машината и да изядете онази шоколадова палма, която ще ви крещи, да отидете в кафенето и да купите банан или да отидете на инфузия. Но защо сме толкова гладни в този час? Какво можем да направим, за да го предотвратим?

избегне

Големият въпрос е защо ставам без глад, но винаги ли съм гладен по това време? Диетолозите препоръчват това нека ядем на всеки 3 или 4 часа, Това ускорява метаболизма ни и освен това ни кара да пристигаме по-малко гладни до основните хранения.

Gema Cabañero, обяснява защо да се спазват тези разстояния между приема "Ниската кръвна захар причинява безпокойство и желание за лека закуска. Не позволявайте да минат повече от 4 часа. Най-големият прием трябва да бъде закуска и обяд, докато вечерите трябва да са леки (със зеленчуци, супи или салати), както и в средата на сутрешни и средно следобедни закуски, които могат да бъдат плодове или ядки ".

Ако добавим към това, че ние, испанците, закусваме много малко, имаме идеалното място за размножаване на глада в средата на сутринта.

Защо закуската е толкова важна за нашето здраве?

Според научно изследване на AHA (American Heart Association), след събиране на данни в продължение на 40 години, те стигнаха до заключението, че хората, които закусват, са по-малко склонни да получат инфаркт или инсулт, отколкото хората, които го пропускат. В сравнение с тези, които го правят, те са склонни да имат по-ниско кръвно налягане, холестерол, затлъстяване и риск от развитие на диабет.

Алехандро Кановас, диетолог в Barceló Montecastillo, подчертава значението на качеството на закуската, вместо да не я пропускате: "Качествената закуска трябва да се състои от малко преработени и нерафинирани храни. В Barceló Montecastillo препоръчваме пирамида, в която всеки връх е група от макронутриенти ".

Първото хранене за деня трябва да се състои от млечни продукти, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини. Но има някои трикове, които в комбинация с тези основи ще трансформират чувството на глад, което ви разтърсва в средата на работния ви ден.

Идеи за закуска, за да избегнете глад в средата на сутринта

Raw Coco Green Bar предлага 4 съюзници за нашите закуски:

Тост от домати и авокадо. Авокадото също е богато на добри мазнини, според Харвардското училище за обществено здраве, повечето хора не консумират достатъчно от тези мазнини и твърде много наситени мазнини и транс-мазнини. Той също така има засищаща сила до пет часа след приема. Можете да добавите протеини като пуйка, семена като чиа или яйца с пашот с авокадо.

Защо да не закусите домашен кроасан с киноа? Киноата е суперхрана, която има високо ниво на протеин, може да съдържа до 23%. Състои се от минерали (калций, желязо, магнезий), витамини (С, Е, В1, В2 и ниацин) и фосфор. Богат на аминокиселини, Омега 3, неизчерпаем източник на фибри и има засищащи ефекти, така че ще пристигнете по-малко гладни.

С овес, мляко без лактоза, органичен шоколад, лешници и банан. И да, не се страхувайте, на закуска можете да пиете шоколад, но да, трябва да използвате такъв, който е възможно най-естествен. Органичният суров шоколад съдържа повече от 300 минерала като мед, цинк, манган и сяра, той също е антиоксидант. Той е 100% без химически компоненти и еко. В допълнение, разтворимите фибри в овеса създават засищащ ефект, който също прочиства храносмилателния тракт, спомагайки за елиминирането на токсините и мазнините. Храносмилането му е по-бавно, така че по време на храносмилането се изгарят повече мазнини. Имате няколко комбинации като овесена каша с червени плодове или каша от плодове и чиа.

Предлагат ни matcha frappe: тази инфузия има множество свойства: отслабване, помага ви да останете спокойни и спокойни, антиоксидант е (чаша чай matcha е еквивалентна на 10 чаши зелен чай), помага за изгарянето на повече калории и ви позволява да изгаряте до една 25% повече мазнини. Подобно на всички предложения, които ви предлагаме и избягвайки злата закуска в средата на сутринта, тя има засищащ ефект.

И ако сте гладни в средата на сутринта, какво можем да ядем?

Предлагаме три идеи, които Krissia препоръчва, перфектни закуски, които да приготвите за кратко време и които можете да вземете на работа.

Шишчета Krissia с плодове и зеленчуци

Как да го подготвим?

  • С помощта на средство за отстраняване на топчета правим топки от манго.
  • Нарежете ябълката и лука на клинове, доматите на половина, а барите Krissia на две.
  • Вмъкваме храната върху шишчетата, от една страна, лука, домата и бара Krissia; от друга страна, вмъкваме шишчетата с ябълки и манго и баровете Krissia.
  • Сервираме шишчетата, придружени със сос гуакамоле, сос от кисело мляко и сос ромеско.

Тост от ръжен хляб с настърган крем Krissia

  • Пригответе оригинално и вкусно мезе. Тост от ръжен хляб с настъргана Крисия. След 10 минути ще имате всичко готово:
  • Препичане на ръжения хляб.
  • Освен това смесете в купа настъргана Крисия, стафидите и предварително нарязаните орехи (в блендера или в кухненски робот) и майонезата.
  • Поставете тостовете в чиния и намажете с настъргания крем Krissia.

Авокадо, пълнено с барове и настъргана Крисия

Как го правим?

  • Смесете в купа авокадото, ситно нарязания лук, няколко капки лимонов сок, магданоз, бял пипер и малко майонеза за свързване.
  • Ние правим тестото.
  • Обелете половин авокадо и изпразнете с чаена лъжичка
  • Взимаме тесто и пълним авокадото.
Камбоджа Гарциния, отслабвате ли толкова, колкото казват? Какво представляват купите на Буда? Бързи и лесни закуски за енергия