Проста формула за изчисляване на калориите, от които се нуждае тялото ви (базален метаболизъм), и по този начин коригирайте калориите, за да подготвите диета.
Лесно и лесно изчисление; се определя от възрастта и пола на всяко лице, свързани с теглото му.
Мъже:
- 10 до 17 години = (17,5 х тегло) + 651
- От 18 до 29 години = (15,3 х тегло) + 679
- От 30 до 59 години = (11,6 х тегло) + 879
- От 60 до 85 години = (13,5 х тегло) + 487
Пример: 58-годишна жена с тегло 75 кг. тегло: 8,7 x 75 + 596 = 1248,5 Kcal.
Тоест, ако BMR на човек (базален метаболизъм) е 1248,5 калории, трябва да се изчисли диета, по-ниска от тази BMR, за да отслабнете.
- Мъже: 66+ [13,7 х тегло] + (5 х височина в см.); от този резултат се изважда [6.8 x възраст]
- Жени: 655 + [9,6 х тегло] + (1,8 х [височина в см.); От този резултат се изважда [4,7 х възраст]
За да се доближите до реалните разходи на всеки индивид въз основа на тяхната физическа активност, може да се добави корекционен коефициент, състоящ се от умножаване на крайния резултат от BMR по 1,2, ако те са заседнали, или 1,55, ако са умерено активни или се умножат за 1,75, ако сте са много активни и практикуват ежедневно спорт.