3 ПРИЧИНИ ЗА ПОТРЕБЯВАНЕ НА ЗЕЛЕН ЧАЙ ПРЕДИ БЕГАНЕ
Няма съмнение, Зелен чай Това е една от любимите вливания на тези, които искат да отслабнат, но днес няма да говорим за това, а за ползите за бегачите.
Ако все още не консумирате зелен чай всяка сутрин, уверяваме ви, че трябва да започнете незабавно поради следните причини:
-
ИМА АНТИОКСИДАНТИ: Въпреки че черният чай и зеленият чай идват от едно и също растение, разликата в тяхното приготвяне (зеленият се прави с листата, които се запарват и впоследствие се сушат; докато черният чай се приготвя, като оставя листата да изсъхнат, които след това се навиват, оставя се да ферментира) и сухо) активира версията зелено съдържат по-висок количество от антиоксиданти.
Антиоксидантите помагат в борбата със свободните радикали, вещества, които увреждат вашето здраве и ефективност.
Ако се чудите какво общо имат свободните радикали с бягането, важно е да знаете, че голям обем тренировки и/или интензивни сесии (когато бягате много бързо), могат да насърчат производството на свободни радикали.
Това обаче не трябва да ви плаши най-много, тъй като колкото по-приспособени сте към бягането, толкова по-способни сте да ги държите под контрол.
Проблемът е в производството на свободни радикали чрез други източници като: замърсители на въздуха и дори такива, които се произвеждат в резултат на високи стресови ситуации.
Ето защо включването на храни с добри количества антиоксиданти винаги се препоръчва за бегачите.
ЩЕ МОЖЕТЕ ДА ОБУЧИТЕ ХАРД:Зеленият чай съдържа кофеин и макар и в по-малко количество от кафето, той може да бъде изключително ефективен преди тренировки.
The кофеин действа на различни нива, за да увеличи спортно представяне.
Кофеинът намалява умората, повишава концентрацията и бдителността.
Кофеинът намалява възприемането на усилията (приблизително 29%), така че може да помогне на бегачите да издържат на тренировки висока интензивност, какво може да означава подобрена производителност.
ПО-ГОЛЕМО ОКИСЛЕНИЕ НА МАСТНИЦИТЕ:Зеленият чай увеличава окисляването на мазнините (използването му като енергия) и следователно е чудесен съюзник за бегачите на дълги разстояния.
Изследване, проведено при здрави младежи, показва 17% увеличение на окисляването на мазнините по време на упражнения с умерен интензитет след от приема на екстракт от зелен чай.
Защо е това? Вероятно заради съдържанието на кофеин (отново това прекрасно вещество, спестяващо бегачи!).
Кофеинът намалява нуждата от енергия от чернодробния гликоген и позволява енергията да се получава директно от мазнините.
Каква е ползата от това? Обикновеният чернодробен гликоген (запасите от въглехидрати, които имате в черния дроб) се изпразва след 45-60 минути непрекъснато бягане.
Следователно получаването на енергия от мазнини благоприятства a повишаване на производителността при дълги тренировки.
Вече знаете, преди и по време на вашите средства, консумирайте зелен чай.
Можете да приготвите отлична спортна напитка със зелен чай, лимон и някои източници на въглехидрати като мед.