отслабване

Ключът към коригирането на фракционното хранене е разнообразието от храни и честотата на хранене. Следователно човекът никога не се чувства гладен и енергията му остава на високо ниво. Това е така, защото малките и чести порции здравословни храни с ниско съдържание на мазнини намаляват апетита на човек и по този начин го предпазват от консумация на излишни калории. Това е основата за привържениците на фракционното хранене, които го препоръчват за отслабване и избраха думите с мотото им: "Дробното хранене - отслабнете!"

Харли Пастернак, личен треньор на знаменитости в Холивуд, предлага своята фракционна хранителна стратегия за отслабване. Вашата цел е не само да отслабнете с частична диета, но и да не възвърнете предишното си тегло в бъдеще. Харли Пастернак изгражда принципа си на частично хранене на пет фактора.

Дробна сила: Харли Пастернак и нейната диета от пет фактора

В тази диета всичко се основава на фигура 5. С други думи, този принцип на частично хранене за отслабване предлага меню от пет компонента: въглехидрати с нисък гликемичен индекс, 5 или повече грама естествени фибри, ниско съдържание на протеини в мазнините здравословни мазнини и напитка без захар. И има нужда 5 пъти на ден. Това поддържа енергията ви и поддържа усещане за пълнота в тялото с минимум калории.

Гликемичният индекс на продукта се изчислява въз основа на времето, необходимо на тялото да разгради глюкозата в продукта, която човешкото тяло използва за гориво, и да пренесе тази глюкоза в кръвния поток. Продукти с нисък гликемичен индекс, например плодове, зеленчуци и боб, постепенно увеличават процента на глюкоза в кръвта. Това помага на човека да контролира апетита си и да се чувства по-дълго време сит.

Това, което прави горната частична храна привлекателна за повечето клиенти на Harley Pasternak - е липсата на необходимост от внимателно изчисляване на консумираните калории. Ето какво казва треньорът: „Съветвам клиентите си да не правят размери на порциите или да претеглят толкова много готвена храна, а да разчитат на проста логика. Когато казвам, че трябва да ям порция пилешки гърди, това не означава, че има осем такива гърди ".

Дробните ястия, базирани на диета от пет фактора, позволяват седмица "един почивен ден", в която ви е позволено да ядете каквото искате. Тази тактика на Харли Пастернак предполага, че човек е бил по-малко податлив на подобни изкушения за една седмица. Вярно е, че той предупреждава клиентите си, че те възприемат "почивен ден" не като възможност да опитат всичко, което виждат пред него, а само като възможност да се отпуснат малко. „Яжте този хляб или парче торта, които толкова силно искате да ядете, но спрете до тук“, казва Харли.

Такъв резултат от разделена храна?

"Да", отговаря Харли Пастернак. Фракционното хранене обаче може да е подходящо за отслабване само ако се вземат предвид следните условия:

  • Предпочита малки закуски. Вместо „почивен ден“, позволявайте си да ядете много малко предмети от „забранен списък“ всеки ден.

    • Завършвайки разговора за частичното хранене, ние предлагаме грубо меню; Те са последвани от Ева Ментес и Катрин Хейл:

    Първа закуска

    • Омлет с 1 яйце, ситно нарязан спанак и гъби, 1 парче ръжен хляб.

    • 1 порция крема сирене и 1 ябълка.

    • 2 пълнени патладжана

    • 1 средна круша и 10 сливици или орехи.

    • 200 грама броколи, сварени с печена сьомга и много ароматни билки.