Няма трикове за отслабване. Ние го знаем добре. И ако сме качили килограми, отслабването ще ни коства друга жертва. Според експертите, за да се отървете от излишните килограми, трябва да ограничите калориите и да спортувате. Що се отнася до това, препоръчително е да комбинирате аеробика с упражнения за съпротива, например със самото тяло.

отслабне

На първо място, трябва да правите упражнения за разтягане.

Треньорът на „Blua“ от Sanitas си спомня, че пет минути разтягане сутрин са достатъчни, когато вече сме активни за известно време, тъй като не е препоръчително да правим разтягането веднага след събуждане, защото мускулите ни са студени и рискът от нараняването е по-голямо. „Те са съществена част от тренировката за предотвратяване на възможни наранявания, така че независимо от ситуацията ни, независимо дали спортуваме редовно или не, те винаги са препоръчителни“, обяснява той.
В

Освен това, защото голяма част от населението е работа от разстояние и следователно те извършват работата си при различни условия от обичайните (в много случаи, без да разполагат с подходящи мебели), особено важно е да се избегнат негативните ефекти, които тази ситуация може да има върху зони като врата или гърба.

Тези упражнения са разтягане просто, което може да се направи у дома и което несъмнено помага за облекчаване на напрежението и поддържане на добро мускулно здраве през тези дни:
В

Разтягане на врата

За да изпълните това упражнение, трябва да стоите или да седите с изправен гръб, гледайки право напред. Опираме ръката между теменната и темпоралната част, тоест в горната част и едната страна на главата и оставяме тежестта В на главата да приближи противоположното ухо до рамото му. По-късно сменяме ръцете и страните, важно е да не дърпаме, а да оставим тежестта на ръката върху главата да е тази, която упражнява силата.
В

Разтягане на гърба

Да си опъна гърба, Необходимо е да се изправим, повдигайки ръцете над главата, опитвайки се да се удължим, като отведем ръцете и багажника на една страна, докато забележим, че противоположното е опънато, след това сменяме страни. Трябва да поддържате напрежение за около 30 секунди, за да забележите как мускулите на гърба се отпускат.
В

Глутеален и пирамидален участък

Разтягане на квадрицепсите

Увеличете темпото на похода

За да отслабнете с упражнение, здравословно и подходящо за всеки като ходенето, трябва да увеличите темпото. Например чрез по-бързо крачене. Но трябва да внимавате, когато ги давате твърде дълго, тъй като това може да увеличи риска от нараняване. Предлагаме тогава да вървим по-бързо. Напрегнете глутеусите и се опитайте да увеличите темпото си до точката, в която ви е трудно да говорите по време на ходене.

Вървете по-бързо по правилния път. Ако искате да увеличите темпото си на ходене, има два начина да го направите. Можете да правите по-дълги или по-бързи крачки. Експертите казват, че е по-добре да го направите по-късно, защото удължаването на крачката ви може да постави повече стрес върху краката и краката ви.

Използвайте пръчки за ходене

Със сигурност сте запознати със скандинавското ходене. Няма загадка. Въпросът е просто да започнем да ходим с помощта на стълбове за мобилизиране на цялото тяло, включително ръцете, които понякога се забравят, когато започнем да ходим. При този тип упражнения се използват специални щеки, които ви позволяват да си дадете инерция и да удължите крачката си.