Коледа не трябва да ви напълнява. Проучванията показват, че испанците качват средно 2 килограма по Коледа, повече от останалите европейци, които качват средно 1 килограм. Добавяме още едно коледно тържество с Нощта и Деня на влъхвите. това, което в крайна сметка ни тежи повече.

Коледа не трябва да ви напълнява. Проучванията показват, че испанците качват средно 2 килограма по Коледа, повече от останалите европейци, които качват средно 1 килограм. Добавяме още едно коледно тържество с Нощта и Деня на влъхвите. това, което в крайна сметка ни тежи повече.

трикове

Не съм привърженик на „диетата“ или „контролирането на диетата“. Празниците трябва да се радват, а в Испания имаме щастието да обичаме да празнуваме нещата и го правим около масата със семейството и приятелите си. Мисля, че испанската традиция да се празнува всичко с добро хранене е нещо добро. Още повече, ако се занимаваме със спорт и можем бързо да облекчим килограмите, преди да бъдат инсталирани за постоянно,

Можем да се насладим на Коледа без килограми. Трябва да се подготвите добре, с добра диета и план за обучение, за да изберете храни с добро качество и да ги готвите леко, за да се насладите на вкусни и здравословни коледни ястия, без да напълнявате. Все още може да прекалим с количествата и прищевките, а коланът ще ни стегне след запояването, което ще бъде добра мотивация да облечем спортни дрехи и да излезем да тренираме, за да изгорим излишните калории.

Трикове, за да не дебелеете по Коледа

Много клубове и приятели се срещат, за да тичат по празниците, това е начин да празнуват Коледа, правейки това, което им харесва най-много. Някои остават да направят специално изстрелване: изкачете се на близкото пристанище, отидете на специално състезание заедно или просто се поизпотявайте като група, за да имате оправдание да се поздравите взаимно за празниците и да се пошегувате малко за направеното. . или не е направено. ден преди с пиянство.

3. Контролирайте размера на любимата си чиния . Не е нужно да се лишавате от традиционната коледна рецепта на майка си или баба си, можете да продължите да се наслаждавате на това, което ви харесва най-много и да не си позволявате просто през цялата година, но със здрав разум. Сложете нормална порция, не удвоявайте в чинията.

4. Яжте бавно . Жалко е, че прекарваме толкова време в кухнята, приготвяйки вкусни ястия, за да ги довършим едновременно. Дъвчете добре, наслаждавайте се на разговора и питието и ще се напълните по-рано.

5. Внимавайте с количеството алкохол. Поставете ограничение на количеството алкохол, защото излишъците с алкохол са най-платените. В допълнение към сутрешния махмурлук, вие променяте енергийния метаболизъм и ще консумирате излишък от хранителни вещества, необходими за черния дроб. Ако шофирате, алкохолът не е разрешен.

6. Ако има сос, няма хляб . Сосът е подправката на рецепта, а не основното ястие, наслаждавайте се на вкуса на соса и дръжте хляба далеч, за да избегнете изкушения.

7. Внимавайте за мезета, предястия. Няма нужда от 20 различни ястия на масата. Експертите казват, че ако на масата има разнообразие, ние ядем повече, така че направете просто парти меню с първо ястие, второ ястие и десерт.

9. Улеснява храносмилането . Ананасът и папаята съдържат протеолитични ензими (бромелаин и папаин всеки), които помагат за храносмилането на протеини, така че приемането на тези плодове по Коледа е не само удоволствие, но и добра диетична мярка.

10. Пробиотици при излишъци . Тази Коледа включва пробиотични храни като естествено неподсладено кисело мляко, ферментирало зеле, мисо, темпе, кинчи и др., Освен че помагат за поддържането на бактериалната флора, има все повече изследвания, които са установили връзка между наднорменото тегло и затлъстяването и балансирането храносмилателната микробиота.

11. Минимизирайте коледните бонбони . Ако обичате сладкиши, на Коледа имате хиляди възможности, от подноса с нуга, полворони и марципан, до Роскон дьо Рейес, Тронко де Навидад и още десерти, приготвени за завършване на ястията. Трябва да се научите да контролирате и моят съвет е да следите колко ядете през цялата Коледа, защото те имат твърде много калории под формата на прости захари и мазнини и ще трябва да тренирате много, за да изгорите излишното.

12. Хидратирайте добре . Пиенето на вода през целия ден и по време на хранене ще ви помогне да ядете по-малко и да не прекалявате с алкохол, безалкохолни напитки и сладки и газирани напитки.

Той изчислява, че средната диета на спортист от мъжки пол може да бъде 3500 kcal, така че само 350 Kcal трябва да произхождат от алкохол.

Направете си номера: 450 куб. См вино на ден (две чаши). Разбира се, силните ликьори (уиски, коняк, джин, ракия, коктейли, са напълно изгонени от диетата на спортист.

Осветете празничните ястия с тези опции

Оставям ви няколко замествания с калоричната им стойност на 100 грама, за да имате няколко идеи за менютата тази Коледа

Заместител:

Бадемова супа (600 kcal) на червено зеле (21 kcal)
Пълнена пуйка (437 ккал) на печена пуйка (212 ккал)
Пушена сьомга (170 ккал) на печена дорада (82 ккал)
Скариди на скара (87 kcal) за стриди (47 kcal)
Патешки канапе от гъши дроб (350 kcal) за иберийска шунка (150 kcal)
Коняк (215 kcal) на Cava (47 kcal)
Уиски (238 kcal) на сайдер (37 kcal)
Кремообразен сладолед (220 kcal) на плодов сорбет (80 kcal)
Марципан (447 kcal) за сладолед от кисело мляко (160 kcal)

Весела Коледа! И за да поздравя празниците и да не липсва доброто настроение, оставям ви пародията на видеото „здравей“ от Адел: Hello Cravings.