Вашето тяло ви заповядва множество признаци, че вашата диета не е правилна: трябва само да знаете как да ги разпознавате и интерпретирате, за да направите съответните промени, които ви помагат да живеете по-дълго и по-добре, да предотвратите заболявания и да постигнете по-голямо физическо и психическо благосъстояние.

липсва

Ако в TICbeat сме говорили за признаците, които показват, че в тялото ви липсва калций, симптомите, които трябва да ядете повече храна, или показателите, че прекалявате с консумацията на протеини или мазнини, днес е ред на желязото.

7 признака, че тялото ви се нуждае от въглехидрати

Недостигът на желязо възниква, когато тялото няма достатъчно минерално желязо, което води до необичайно ниски нива на червените кръвни клетки. Когато тялото ви няма достатъчно хемоглобин, тъканите и мускулите ви няма да получат достатъчно кислород и няма да могат да работят ефективно.

Това води до състояние, наречено анемия, чиято основна причина е липсата на желязо и което може да се дължи на а лоша или ограничителна диета, възпалителни заболявания на червата, повишени изисквания по време на бременност и загуба на кръв по време на обилни периоди или вътрешно кървене. Липсата на желязо причинява неприятни симптоми, които намаляват качеството на живот, включително лошо здраве, ниска концентрация и производителност на труда.

Признаци и симптоми на дефицит на желязо варират в зависимост от тежестта на анемията, колко бързо се развива, възрастта ви и текущото ви здравословно състояние.

10 симптоми, че имате дефицит на желязо

  • Необичайна умора: Това е може би най-известният симптом в списъка и това засяга половината от хората с дефицит на желязо. Липсата на хемоглобин кара по-малко кислород да достига до вашите тъкани и ги лишава от енергия, а също така принуждава сърцето ви да работи по-усилено. Заедно с умората появяват се слабост, лош хумор, раздразнителност и проблеми с концентрацията.
  • Бледост: Бледата кожа и бледото оцветяване от вътрешната страна на долните клепачи са други често срещани признаци на дефицит на желязо, тъй като ниските нива на минерала правят кръвта по-малко червена. Забележително тази бледност може да засегне цялото тяло или само една област, като лицето, венците, вътрешната страна на устните или дори ноктите.
  • Задух: По-ниският хемоглобин означава, че нивата на кислород също са ниски, така че мускулите ви няма да получават достатъчно кислород за извършване на нормални дейности, като ходене. Това насърчава a повишена честота на дишане и чувство на задух при нормални ежедневни задачи.
  • Главоболие и световъртеж: Ниските нива на хемоглобин в червените кръвни клетки означават, че недостатъчно кислород може да достигне до мозъка. Като резултат, кръвоносните съдове в мозъка могат да се подуят, причинявайки натиск и главоболие.
  • Сърцебиене: Тъй като сърцето трябва да работи по-усилено, за да носи кислород, когато имате анемия, неравномерен сърдечен ритъм или чувството, че сърцето ви бие необичайно бързо. В екстремни случаи това може да доведе до разширено сърце, сърдечен шум или сърдечна недостатъчност, въпреки че това са редки симптоми.
  • Суха и увредена коса и кожа: Оксигенът насочва се към по-важни функции, като органи и тъкани, оставяйки кожата и косата, които стават по-крехки, сухи и слаби. В при по-тежки случаи се появява проблемът с косопада.
  • Подуване и болка в езика и устата: Езикът е набъбва, възпалява, избледнява или изглежда странно гладка. Бледността се дължи на ниските нива на хемоглобин, докато липсата на миоглобин - протеин, открит в червените кръвни клетки, който помага на мускулите ви - може да причини болка, мекота и възпаление. Пукнатините в ъглите на устата също могат да бъдат признак на анемия.
  • Синдром на неспокойните крака: Това се състои от a силно желание да движите краката си в покой. Също така може да причини неприятни и редки сърбящи или сърбящи усещания в краката и краката. Обикновено е по-лошо през нощта, което затруднява съня. Въпреки че причините остават неизвестни на науката, Счита се, че до 25% от хората със синдром на неспокойни крака имат желязодефицитна анемия и колкото по-ниски са нивата на желязо, толкова по-лоши са симптомите.
  • Чупливи или лъжичковидни нокти: Чупливите или лъжичковидни нокти, състояние, наречено койлонихия, са друг индикатор, че човекът е анемичен. Това обаче е рядък страничен ефект, наличен само в някои по-сериозни случаи.
  • Други симптоми: Тревожността поради липса на кислород, студени ръце и крака или по-чести инфекции - имунната система е по-слаба - са други симптоми на липса на желязо.

Ако искате да знаете кои са най-богатите на желязо храни, не пропускайте възможността да разгледате тази статия.