Често избираме планове за хранене, които ни носят повече вреда, отколкото полза. Въглехидратите, мазнините и други хранителни групи са се превърнали в „злодеите“ на храненето; Но какво казват експертите за екстремните диети и здравето?

показват

„Когато вашата диета не е балансирана, вие не консумирате всички макронутриенти, от които тялото ви се нуждае, [които] са: мазнини, въглехидрати и протеини. Когато си набавяте хранителни вещества от нездравословна храна или ултрапреработена храна, това може да повлияе на вашата жизненост, качество на съня, настроение и [бихте могли] да имате проблеми със запек, недохранване и недостиг на витамини “, обясни Ximena Jiménez, експерт по хранене

Някои от тези симптоми могат да бъдат свързани с други медицински състояния, така че е важно да посетите лекар, за да извърши съответните изследвания и да определи причината, но кои са тези сигнали за бедствие в тялото, на които трябва да обърнете незабавно внимание?

1. Храносмилателни проблеми

Някои проблеми с храносмилането, като стомашни спазми, подуване на корема, газове, запек и диария, могат да показват, че чревните бактерии са в дисбаланс, обяснява д-р Уилям Ли, автор на книгата. Яжте, за да победите болестта, когато се консултира с AARP на испански за тази тема.

„Яденето на пребиотични храни като тези, богати на фибри: леща и черен боб, както и ферментирали: кимчи, кисело зеле и кисело мляко, може да помогне за възстановяването на здравето на чревните бактерии“, препоръчва д-р Ли във връзка със симптомите, строго свързани с диетата.

Ако проблемите не се решат с промяна в диетата, препоръчително е да се потърси мнението на специалист, както предлага д-р Марица Фуентес. "Трябва да изключим, че няма диагноза дивертикулит, нарушения на жлъчния мехур, язва, гастрит." Също така трябва да проверите дали няма непоносимост към продукти като млечни продукти или глутен.

2. Косопад и чупливи нокти

Това е още един знак, че нещо може да се обърка с вашия хранителен план, въпреки че други фактори могат да ги причинят. „Косопадът може да се дължи на хормонални нарушения, но трябва да се изключи, че именно диагноза, като например алопеция ареата (зони без косми по скалпа), ще изисква дерматологично лечение“, уточни д-р Фуентес.

Витаминният дефицит обаче може да е отговорен. „Недостигът на биотин и витамин Е може да причини суха коса, затова се опитайте да ядете храни, богати на тези хранителни вещества, като броколи и орехи“, според д-р Никол Авена, експерт по хранене и асистент по неврология от Училището на планината Синай Медицина в Ню Йорк.

За чупливите нокти той предложи още един ценен съвет: „Можете да получите повече колаген във вашата диета, като пиете костен бульон или го използвате като основа за вашите ястия, когато готвите“.

3. Суха кожа

Често е индикация, че в диетата има дефицит на незаменими мастни киселини и витамини, както ни обясни Хименес.

„Възможно е [тялото] да няма вода или омега-3 мазнини. Витамините А и С също са важни за здравата кожа. Витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, гуавата, зеленолистните зеленчуци, папаята и др. Витамин А се съдържа в жълти или оранжеви плодове и зеленчуци като: тиква, папая, моркови, пъпеш и сушени кайсии ”.

4. Умора и умора

Фибромиалгията или невропатиите са състояния, които носят изключителна умора, но за да сте сигурни в диагнозата, най-добре е да се подложите на медицински тестове. Лабораторните тестове също могат да разкрият дали физическото ви изтощение е причинено от хранителни дефицити и особено ако страдате от анемия.

„Умората и умората могат да се появят, когато не консумирате достатъчно калории, не пиете достатъчно вода или ви липсват витамини В6 или В12. Намирате тези витамини в месото, пилето и свинското месо “, обясни Хименес.

Балансираната диета може да облекчи тези симптоми, затова се препоръчва да се консумират достатъчно протеини, витамини и минерали; особено желязо, магнезий и витамини В и D.

5. Депресия

Депресията може да бъде свързана с много клинични фактори, но може да бъде и резултат от лоша диета.

„Необходимо е да се изключи дали причините са хормонални, за пременопаузални и менопаузални разстройства. Причината, която поражда симптома, винаги трябва да се лекува ”, пояснява д-р Фуентес, който също така посочва, че недостатъчността на някои витамини може да влоши това състояние.

„Трябва да проверите как е витамин D. Освен добавките, трябва да консумирате и храни, които го съдържат; например яйцето, гъбите. Най-важното е да се слънчеви бани умерено, което е най-добрият начин за получаване на витамин D ".

Хименес от своя страна се позова на някои храни, които биха могли да смекчат последиците от това разстройство.

„Депресията може да бъде симптом на липса на омега-3 или витамин В12, който се съдържа в млечните продукти, пилешкото, месото и яйцата. Също така, поради липсата на витамин В6, той присъства в нахута, пилето, бананите, фъстъченото масло и слънчогледовите семена. Не забравяйте, че нищо не замества добрата диета ".

Начинът, по който се подхранваме, до голяма степен определя как ще работи тялото ни. Тялото ни е толкова интелигентно, че ни кара да предупреждаваме. Обърнете внимание на тези признаци и се консултирайте с Вашия лекар.