Практикувайте 15 минути всеки ден в продължение на месец и ще започнете да забелязвате разликата, казват запознатите.
Това е една от най-популярните детски игри в света, но също така и ефективен разгряващ спорт, който е все по-модерен във фитнес залите.
Всъщност завъртането на пръстен около кръста - или други части на тялото - може да бъде забавен начин за изгаряне на калории.
„Това е добър начин за губят телесни мазнини, печелят мускулен тонус, подобряват нивата на енергия, баланс и координация, намалете стреса и най-важното се забавлявайте ", казва експертът Елуис Хемпстед от танцово и фитнес студио в Нюкасъл, Англия.
Практикувайте 15 минути всеки ден в продължение на месец и ще започнете да забелязвате разликата, казват запознатите.
Както обясни пред Би Би Си Кати Мизула, директор на Hula Hoop Center в Манчестър, Великобритания, и специалист по техники на хула обръч, просто следвайте тези три прости стъпки.
Записвате ли се за обривната треска?
Стъпка 1: свикнете с обръча
Правете това пет пъти на ден в продължение на една седмица, за да се запознаете с усещането за пръстена на тялото си:
- Застанете с раздалечени крака, поставете пръстена над долната част на гърба, като се уверите, че е в контакт с тялото ви.
- Наклонете се настрани и държи пръстена на височината на корема, поставяне на ръката (дясна или лява) към стомаха.
- Стойте неподвижно и оставете обръча да се върти внимателно около тялото си, оставяйки го да падне на земята.
Стъпка 2: адаптирайте се към движението
Сега, когато сте свикнали със скоростта и ритъма на обръча, е време да го завъртите.
Практикувайте тази стъпка поне 10 минути на ден, докато започнете да усещате известен напредък и обръчът се върти непрекъснато в продължение на 5 минути:
- Застанете с крака на ширината на раменете и преместване от една страна на друга докато обръчът се върти около тялото ви.
- Когато почувствате, че обръчът удря предната част на корема ви, натиснете го към себе си.
- Продължете движението от страна на страна възможно най-дълго,като държите ръцете си отстрани за да ви помогне да запазите равновесие.
- Енергизирайте го: опитайте с единия крак напред и се люлее отпред назад.
Стъпка 3: Работете по "ядрото"
Това е най-ефективният начин за работа с "ядрото", според специалиста, консултиран от Би Би Си:
- Докато обръщате обръча, поставете го бавно, краката ви заедно и ръцете ви над главата, поддържане на основните мускули в напрежение, за да постигнете добра тренировка. Веднага ще усетите натиска.
- Направете брой на брой завъртания, които можете да направите. Ако можете да издържите за минута, вие се справяте чудесно!
- Какво е „ядрото“, мускулите, които ви дават стабилност и предотвратяват наранявания
Сложете малко музика и се опитайте да хула-хуп за 10 минути на ден, увеличавайки времето и скоростта, докато се подобрявате.
За по-пълна тренировка експертите съветват да я практикувате в продължение на 20 минути.
- Диети По-важно ли е да изгаряте калории или мазнини Как да отслабнете реално
- Как диетолог-диетолог може да ви помогне
- Как храната може да ви помогне да облекчите болката от загубата на любим човек - BBC News World
- Как да изгаряте калории и мазнини с помощта на велоергометъра си
- Как да използваме водния кефир за отслабване ❤️ КЕФИР МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ