Те имат високо съдържание белтъчен и те са много по-здравословни от месото, затова обърнете внимание и водете здравословен живот

протеиновите

The издръжка обичани и мразени от много, понякога чудотворни, понякога не, много wapas Те страдат, когато ги правят, защото не винаги съдържат храни, които наистина харесваме, но това, което те винаги трябва да съдържат, са основни елементи, за да осигурят необходимите хранителни вещества на тялото ни, за да може то да функционира правилно.

Протеинът Това е един от най-важните компоненти, които тялото ни трябва да получи, тъй като те са отговорни да ни предоставят енергия за извършване на физическите ни дейности. Всъщност голяма част от протеините се намират в храни от животински произход като месо, яйца, мляко, сирене и др.

Ако сте избрали диета с ниско съдържание на месо, трябва да адаптирате диетата си, за да получите протеини. Като цяло хората, които не ядат месо, са склонни да ядат високо съдържание на зърнени и бобови култури, тъй като те са богати на протеини. Днес ще се съсредоточим върху ядките, които съдържат високо съдържание на протеини и които трябва да бъдат част от нашата диета, стига да намалим или премахнем месото.

Фъстък: Съдържа добри мазнини, витамин Е, антиоксиданти, фибри, магнезий и приблизително 25% от хранителната му стойност разкрива, че съдържа протеини, въпреки че те се характеризират с бавно управление.

Бадем: Характеризира се с високо съдържание на калории, поради което е отличен източник на много добра енергия. Те представляват източник на растителни протеини, здравословни мазнини и фибри, от друга страна, беше направено извода, че бадемите са един от плодовете с най-висока концентрация на витамин Е.

Сушени смокини: Основната му характеристика е, че той е източник на калций, по-голям от другите ядки, заедно с това те могат да ни предложат фибри, желязо, калий, магнезий, витамин А, витамин В12, въглехидрати и очевидно високото му ниво на протеини.

Шам фъстък: съдържа високо ниво на протеин, както и магнезий, който е близо до 35%, витамин Е, витамини от група В и калций. Това се препоръчва за контрол на сърдечно-съдовите заболявания благодарение на намаляването на нивата на холестерола в кръвта, по същия начин е чудесен съюзник за отслабване и според проучвания е успял да покаже, че има свойства, които могат да помогнат за предотвратяване на рак и диабет.

Лешник: Той има високо съдържание на хранителни вещества, необходими за здравето като здравословни мазнини, фибри, калий, магнезий, протеини и витамини А, BC и E. Трябва да се отбележи, че този сушен плод предотвратява сърдечно-съдови заболявания, проблеми със запек и дори диабет.

Кестен: те съдържат около 40% съдържание на въглехидрати, но също така съдържат добри нива на протеини и фибри. Установено е, че кестените могат да изпълняват функцията на кардиопротектор, поради което са много добри за предотвратяване и контрол на проблеми с хипертонията. Те също са много полезни за нашите кости благодарение на нивата на калций, магнезий и фосфор, които имат.

Вапас Трябва да се отбележи, че подходящ ред на тези ядки спрямо тяхното съдържание на протеини ще бъде: Фъстъци, бадеми, шам-фъстък, лешник, кестен и сушени смокини.