Споделете как да изгаряте калории и мазнини с помощта на велоергометъра си

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако имате такъв вкъщи стационарен велосипед което не сте използвали дълго време, препоръчваме ви да го използвате, за да постигнете целта си изгаряйте калории и мазнини използвайки тази уникална кардио машина, когато можете и в уюта на вашия дом.

Предимствата на велоергометъра

Както казахме, когато говорим за различните машини, които можем да имаме у дома, стационарният или стационарен велосипед е една от най-евтините и най-малко просторни опции, в допълнение към не влияе на нашите стави и следователно е алтернатива, подходяща за всяка публика.

Освен че ни позволява да постигнем аеробна работа, велоергометърът тонизира мускулите на долната част на тялото, ни позволява да придобием устойчивост и, ако го използваме правилно, това също ще ни позволи да изгаряме мазнини.

Най-хубавото на стационарния велосипед е, че е много лесна за научаване машина за използване и е идеална за отслабване, тъй като, не оказвайки удар, можем безопасно да се катерим, дори ако сме с наднормено тегло.

помощта

Да вземем предвид, преди да тръгнем

За да постигнете ефективна работа и най-вече безопасно, от съществено значение е да поставите мотора по наша мярка и за това е от ключово значение поставете седлото и кормилото правилно.

Седлото трябва да е на височина на ханша, между кормилото и седлото трябва да има разстояние от предмишницата, а кормилото трябва да е на същата височина като седлото.

Поставянето на тези части на мотора на подходящата височина ще ни накара да работим правилно и без риск от нараняване.

Също така е важно да запомните това гръбначният стълб не трябва да бъде извит или извит прекомерно, по-скоро той трябва да приеме естествена поза, подравнена с главата, която остава в положение, ако се опитаме винаги гледайте право напред.

И накрая, важно е свийте корема за да поддържате стойката, опитайте се да не мобилизирате прекомерно багажника или бедрата, докато въртите педали и не носете тежестта на тялото към кормилото, особено когато се упражняваме стоейки на мотора.

Разбира се, в допълнение към тези специфични аспекти на тренировките с велоергометър, никога не трябва да забравяме да носите удобни дрехи, да пиете вода и да загрявате, преди да започнете работа, както и разхлаждане и разтягане в края на упражнението.

Как да използваме велоергометъра за изгаряне на калории и мазнини

Въпреки че педалите на велосипеда за дълго време ни позволяват да изгаряме калории чрез повишаване на сърдечната честота и работа в аеробна зона, можем да се обърнем към други алтернативи, които включват промени в ритъма и интервали на интензивност за да се подчертаят резултатите.

Например, можем да отидем на a тип обучение Табата, което вече обяснихме по-рано и което ще се състои от 8 комплекта по 20 секунди, всеки педал с висока скорост, докато стоите на велоергометъра, редувани с 10 секунди почивка.

Тоест би било както следва:

  • 00: 00- 00:20: педалиране с висока скорост изправяне.
  • 00: 20 - 00:30: почивка.
  • 00: 30- 00:50: педалиране с висока скорост изправяне.
  • 00: 50 - 01:00: почивка.
  • 01: 00- 01:20: педалиране с висока скорост, докато стоите.
  • 01: 20 - 01:30: почивка.
  • 01: 30 - 01:50: педалиране с висока скорост изправяне.
  • 01: 50- 02:00: почивка.
  • 02: 00- 02:20: педалиране с висока скорост изправяне.
  • 02: 20-2: 30: почивка.
  • 02: 30-2: 50: педалиране с висока скорост изправяне.
  • 2: 50-3: 00: почивка.
  • 03: 00- 03:20: педалиране с висока скорост изправяне.
  • 03: 20- 03:30: почивка.
  • 03: 30-3: 50: педалиране с висока скорост изправяне.
  • 3: 50-4: 00: почивка.

С това обучение ще изгорим калории и мазнини само за 4 минути И единственото нещо, от което се нуждаем освен нашия велоергометър, е хронометър или таймер, който ни казва кога е време да започнем и завършим серия.

Можем да работим и на интервали с по-малка интензивност, но еднакво редуващи се различни ритми и скорости, както ни показва следното видео:

Можем да направим тази рутина между 20 и 40 минути, винаги редуващи се периоди на изправяне с по-голямо съпротивление, през които ще работим глутеуси и крака и интервали с по-висока скорост, през които пулсът ще се повиши.

Както можете да видите, ключът е в направете промени в съпротивлението и скоростта на въртене или ритъм за работа на интервали от интензивност, което наистина ще ни помогне да изгаряме калории и мазнини.

Не забравяйте да сложите хубава музика и да заемете добра позиция на велосипеда си, за да можете веднага след това да се насладите на интензивна тренировка и в уюта на дома си, за изгаряне на калории и мазнини.

Споделете как да изгаряте калории и мазнини с помощта на велоергометъра си