С живота, който водим днес, не винаги разполагаме с 2 часа на ден, за да изгорим калориите. Но дори да имате само 30 минути, ние ще ви научим да се възползвате добре от тях.

само

И това ли е в AXA Health Keeper не се уморяваме да ви даваме спортни съвети. Смееш? Регистрирайте се при нас.

Изпълнение през интервална сесия

The интервални тренировки независимо дали само аеробни или също с анаеробни упражнения се състои от тренировки с кратки периоди с различна интензивност, така че сърдечно-съдовото съпротивление да се подобри, прагът на умора да се увеличи и да се изгорят повече мазнини.

Проучване, проведено в Япония през 90-те години, установи, че a основно аеробни тренировки с постоянна интензивност от 70% подобрен капацитет белодробна Y. сърдечна но не и мускулатурата, докато тренировка с периоди на Висока интензивност 20 секунди и почивки кратки десет секунди подобриха аеробния капацитет като постоянно обучение, но също така увеличиха анаеробни до a 28%.

При работеща тренировка интервалите ще се състоят от около спринт секунди, катеря се стълбище, или склонове за да увеличите сърдечната честота и да изгорите повече мазнини и след това да намалите до почти ходене, за да възстановите силата си и да продължите с нормална скорост.

От съществено значение е да определяте времето за различните периоди, за да не надвишавате времето и да го разпределяте правилно. Следете позата и стъпка.

Не е нужно да правите ежедневно тренировките си с интервално бягане. Можете да го правите ден или два седмично, а през останалите дни правите нормален излет.

Ако го правите във фитнеса, бягаща пътека, елипсовидна гребачка или гребец ще ви свършат работа. Въпросът е да се променят упражненията и интензивността.

Протокол и резултат

Започва с 4 минути загряване лек. Разходете се на място или джогирайте леко. Не забравяй разтегнете се, преди да започнете да бягате.

Първи интензивен интервал, минута 5: Тичайте с висока скорост, максималната, с която можете да се справите, без да останете без дъх.

Протоколи 6 и 7: Почивка. Не спирайте в своите песни. Това, което трябва да направите, е да намалите сърдечната честота, като работите с плавно темпо.

Втори интензивен интервал: Минути 8 и 9. Качете се на хълм с пълна скорост или спринт за две минути, без да спирате, променяйки посоката. Внимавайте със спирането, те могат да навредят на колене!

Минута 10: Почивка с ниска интензивност. Ако сте много уморени, можете просто да ходите, но не спирайте.

Повторете първият интервал и вторият с едноминутна почивка между двата 4 пъти (16. минути). Ако се чувствате слаби, удължете периодите на почивка с минута по-дълго.

Ще имате много 4 минути които трябва да използвате, за да джогирате плавно и да забавяте малко по малко, докато спрете.

Не забравяй да се разтегна след сесията и хидратирайте правилно.

Това е много силна тренировка, така че ако не ви харесва, променете я според удобството си, за да можете да я завършите и да се почувствате по-добре.

Ако вашето намерение е освен да сте във форма, да постигнете и идеално тегло, освен спорт което изгаря калории, трябва да вземете предвид хранителни калории и адаптирайте диетата си така, че да е пълноценна, балансирана и умерена по енергия.

В AXA Health Keeper ще намерите лични треньори и фитнес зали, където можете да намерите дисциплината, която най-добре отговаря на вашия вкус.