Седмица да, седмица също, разочарованите пациенти идват в моя кабинет след обичайното наддаване на тегло, което следва чудодейните диети. Но проблемът е не само в неговата неефективност за отслабване в средносрочен план, но може да бъде и опасно за здравето. В тази статия ще обясня защо тези диети не се препоръчват и ще предложа няколко съвета, които да ви помогнат да ги откриете и да избегнете попадането в капана.
Какво е чудо диета?
Чудодейните диети са диети за отслабване, които нямат научна подкрепа, нито неговата ефикасност, нито безопасността. Те просто продават загуба на тегло, независимо от здравето. Ако искате да се задълбочите в дефиницията на чудодейната диета, можете да го направите тук: Документ на групата за преглед, проучване и позициониране на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози (GREP-AED-N) за чудодейните диети.
Какво не е наред с чудодейните диети?
- Те причиняват загуба на тегло само в краткосрочен план, за сметка на чистата маса (мускули), а не на мазнините, причинявайки страха ефект отскок. Този процес на загуба на печалба може да има отрицателни ефекти на метаболитно и психологическо ниво. От една страна, метаболизмът може да премине в „режим на спестяване“ и да намали разхода на калории, което ще затрудни нов опит за отслабване. От друга страна, разочарованието, причинено от повторното напълняване, може да обуслови връзката ни с бъдещ опит за промяна на навиците.
- Не те учат да ядеш. Диетите винаги имат край, рано или късно. Ето защо ние винаги казваме, че единственото дългосрочно решение е да се избягва диета и да се научим да ядем. Чудо диетите обаче нямат тази цел, а се основават на рестриктивни и обезличавани правила, които не служат в дългосрочен план. Те също могат да ви накарат да възприемете погрешно схващанията и проблемът ви да стане хроничен.
- Те забавят началото на адекватно лечение, защото ви създават фалшиво усещане, че "вече правите нещо, за да се грижите за себе си".
- Те обикновено са много строги и много нискокалорични, което може да доведе до дефицит на някои хранителни вещества или дори недохранване и възможните последици от него.
- Те могат да причинят хранителни разстройства.
- В много случаи те представляват a ненужни финансови разходи.
Как да забележим чудо диета?
Чудодейните диети често следват подобен рекламен модел, който може да ни помогне да ги забележим. Обикновено Те са продукти с много работещ маркетинг да се възползваме от желанието на нашия ум да вярва в чудеса. Винаги си мисля, колко тъжно е да искам да се възползвам от човек, който се стреми да подобри здравето си!
Можем да го обобщим в следното изречение: «те предлагат нещо твърде добро, за да е истина». Нека да видим някои типични характеристики на чудодейните диети:
1. Гарантирана максимална ефективност, с минимален риск
Те обещават бързи, без усилия резултати и несравнима ефикасност. Удивителни, вълшебни, невероятни, изненадващи резултати, "лекарите са изумени" и т.н.
Те гарантират резултати и/или обещават да върнат парите, ако не работят. Вместо това те са откъснати от възможните неблагоприятни ефекти „компанията не носи отговорност за ...“
2. Те вървят срещу прилива
Те представят диетата си като страхотна новост, нещо революционно и ново, за което „лекарите не знаят“. Обикновено неговата основа противоречи на всяка наука и официално научно познание, защото «те са добри и искат да ви покажат истината, а другите са лоши и искат да я скрият от вас».
Възможно е да говорят за „конспирация, така че чудодейното му средство да не излезе наяве“.
3. Подкрепен от хората, но не и от науката
Голяма част от целта на рекламата е да се даде доверие на продукта, който рекламирате. Не забравяйте, че когато говорим за здраве, доверието се дава само от научни изследвания. Чудо диетите обаче използват други техники, по-характерни за маркетинга (например предлагане на социални доказателства) или в най-сложните случаи, псевдонаука, маскирана като наука.
Социално доказателство
Това, което правят, е да включват препоръки от доволни пациенти и техните страхотни истории за подобрение. Те също така са склонни да предоставят показанията на известен човек като авторитет или дори на здравен специалист, който „продава“ имиджа си (обърнете внимание на кавичките). Както казах, свидетелството няма научна стойност и не е приложимо по медицински или здравни въпроси.
Глупости, маскирани като наука
Има Те са най-трудни за откриване, тъй като произтичат от реална научна основа, която след това се представя погрешно в полза на продукта, който искате да продадете. Това е същият стар трик, просто по-сложен, за да заблудиш по-скептичните хора. Всеки може да падне, дори хора с научни познания.
Нека да видим някои от техниките, които използват, за да шият този научен костюм.
1. Те максимално опростяват научната реалност. Например с алкалната диета. Преструва се, че ни кара да вярваме, че всичко се основава на киселина или алкал, което е медицинска глупост.
две. Те представят необикновени и променящи всичко заключения от нискокачествени проучвания. Дори от проучвания върху животни. Науката не напредва с едно изследване, а по-скоро чрез натрупване с години на проучвания в различни области (биология, епидемиология, клинична и т.н.)
3. Започвайки от истински биологичен феномен, те измислят псевдонаучна история. Например диетата за кръвна група, която предлага да ядете една или друга храна въз основа на вашата кръвна група. Част от истински феномен: има различни кръвни групи. И оттук измислят диета, „базирана на науката“. Този пример е особено труден, тъй като ви предлага и персонализирана диета.
4. Те се опитват да ни предложат банални данни като научни резултати. Например 90% от диетолозите го препоръчват. Това не е научен резултат, а проучване.
5. Те преувеличават хранителните свойства на някои храни. Обикновено те ще се опитат да ви продадат продукт, базиран на тази храна, който също ще маркират като „естествен“, „функционален“, „пречистващ“, „против стареене“ и т.н.
4. Те не вземат предвид индивидуализираната и дългосрочна промяна на навиците
Те са стандартни диети, които не са адаптирани към вашата възраст, ниво на упражнения или заболявания. Те също така не вземат предвид вашите предпочитания, обичайните часове и т.н.
Те не препоръчват физически упражнения или дори ви казват, че това не е необходимо. Нито обикновено те са придружени от други препоръки относно начина на живот или за контрола на други рискови фактори като диабет, високо кръвно налягане, хиперхолестеролемия и др.
Накратко, те не се стремят да ви научат или да ви помогнат да промените навиците си.
5. Те напомнят повече на маркетинга, отколкото на здравето
- Те обикновено имат собствено име, което също звучи доста добре, чист маркетинг, направен от професионалисти (маркетинг, а не здраве!)
- Можем да ги видим рекламирани в списания. Дори маскирани като фалшиви новини или спонсорирани прессъобщения
- Те имат оферти, специални цени, 2 × 1, те провеждат кампании за „бикини с операция“ или „нова година“
- Те крият бизнес: продават книга, детоксикиращи сокове, протеинови прахове, барове, ...
Както виждаш, Всички тези маркетингови стратегии не са типични за сферата на здравето или поне не би трябвало да бъдат.
Имате ли съмнение?
Попитайте ме и Ще ви отговоря анонимно в моя подкаст
Доктор Антонио Мас.
Специалист по ендокринология Y. хранене.
Примери за най-известните чудодейни диети
- С изключение: забранено X или забранено Z
- Продажба на продукти: най-известната е Herbalife
- Monodietas: Диета от ананас, артишок, ...
- Дисоциирани: забранено е смесването на въглехидрати с протеини
- Псевдонаучен: Диета на кръвна група, Алкална диета, ...
- Всичко, което носи "детокс"
Последна препоръка
Няма преки пътища за отслабване. Не се препоръчва дори „диета“. Единственият изход е да промените навиците си „завинаги“. Гарантирам ви това Никой няма да ви помогне да се промените, без първо да знаете вашите вкусове, графици, навици в социалните ястия и много други. Винаги казвам едно и също нещо, първото нещо е да опознаете добре себе си, да откриете проблеми и да ги третирате специално. Разбира се, чудодейната диета никога няма да попита за вас, а само ще се опита да ви убеди и бъдете внимателни, защото те са много добри в това.!
Не забравяйте, че ако търсите чудо, винаги ще се намери някой, който е готов да ви го продаде, да, възстановяванията не са позволени! Идеалното: Потърсете мултидисциплинарен екип които могат да ви помогнат във всички аспекти на проблем, толкова сложен като затлъстяването: ендокринен лекар, диетолог, психолог, треньор и т.н.