Нискокалоричните и ограничителни диети, които не са разнообразни и не са придружени от физически упражнения, не са ефективни в дългосрочен план и могат да навредят на здравето.
До лятото остава едва месец, а сега се засилва така наречената „бикини операция“ на тези, които искат да отслабнат, за да покажат тялото си без комплекси.
Време е обаче да си спомните, че експертите предупреждават, че не всички диети са валидни и че някои от тях дори могат да доведат до здравословни проблеми.
По този начин, Д-р Иван Ибаниес, специалист по хранителна медицина, физически упражнения и метаболизъм в Клиника Планас, предлага няколко съвета за откриване на онези „чудодейни диети“, които не се препоръчват.
1. Избягайте от еднаквите диети. Същата диета може да бъде ефективна за един човек, но не толкова успешна за друг. Това е така, защото всеки индивид има определен метаболизъм и ние не изгаряме протеини, мазнини, хидрати или захари по един и същи начин. По този начин, трябва да избягваме еднакви диети, които прилагат един и същ модел за цялото население и, както посочва д-р Ибаниес, „най-препоръчително е да се извърши проучване на метаболизма на всеки човек, за да се знае Kcal, от която се нуждаят на ден, и да се оцени енергийният разход, т.е. да се знае дали пациентът изгаря по-добре протеини, въглехидрати или захари или мазнини ". Въз основа на тази ценна информация, която дава ключовете за храните, които правят всеки пациент по-дебел, хранителният план е персонализиран и също така най-посочената физическа активност.
2. Бъдете подозрителни към ограничителните диети. Основата на доброто хранене е, че то е балансирано и разнообразно, поради което трябва да се пазим от онези диети, които забраняват храни или категории храни. По този начин, откриваме така наречените строги детокс диети, които продължават няколко дни, което може да доведе до загуба на мускулна маса или високо протеинови диети (с висок прием на протеини в ущърб на въглехидратите), при които, ако няма медицински контрол, правилното функциониране на черния дроб може да бъде засегнато и дори може да бъде противопоказано за някои хора със заболявания.
3. Съмнявайте се в диетите за бързо отслабване. Планът за здравословно отслабване трябва да се разбира като постепенен процес и диетите, които обещават потресаващи загуби за кратко време, винаги трябва да се съмняват. Д-р Ибаниес посочва, че загубата на чудодейни диети може да не е реална, тоест може да отслабнете поради загуба на течности, но не и на мазнини. Освен това можете да произведете известния рикошетен ефект и да възвърнете загубеното тегло. Интересното е да се включат добри хранителни и физически упражнения, които гарантират загуба на тегло и поддържат загуба на тегло.
4. Бъдете подозрителни към плановете за отслабване без физически упражнения. Планът за отслабване не може да се основава единствено на диета. Трябва да помогнем за изгарянето на консумираното и поради тази причина всяка сериозна диета винаги трябва да бъде придружена от физически упражнения (около 45 минути физически упражнения с умерена интензивност и с малки „шипове“ с по-голяма интензивност, минимум 3- 4 дни в седмицата).
5. Бъдете подозрителни към диетите без професионално наблюдение. „Направи си сам“ не е препоръчителна предпоставка да следвате ефективен план за отслабване. Необходимо е професионалистът напълно да персонализира хранителния план и масата за физически упражнения, които да следва. Също така се препоръчва професионалистът да наблюдава загубата на тегло на пациента, за да провери дали той спазва посочените насоки и да предотврати всякакви противопоказания.