Скъпи приятели, още веднъж ви осведомявам за най-новите си открития. Днес искам да говоря с вас за това как да бъдете по-щастливи чрез създаването на повече серотонин.

Тежкото вече ни продава поредната магуфада ... Но не, серотонинът е, накратко, по-спокойствие, добри вибрации и щастие за нашето тяло.

Ще започна, като ви кажа, че отидох в спортния център на Рафа Нада https://rnsportscentre.com, разположен в града на раждане на нашия велик Рафа Надал, тоест Манакор. Причината за посещението ми беше майсторският клас (или супер интересна мега конференция), че пукнатина в света на храненето, нито повече, нито по-малко от г-н Xevi Verdaguer ... Разбира се, това не може да бъде дело на други двама гении, които бяха не Звезди Алба http://estrellaalba.com и Джема Бес, която е диетологът на катарака на тенис пукнатини).

Конференцията продължи дълго време и беше доста ... плътна ... за хората, които не бяха разбрани в тази област, но ще кажа, че аз лично останах във FAS-CI-NA-DA с новите знания, които ми даде.

xevi

Xevi фокусира най-важната информация върху грижите за «макробиота»(Добри бъгове на червата), за намаляване на възпалението на храносмилателната ни система и за намаляване на нивата на хроничен стрес, за да се улесни способността на тялото ни да абсорбира тези вещества, които ни карат да създаваме повече серотонин (добър хормон на вибрациите).

Но първо първо ... Как можете да определите нивото на серотонин? Картината на симптомите е ясна: депресии, безпокойство, мъка, лош сън, соматизация при заболявания и др. Така че, ако не сте през целия ден, най-вероятно имате серотонин на пода, но нищо не се случва, дойдох да ви кажа как да се възстановите.

Малко по-нагоре той говори за макробиотата и червата. Може би се чудите какво общо има червата с този проблем ... В червата всички имаме приятелски бактерии и че трябва да се поглезим, тъй като те са необходими, за да ни поддържат здрави физически ... но и психически. Следователно трябва да увеличим броя на здравите бактерии и преди всичко разнообразието на тези бактерии.

Как можем да осъзнаем, че имаме дисбаланс в чревната флора?

Е, просто е, ако имаме запек, повтарящи се инфекции или раздразнителни черва ... Въпреки че може да изглежда глупаво, този дисбаланс може силно да повлияе на мозъка ни, да доведе до пропуски в паметта, лоша концентрация, безпокойство и депресивни състояния.

Как да го поправите? Фиксиране на "микробиотата"!

Запази СЕРОТОНИН:

Липсата на този хормон причинява горещи вълни, раздразнителност, тъга, безпокойство от ядене на сладкиши, главоболие, мускулни болки, липса на концентрация и т.н. С тези заболявания, фалшиви диагнози на фибромиалгия… много силен.

Нека поправим нашата MIBROBIOTA:

За да подобрим нивата на серотонин, трябва да се храним здравословно, което благоприятства грижите за нашата бактериална флора. Ако успеем да подобрим чревната си флора, ще можем да увеличим допамина и ще го направим чрез диета, която може да помогне с 57%.

Как можем да създадем повече серотонин чрез диета?

1º Намаляване на консумацията на глутен. Затова трябва да премахнем/смекчим консумацията на зърнени храни като пшеница, ечемик (внимавайте за бира), спелта, ръж и камю. Глутенът увеличава възпалителното натоварване и следователно понижава нивата на серотонин. Ще си помислите, че през целия ни живот се яде глутен, но количеството на този протеин се е увеличило експоненциално в западната диета през последните години и без да осъзнаваме, ядем много повече глутен от нашите баби и дядовци.

Доказано е, че безглутенова диета кара тези, които я спазват, да се чувстват по-добре, може да елиминира мигрена, огнища на предменструален синдром, автоимунни заболявания и т.н. Ако искате да научите повече по темата, препоръчвам книгата на Джема Бес «ЖИВЕЕ БЕЗ ГЛУТЕН», вече я имам:)

Оставям ви линка, в случай че искате да го купите:

2-ри Направете спорт, Но не си струва да се занимавате с какъвто и да е вид спорт, той трябва да бъде дългосрочен, с ниска интензивност и 6 пъти седмично (неделя ни дава почивка). ЗАБЕЛЕЖКА: прочутите премиери на HIIT, тъй като активират симпатиковата система и „не са полезни за нас, ако страдаме от хроничен стрес“.

3-ти Спете плюс: Важно е също така да ни премахнете
Проявяваме хроничен стрес, защото той генерира създаването на кортизол и ни кара да живеем с нивата на серотонин в подпочвите. Добро решение е да се опитате да спите средно по 8 часа на ден, по този начин ще премахнем безпокойството и ще отслабнем:)

4-ти За тези, които са във фази на предменопауза и менопауза, Xevi препоръчва да ядете естествени храни, които повишават нивата на фитоестрогените. Къде да ги намерите? Кузу, лен, сусам и ревен в бобови растения (хумус).

5-ти За тези с кучешко настроение в предменструални дни (SPM): Ще си спомним, че от деня, в който периодът ни дойде на 14-ти, всичко е на добро място поради повишаването на естрогена и серотонина. От 15-ия ден естрогенът увисва и заедно с тях серотонинът, правейки ни по-чувствителни, раздразнителни и удари ... О, и ден 28 е най-лошият ... за тези, които не го знаят. В този раздел Xavi Verdague коментира, че при вегетарианците не се наблюдава хормонален дисбаланс и че трябва да се опитаме да поддържаме здрави черва, добре населени с различни и здрави бактерии.

6-ти Премахнете онова, което знаете, че не е добро и това ви прави дебели, сбогом пържене и мазнини наситени ... Чао чао ал захар от живота си, заменете го с висококачествени плодове или мед.

Вълшебни храни: (Ще забележим тяхната ефективност между 4-6 седмици след започване на приема им).

  • Храните, които той препоръчва да се ядат ежедневно, са Кефир, кисело зеле и кимчи.
  • Той също така препоръчва да се ядат храни, богати на устойчиво нишесте, тоест: Зелен банан и царевица. Също така онези храни, известни като тип 3, които са бобови растения, лилав картоф и дълъг ориз, приготвени веднъж НИЕ ТРЯБВА ДА ОСТАВИМ.
  • Варени плодове, печена ябълка, конфитюри (без добавена захар), компоти ...
  • 25 г диви боровинки (20 гранули) на ден.
  • Други храни, които той коментира и подчерта: Тъмен шоколад, кисело мляко, козе сирене, кисели краставички (в сол, не в оцет), мисо, камбутха (ферментирал чай).

Е, както виждате, това е резюмето на силно препоръчителната конференция. В случай, че искате повече информация, ето директната връзка към страницата на Xavi Verdaguer:

Благодаря Xevi, Estrella и Gemma, че споделихте знанията си;)