От Ноелия Родригес Дата на влизане

диабетът

Пандемията, причинена от Covid-19, е настоящото състояние, но след Световния ден на затлъстяването (12 ноември) и точно на Световния ден на диабета (14 ноември) не трябва да забравяме, че трябва да се погрижим и за другите пандемии, които вече живееше с нас.

Преди пристигането на Covid-19, ние вече живеехме с пандемия, която засегна и продължава да засяга милиони хора по света, с наднормено тегло и затлъстяване. Това се счита за един от най-сериозните проблеми на общественото здраве на 21-ви век, защото, за съжаление, образът ни не само се променя поради увеличаване на теглото, но и увеличава риска от страдание от хронични незаразни заболявания. Както е случаят със сърдечно-съдовите заболявания, диабет тип 2, нарушения, които дегенерират ставите, деменции и някои видове рак.

Затлъстяването не само променя имиджа ни, но също така увеличава риска от страдание от различни хронични заболявания, толкова важни като диабета.

Понастоящем повече от половината от възрастното население е с наднормено тегло у нас, далеч надхвърлящо средното, поддържано от Европейския съюз. Това представлява разходи за здраве от 9,7%. Голяма икономическа тежест обаче пада и върху хоспитализацията или лечението на заболявания, свързани с наднормено тегло.

В случай на диабет, в Испания от това заболяване страдат повече от 5 милиона души. Действията и информираността за тези заболявания засягат всички, поради тази причина по време на световния ден на затлъстяването или диабета има множество кампании, които популяризират тези проблеми и различни начини за тяхното решаване.

Пилето или яйцето? Затлъстяване или диабет?

Диабетът може да благоприятства увеличаването на теглото в малка степен и също така има висок генетичен компонент, така че ако нашите родители или баби и дядовци са страдали от диабет, има по-голяма вероятност да развием болестта. Заседналият начин на живот, лошата диета и наднорменото тегло или затлъстяването значително увеличават вероятността от развитие на диабет тип 2, дори и рано.

С контрол на теглото на населението 64% ​​от случаите на диабет при мъжете и 74% при жените могат да бъдат предотвратени. Диабет тип 2 се появява главно при възрастното население, но нарастването на детското затлъстяване, наблюдавано в проучването ALADINO2019, което води до ранната поява на това състояние, е много тревожно. С това, което основният крайъгълен камък за населението като цяло и особено за детското население трябва да бъде да се избегне наднорменото тегло.

Вече има различни кампании и дейности, насърчавани от правителството и от други агенции за повишаване на осведомеността сред децата за затлъстяването, като кампанията „героите в чинията ви“. Трябва да образоваме децата си да правят здравословен избор на храна, тъй като това, което внушаваме днес, ще определи здравето им утре.

Уестърнизацията на диетата, враг в борбата срещу Covid-19

Настоящият начин на живот за голяма част от населението диктува много далеч от здравословния начин на живот и диетичната среда все повече ни отдалечава от такива здравословни средиземноморски режими на хранене. Има няколко фактора, които ни карат да изберем грешната храна; Това, заедно с факта, че настоящият пазар ни предлага широка гама от опции, които се управляват от вкуса и малко от които са добри, правят стесняването на най-здравословния вариант истинска лотария. Насочвайки се към това към западния начин на живот, с диета с високо съдържание на мазнини и захари, към която се добавя заседнал начин на живот, като по този начин се генерира перфектното уравнение, което води до затлъстяване и диабет тип 2.

Борбата срещу затлъстяването и диабета е постоянна, от съществено значение е да се адаптираме към изключителните ситуации, които могат да се появят, като затваряне у дома.

Към днешна дата има няколко проучвания, които са установили, че пациентите, които се заразяват с Covid-19 и са с наднормено тегло или затлъстяване, имат по-негативна прогноза. От една страна, болестта открива при затлъстял пациент определена степен на генерализирано възпаление, което ще изостри реакцията на болестта; докато от друга страна намира имунна система, която не работи на 100% от капацитета си, но вече е повредена.

Важно е да се има предвид, че ситуацията, маркирана от SARS-COV2, е предизвикателство, трябва да бъдем непрекъснато нащрек с всяка хапка, като избягваме емоционална консумация и прекомерен прием на храни с ниско хранително качество, което би означавало излишък от натрупани калории, които биха довели до наддаване на тегло.

Предприемете действия срещу наднорменото тегло и диабета

Настоящите препоръки за здравословна диета за отслабване и избягване на развитие на диабет, и дори за тези пациенти, които трябва да контролират диабета, се основават на средиземноморската диета с известни ползи в световен мащаб.

Ключът към този тип диета е, че тя е богата на зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, които поддържат противовъзпалителен потенциал и от друга страна консумацията на червени или преработени меса, сладки напитки и рафинирани брашна би била ограничена, тези храни би имало потенциално провъзпалително средство.

Наднорменото тегло и затлъстяването сами по себе си поддържат генерализирано състояние на възпаление, което заедно с консумацията на провъзпалителни храни ще доведе до по-голямо възпаление, генериращо увреждане на различни органи и тъкани, което води до развитието на хронични заболявания, свързани със затлъстяването. За да получим собствена средиземноморска диета, трябва:

  • Увеличете ежедневната консумация на пресни плодове и зеленчуци; екстра върджин зехтин, бобови растения и сурови ядки.
  • За предпочитане консумирайте пълнозърнести храни, като избягвате рафинирани брашна и продукти, направени с тях.
  • Умерете консумацията на бели меса, яйца и млечни продукти.
  • Намалете консумацията на червено месо и неговите производни.
  • Изключителна консумация на захарни и сладки продукти.
  • Придружавайте водни ястия, като напитка.

Добър начин за комбиниране на всички тези храни е посоченият в „Плочата за здравословно хранене“, създадена от специалисти по хранене от Харвардското училище за обществено здраве.

Но диетата не е всичко в нашето богато средиземноморско наследство, така че е също така важно да се наслаждавате на ястия като семейство, доколкото е възможно, и да извършвате всякакъв вид физическа активност.

Физическите упражнения ще ни помогнат да не натрупваме излишна енергия, като по този начин ще избегнем наддаване на тегло, но има и достатъчно доказателства за ползите от физическите упражнения при хора с диабет. Физическата активност не само ще посредничи при контрола на стойностите на кръвната захар и ще поддържа здравословно тегло, но и ще ни осигури важни психологически ползи.

Физическата активност ще ни помогне да контролираме стойностите на кръвната захар, да поддържаме здравословно тегло и ще ни осигури важни психологически ползи.

The аеробни упражнения помага за подобряване на чувствителността към инсулин, те са например ходене бързо, каране на колело, танци, плуване, джогинг или бягане, кънки, наред с други, идеалното би било да се изпълняват 30 минути поне 5 дни в седмицата. От друга страна, упражнение за сила, Също така има много положителни ефекти по отношение на гликемичния контрол и подобряването на инсулиновата чувствителност, като се използват ленти за съпротива у дома, тежести или се правят упражнения, които използват собственото ви телесно тегло, препоръчително е да правите този вид упражнения в продължение на 2 или 3 дни седмица.

Какви заключения правим?

Необходимо е да се ограничи диабетът и затлъстяването в нашето общество, тъй като здравните и психологическите разходи са високи за тези пациенти. За да направим това, трябва да вземем предвид ситуациите, които допълват и без това сложния ни начин на живот. Изборът на правилните храни и практикуването както на аеробни, така и на силови упражнения ще подобри здравето ни, избягвайки напълняването и подобрявайки физическото и психологическото ни здраве.