Отдавна ли се опитвате да отслабнете? Проблемът може да са вашите хормони. Казваме ви как да му противодействате, за да постигнете идеалното тегло.

Излишните килограми не отиват толкова бързо, колкото идват. Настоящият начин на живот кара хората да наддават бързо, поради липса на време да се хранят правилно, да спортуват или да спят добре. Проучване, публикувано в Obesity Review, показва, че тези с хроничен стрес се събуждат с кортизол - хормонът за съхранение на мазнини - много висок.

level

Ние ви препоръчваме

Твърде много кортизол увеличава нежеланите мазнини, които се натрупват в корема, намалява мускулната маса и ви кара да се чувствате по-възрастни. Освен това консумира хранителни вещества от костите, което причинява, най-вече при жените, остеопороза.

Но тялото е мъдро, има хормон, който противодейства на ефекта на кортизола: HGH или растежен хормон. HGH помага за изгарянето на мазнини, бори се със стареенето на клетките, изгражда мускулна маса и укрепва костите.

За да увеличим производството на HGH и да намалим кортизола, ние ви даваме седемте тайни за постигане на идеалното тегло:

1. Намалете хроничния стрес. Ежедневният стрес, като например изисквания за работа, разногласия с близките и нарастващ дълг от неплатени разходи, е свързан с увеличаване на теглото, според проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology.

Има три начина да помогнете за намаляване на стреса: практикувайте 30 минути до един час от следните дейности: физически упражнения, медитация или дълбоко духовно размишление. Можете също така да помогнете на тялото си да се бори със стреса с хранителни добавки, които съдържат "адаптогенни" билки, като женшен, астрагал или женско биле.

2. Удовлетворява и намалява желанието за захар и нездравословна храна. Един от начините да задоволите и намалите апетита е да стимулирате химикалите в мозъка си, които ви карат да се чувствате добре.

Трите доказани начина за намаляване на стреса стимулират и химикали, които ви карат да се чувствате добре.

Не забравяйте, че по-малкото желание за ядене ви помага да избирате по-здравословни храни и да продължите да премахвате мазнините.

3. Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини. Упражнението номер едно за изгаряне на мазнини и стимулиране на HGH е традиционно обучение с тежести, заедно със сърдечно-съдови упражнения.

Списание „Фитнес мениджмънт“ проведе осемседмично проучване, в което те бяха разделени на две групи. Едната група изпълни 30 минути аеробни упражнения, докато втората група направи 15 минути аеробни упражнения (стационарно колело) и 15 минути тренировки с тежести (машини тип Nautilus). Резултатите бяха изненадващи, докато първата група намали телесното си тегло с 1,6 килограма, мазнините с 1,4 килограма и 0,2 килограма мускулно тегло, втората група намали 3,6 килограма телесно тегло, 4,5 килограма мазнини и увеличи мускулното си тегло с 0,9 килограми.

Изпълнението на интервални кардио тренировъчни упражнения също помага за изгарянето на мазнини. Бавните упражнения трябва да се редуват в интензивни последователности по-малко от 20 минути.

Ако упражненията не са ви нещо, опитайте да ходите. Изследване от университета в Лафборо разкрива, че жените, които са разделили своите 30 минути на три 10-минутни разходки, са загубили повече тегло и са съобщили за по-голямо намаление на желания размер на талията са ходили 30 минути, без да спират.

Ходете, след като ядете, това е по-ефективно, тъй като помага за храносмилането и изгаря калориите, вместо да ги оставяте да отидат до бедрата ви.

4. Отслабнете, докато спите. Понастоящем изследванията показват, че седем часа или повече дълбок, спокоен сън изгаря излишните мазнини чрез освобождаване на повече хормон на растежа (HGH) в допълнение към лептина, хормона, потискащ апетита.

Проучване при жени установи, че тези, които са спали само пет часа на нощ, са с 32% по-голяма вероятност да наддават на тегло (увеличение с 15 килограма или повече и 15% по-голяма вероятност да затлъстеят) по време на 16-годишно разследване, в сравнение с тези жени, които спят 7 часа или повече през нощта.

Що се отнася до добавките за сън, изследвания многократно показват, че витамин D3 (присъстващ в млечните продукти, рибеното масло и яйчния жълтък) е ефективен за насърчаване на съня.

5. Прочистете тялото си. Яденето на по-малко калории периодично в почистващите ви дни ще ви помогне да изгаряте повече мазнини, показват изследвания. В рамките на 24 часа от поглъщането на много малко калории, премахването на мазнини се е увеличило с повече от 50%, както съобщава Protein Review.

В същото време е доказано, че съществуват „ефекти на задържане на протеин на растежния хормон по време на периоди на много нисък прием на калории“ и елиминирането на протеините за изграждане на мускули е по-ниско от очакваното, според датски медицински изследователи.

Препоръчително е да почиствате тялото си за един до два дни, два до четири пъти месечно.

6. Поддържайте адекватни протеини. Недостатъчните протеини забавят процеса на елиминиране на мазнините. Струва си да се ускори този процес с допълнителни протеини. Рандомизирано клинично проучване показа, че действието на добавка от суроватъчен протеин увеличава загубата на мазнини и поддържа обезмаслената мускулна тъкан при затлъстели хора.

7. Увеличете способността си да изгаряте мазнини. Яжте фибри. Когато хората с наднормено тегло добавят допълнителни 14 грама фибри към диетата си без ограничения, те губят средно 1,8 килограма за малко под четири месеца.

Има много ползи от яденето на сурови, нискогликемични плодове и зеленчуци (които причиняват леко покачване на кръвната захар), като целина, кисели ябълки и моркови през целия ден.

Не забравяйте, че отслабването е въпрос на обединяване на усилията: упражненията, спането добре, балансираното хранене и намаляването на стреса са четирите страхотни стълба на здравословното тегло и стройното тяло.

упражнявайте хормоните на стреса отслабнете сън Вижте коментари

Насладете се на електронното списание на високо ниво със свободен достъп