Знам, че искате да се храните здравословно, но не знаете кой е най-добрият начин да го направите, някои от популярните диети днес казват, че премахват захарта, докато други ограничават мазнините. Напълно логично е хората да се чувстват объркани, тъй като в мрежите има хиляди диети и много информация за това какво трябва или не трябва да ядете, за да отслабнете.

модната

Съсредоточете се върху модела на здравословно хранене

Вместо да спазвате изключително диета с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар, препоръката е да се съсредоточите върху цялостния начин на здравословно хранене. Нашето здраве като цяло не се определя от едно хранене, но здравето ни се прави от поредица от житейски избори и хранителни режими. Трябва да се съсредоточим върху консумацията на повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, риба и ядки. Междувременно яжте по-малко червено месо и преработени меса, сладки напитки, десерти и рафинирани зърнени храни.

Плодовете и зеленчуците трябва да са звездата на вашата диета, като допълват здравословната диета с пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини.

Важно е да разберем стойността на контрола на порциите и сигналите за глад и пълнота на нашите тела не трябва да се пренебрегват. Тялото ни е това, което трябва да ни казва колко да ядем.

Не всички мазнини са лоши

Консумацията на масла, богати на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, трябва да се подчертае като част от модела на здравословно хранене и се препоръчва да се ограничат наситените и транс-мазнините. Изборът на правилните видове мазнини е много важен, включително тези от мазни риби като сьомга, растителни масла, ядки и семена.

5 съвета за вземане на добри решения за мазнини

  • Опитайте сьомга, хек или бел на скара, печена, приготвена на пара или печена, вместо пържена или панирана риба.
  • Променете избора си на протеини, като ядете повече морски дарове и бобови растения.
  • Изберете постни разфасовки месо и отрежете видимата мазнина. Отстранете кожата и мазнината от пилето. Избягвайте замразени продукти като предварително пици, хамбургери, пилешки хапки, рибни форми, пълнени тестени изделия.
  • Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини.
  • Салати в комплект с ядки или семена вместо крутони. Използвайте сосове на основата на растително масло вместо сосове на основата на тежка сметана.
  • Когато купувате пакетирани хлябове или бисквитки, проверете списъка на съставките, ако са направени с животинска мазнина или растително масло, изберете последното.

Не всички захари са лоши

Препоръката е да ограничите добавените захари до по-малко от 10% от дневните калории. Ако консумираме повече от 10%, със сигурност ще бъде трудно да се поддържа общ начин на здравословно хранене. Добавени захари могат да бъдат намерени в храни като захарни напитки и десерти. Естествени захари в храни като плодове и мляко те не са добавени захари.

Намаляването на количеството добавена захар не означава, че трябва да четете етикета на всички храни. Въпреки че в храната има „скрити“ захари, повечето от нас могат да намалят добавените захари, като се насочат към най-лошите врагове: сладки напитки, бонбони и десерти.

3 съвета за намаляване на добавената захар

  • Запазете десерти с високо съдържание на захар за специални случаи, че те не са основата на вашата ежедневна диета.
  • Вместо нещо сладко след вечеря, затворете семейното хранене с чаша кафе без кофеин или билков чай.
  • Преминете от подсладено с плодове кисело мляко към нискомаслено кисело мляко и добавете пресни плодове, за да стане по-питателно. Плодовете и нискомаслените млечни продукти съдържат естествени захари, които осигуряват здравословни хранителни вещества.

Ако искате повече помощ за разработване на персонализиран модел на здравословно хранене, който включва подходящи количества здравословни мазнини и захари, свържете се, не оставяйте до понеделник това, което можете да започнете днес. 😉