Разликата между диетата и отслабването
Моите новогодишни решения: спестявайте всеки месец, научете английски, откажете цигарите, присъединете се към фитнеса, отидете на диета ... Седмица по-късно повечето хора се отказаха да ги постигнат. Само 8% от хората остават твърди в своите решения и успяват да променят навиците си.
Така че, за да останете на път към целта си, не е достатъчно да сте мотивирани да започнете. Да останеш при него е това, което прави разликата между успеха и неуспеха. Поради тази причина, ако искате да отслабнете, може да е полезно да се запитате дали трябва да започнете нова диета или по-скоро да изберете психотерапия за отслабване.
След това ще ви обясня защо не можем да се държим на диета, за да отслабнем и как ние, психолозите, можем да ви помогнем да го постигнете.
За здравословна връзка с храната: диета или психотерапия?
На първо място, вие вече знаете какво искате, нека да разгледаме как.
Рационално диетата изглежда най-лесното нещо на света: ям само докато тялото ми е доволно и само с тази храна, която ми се струва добре. Първи релевантни данни, които влияят върху това: достатъчно доказано е, че ограничаването на калориите при строгите диети е неефективно в дългосрочен план, тъй като създава лоша връзка с храната (поради чувство за вина и дискомфорт). И второ: физическата активност не е достатъчна за отслабване, тъй като е доказано, че кратката и интензивна физическа активност може да бъде отрицателна за отслабването, ако след това сме по-гладни и ако станем по-заседнали извън фитнеса.
Накратко, отслабването не е изключително рационален процес, но и емоционален. Ще влязат в действие механизмите за компенсация, самоконтрол и поставяне на цели. Следователно, оценката дали е по-добре за вас да започнете диета или психотерапия може да бъде от голяма помощ за постигането й без драма и по окончателен начин.
Защо не мога да остана на диета?
Диетата има едно голямо предимство: забелязваме физически резултати сравнително рано. И така, защо е важно да се помисли дали човек трябва да спазва диета или психотерапия, за да отслабне? Има противопоказание, ако се храним по неподходящи причини: това ни прави нещастни. Може да не успеете да поддържате диетата, защото сте си поставили нереална цел: физическата конституция, генетиката, възрастта, факторите на околната среда са аспекти, които трябва да бъдат включени във вашата диета (не само диета).
Моето предложение обаче е да не успеем да постигнем целта си, защото я предлагаме от отхвърлянето (на живота ми, чувствата ми, кой съм, външния ми вид) и по този начин е невъзможно да го постигна, защото отхвърлянето ми причинява нещастие. Точно както бъркотията, в която живеем, отразява нашия психически свят, трудностите с храната отразяват емоционалния ни свят. Следователно, всяка диета или режим, който действа физически, но не емоционално, няма да работи.
Емоционално хранене
Двете основни потребности на човека са гладът и любовта. Ако ги съберем, се появява емоционално хранене: хранене, за да спрем да изпитваме негативни емоции или да провокираме положителни емоции.
Пример за горното би било превръщането на храната в награда: след лош работен ден се прибирам сам, ям всички силно пристрастяващи храни, които намеря (тези, които са предназначени да съдържат мазнини, захари и сол). Дори докато ги купувам, аз се убеждавам в удоволствието, което ще изпитвам, като се награждавам с тях за страданията си. Може би дилемата между диетата и психотерапията ще започне да става по-очевидна след този пример.
Управление на емоциите за отслабване без диета
Ако ядете всеки път, когато се чувствате тъжни, нервни, измъчени, страх, гняв, скука, болка или несигурност ... имате затруднения в управлението на тези емоции. Ако мислите ви са токсични, когато мислите за храна, това със сигурност е, че те отразяват, че емоционално се измъчвате. Например чувате някой, който е отслабнал, защото е болен или има риск да се разболее, и се чувате да казвате „Иска ми се да ми се случи“. Връзката с храната може да бъде толкова отровна, че да превърнем диетата в начин да се накажем, а не в начин да живеем по-здравословно.
Всеки път, когато избягваме да седим и да гледаме какво чувстваме в лицето, тялото търси начин да изрази тези емоции по друг начин: с раздразнителност, с безпокойство или с компулсивно желание за храна.
Поставянето на пауза, за да помислим какво се случва с нас, и поставянето на думи за това може да ни помогне да ограничим желанието за ядене.
Задавам ви два основни въпроса, които изследваме в психотерапията, за да осигурим постоянна промяна в хранителните навици. Разработването на ефективен и терапевтично работещ отговор определя, че диетата работи успешно.
Защо пропускам диетата?
Каква роля отдавате на храната? И как семейството ви е свързано с храната? Колко важен е физическият ви вид?
Ако искате да отслабнете, за да се харесате на някой, различен от вас, или ако мислите, че ще се радвате, когато сте загубили тези излишни килограми, вие определяте целта си от отхвърляне. Два трика: първо, наблюдавайте разликата между страдащия и лошите хранителни навици и второ, свържете се с страдащия, а не с поведението на храненето. Храненето, дори преяждането, може да е единственият начин, по който знаем да се чувстваме сити, утешени или обичани, дори за момент.
Осъзнайте това храната няма да накара негативните емоции да изчезнат и да ви кажат: "решението е да не се ядеш зле, а да знаеш как се чувствам и защо", Ще ви придружава да се храните правилно. При това емоционално управление психотерапията може да ви помогне.
Защо да ме държите на диета?
Добродетелта на волята да се поддържа здравословна диета
Всички знаем (трудната) добродетел на волята. В противен случай вероятно няма да се запитате дали да започнете диета или психотерапия, като прочетете това. Е, саморегулирането е сила, която ни позволява да развием добродетелта на умереността. Състои се в насочвайте мисли, емоционални отговори и поведения, където искаме, от намерение или воля, а не от импулсивност. Мотивацията, илюзията, която ни движи, се ражда от саморегулацията и е ключова за здравословен, спокоен и удовлетворяващ живот.
Целта на отслабването определя вашата мотивация
През повечето време, чрез саморегулация, спираме да правим нещо. Ето защо е толкова важно да бъдете мотивирани. Натрапчивото поведение, което произтича от страданието, е под формата на импулси. Импулсите се засилват, когато даваме отговор на нашия дискомфорт, например, ако изпитваме безпокойство, ядем на импулс. Всеки път, когато ядем импулсивно, ние засилваме тази връзка в мозъка си: лекарството за безпокойство е храната.
значи да най-добрият антидот за спиране на вредните импулси е мотивацията да има добри навици. За да спечелите войната, мотивацията трябва да спечели над принудата през повечето време. За да направим това, трябва да избягваме изкушенията, доколкото е възможно и имайте предвид добри отговори „защо“ диета ли съм, за да отслабна. Поради тази причина психотерапията увеличава мотивацията ви за диета. Ако все още се колебаете между започване на диета или психотерапия, имайте предвид, че изграждането на това „за какво“ е ключово, психотерапевтите могат да ви помогнат по ефективен начин.
5 трика да ядете по-малко, без да сте на диета
Добре, това, което прочетох досега, е много добро, но целта ми е да ям по-малко. Сега, ако все още не сте готови да избирате между диета или психотерапия, като психолог ви давам няколко идеи, които ви позволяват да подлъжете мозъка си да отслабне:
- Направете промени в навиците си, които ви изненадват, ноне ви създават дискомфорт. Например, яжте сладкото между соленото. Не започвайте и не завършвайте никаква храна с бонбони (шоколад, бисквитки, сладолед). Яжте го, но към средата на храненето. С това намалявате вината и контролирате по-добре сумите (тези пет пъти „това е последната бисквитка“ са еквивалентни на „само още пет минути“ преди ставане).
- Спокоен сън. Без достатъчно почивка тялото генерира кортизол (хормонът, който показва, че сте претърпели стрес). Кортизолът е свързан с наличието на повече мазнини в корема и лош метаболизъм на захарта. Освен това лошият и/или лош сън намалява нивата на лептин (хормонът, който казва на мозъка, че вече не е нужно да ядем повече) и увеличава нивата на грелин (хормонът, който казва на мозъка, че все още сме гладни). В експеримент на Ив ван Коутър от Медицинския факултет на Университета в Чикаго с млади доброволци се забелязва, че ако той ограничи съня им до четири часа на нощ, седмица по-късно участниците вече са в преддиабетно състояние. Освен това те имаха много повече апетит.
- Пия вода. Ако не пием достатъчно вода (те сервират инфузии, натурални сокове или смутита и не сервират преработени сокове или безалкохолни напитки), тялото иска храна за съдържанието му в течности. Опитайте да изпиете чаша или две вода всеки път, когато почувствате глад, за да видите дали това е това.
- Рутинно хранене: графици, количества, храна.Мозъкът обича да знае какво да прави предварително. Няма нищо, за което да отделяме повече време, отколкото да предсказваме бъдещето (въпреки че ни е доказано, че сме добри в прогнозирането на бъдещето само две-три секунди преди това да се случи). Затова използвайте рутината, така че мозъкът ви да е доволен.
- Направете списък на заместващите ядене дейности (тук може да ви помогне много психолог или треньор), като например да спортувате между работата и да се приберете по-рано, за да намалите нивата на стрес.
Ако все още имате съмнения дали да отидете на диета или психотерапия, каня ви да изготвите плана, който е най-подходящ за вас в сесията.