ползи

Бихте ли искали да отслабнете, наслаждавайки се на вкуса на плодове, докато спазвате диета за отслабване?

Това е предпоставката на ябълкова диета, план за хранене, който ще видим в днешната статия, знаейки как работи, какви са неговите менюта и някои съвети.

Предимства на Apple

Ябълката има няколко ползи за здравето, сред които тя допринася като източник на разтворими и неразтворими фибри, което помага за намаляване на апетита. Пектинът, разтворимо влакно, може да се превърне в гел, като по този начин предотвратява или намалява усвояването на захарта в тялото.

Ябълката съдържа фитохимикали, които имат антиоксидантни свойства, които се борят със стареенето на клетките.

Ябълката помага за понижаване на холестерола и осигурява усещане за ситост, намалявайки преяждането и желанието за ядене в неподходящо време.

Кожата на ябълката може да допринесе положително за изграждането на мускулите и да поддържа нивата на кръвната захар. Изследванията се опитват да покажат, че хората, които редовно ядат ябълки, могат да имат 20% по-малка вероятност да получат инфаркти.

Тя може да бъде от полза за тези, които страдат от запек, тъй като е богата на фибри, действащи като естествено слабително.

Как работи ябълковата диета

Диетата е насочена към ежедневна консумация на ябълки, което може да не е опция за хора, които не обичат да ядат плодове. Той не може да бъде заменен с ябълков сок, тъй като ефектите не са еднакви.

Както всички диети, и ябълковата диета не позволява консумацията на сладки или пържени храни, тъй като те вървят в посока, обратна на постигането на установените цели.

Планът за хранене е ограничителен и това може да се превърне в негативен аспект, тъй като диетите с много ограничения не могат да се спазват за дълъг период от време и те не гарантират постоянството на постигнатите цели.

Тридневната версия на ябълковата диета казва, че ябълката трябва да се консумира всеки ден преди хранене. Идеята е, че фибрите и захарите, намиращи се в плодовете, ще донесат ситост на тялото, което ще накара човека да не яде много и да не консумира толкова калории по време на хранене.

Всяко от храненията, които съставляват плана за хранене трябва да съдържа храни с ниско съдържание на въглехидрати като зеленчуци и някои видове меса като пилешко. Идеята е, че след три дни спазване на диетата, човек прави почивка, ядейки по умерен, балансиран и здравословен начин.

След това може да се реши дали да се повтори процесът или не. Едно предложение е да правите ябълковата диета веднъж седмично на интервали от три до четири дни между всяка сесия.

Друга версия на диетата е публикувана в книга, написана от диетолог Тами Флин, и също така установява, че ябълката трябва да се консумира преди всяко хранене и определя, че диетата се основава на здравословни мазнини, протеини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс (без да причинява внезапни скокове и спадане на нивата на кръвната захар).

Програмата на Тами Флин определя дневен прием от 1800 калории.

Друг диетолог, Моника Гренфел, има и собствен модел на ябълковата диета. В плана си за хранене определете, че консумирате три до пет ябълки на ден през първата седмица от диетата.

  • През първия ден яжте редовно пет ябълки. Всяка ябълка трябва да бъде придружена от чаша соево или обезмаслено мляко. През деня също се препоръчва да се консумира чай, кафе и много вода.
  • От втория до третия ден изяжте пет ябълки, както предния ден, обаче, добавете салата с различни зеленчуци и подправете със зехтин за обяд и вечеря.
  • От четвъртия до седмия ден показанието е да се ядат по три ябълки на ден и да се сглобяват ястията според менютата (ще ги видите по-долу), в допълнение към консумацията на литър мляко на ден.

Целта на плана Grenfell е да отслабва малко над 2 кг всяка седмица.