Бихте ли искали да отслабнете, наслаждавайки се на вкуса на плодове, докато спазвате диета за отслабване?
Това е предпоставката на ябълкова диета, план за хранене, който ще видим в днешната статия, знаейки как работи, какви са неговите менюта и някои съвети.
Предимства на Apple
Ябълката има няколко ползи за здравето, сред които тя допринася като източник на разтворими и неразтворими фибри, което помага за намаляване на апетита. Пектинът, разтворимо влакно, може да се превърне в гел, като по този начин предотвратява или намалява усвояването на захарта в тялото.
Ябълката съдържа фитохимикали, които имат антиоксидантни свойства, които се борят със стареенето на клетките.
Ябълката помага за понижаване на холестерола и осигурява усещане за ситост, намалявайки преяждането и желанието за ядене в неподходящо време.
Кожата на ябълката може да допринесе положително за изграждането на мускулите и да поддържа нивата на кръвната захар. Изследванията се опитват да покажат, че хората, които редовно ядат ябълки, могат да имат 20% по-малка вероятност да получат инфаркти.
Тя може да бъде от полза за тези, които страдат от запек, тъй като е богата на фибри, действащи като естествено слабително.
Как работи ябълковата диета
Диетата е насочена към ежедневна консумация на ябълки, което може да не е опция за хора, които не обичат да ядат плодове. Той не може да бъде заменен с ябълков сок, тъй като ефектите не са еднакви.
Както всички диети, и ябълковата диета не позволява консумацията на сладки или пържени храни, тъй като те вървят в посока, обратна на постигането на установените цели.
Планът за хранене е ограничителен и това може да се превърне в негативен аспект, тъй като диетите с много ограничения не могат да се спазват за дълъг период от време и те не гарантират постоянството на постигнатите цели.
Тридневната версия на ябълковата диета казва, че ябълката трябва да се консумира всеки ден преди хранене. Идеята е, че фибрите и захарите, намиращи се в плодовете, ще донесат ситост на тялото, което ще накара човека да не яде много и да не консумира толкова калории по време на хранене.
Всяко от храненията, които съставляват плана за хранене трябва да съдържа храни с ниско съдържание на въглехидрати като зеленчуци и някои видове меса като пилешко. Идеята е, че след три дни спазване на диетата, човек прави почивка, ядейки по умерен, балансиран и здравословен начин.
След това може да се реши дали да се повтори процесът или не. Едно предложение е да правите ябълковата диета веднъж седмично на интервали от три до четири дни между всяка сесия.
Друга версия на диетата е публикувана в книга, написана от диетолог Тами Флин, и също така установява, че ябълката трябва да се консумира преди всяко хранене и определя, че диетата се основава на здравословни мазнини, протеини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс (без да причинява внезапни скокове и спадане на нивата на кръвната захар).
Програмата на Тами Флин определя дневен прием от 1800 калории.
Друг диетолог, Моника Гренфел, има и собствен модел на ябълковата диета. В плана си за хранене определете, че консумирате три до пет ябълки на ден през първата седмица от диетата.
- През първия ден яжте редовно пет ябълки. Всяка ябълка трябва да бъде придружена от чаша соево или обезмаслено мляко. През деня също се препоръчва да се консумира чай, кафе и много вода.
- От втория до третия ден изяжте пет ябълки, както предния ден, обаче, добавете салата с различни зеленчуци и подправете със зехтин за обяд и вечеря.
- От четвъртия до седмия ден показанието е да се ядат по три ябълки на ден и да се сглобяват ястията според менютата (ще ги видите по-долу), в допълнение към консумацията на литър мляко на ден.
Целта на плана Grenfell е да отслабва малко над 2 кг всяка седмица.
- Възходът на вегетарианската диета, ползи и предупреждения - Наука и здраве Diario La Prensa
- Диета и упражнения за сърдечно-съдово здраве - Infoalimenta - казват експерти
- Растителна диета за пациенти на диализа Nation Pharma Health and Medicine For All Nation
- Конференция за средиземноморската диета и нейните ползи за здравето в Barbastro
- Диета и упражнения за мезоморфи - Bekia Salud