1 - Не бързай. Това е # 1 и най-важното правило за отслабване и грижа за себе си след бременност. Бебе растеше в утробата ви в продължение на 9 месеца, сега ще ви трябват още поне девет месеца, за да се възстановите, преди да можете да помислите за окончателна загуба на тегло. Междувременно вземете добри решения, за да поддържате себе си и бебето си добре подхранени и здрави.

две - Кърмете възможно най-дълго. Кърмещите майки използват около 750 калории на ден по време на кърмене, което може да ускори загубата на тегло. Ако кърмите, но все пак имате няколко излишни килограма, не се обезсърчавайте, хормонът на лактацията, пролактинов хормон, може също да стимулира апетита и причиняват задържане на течности. Не се притеснявайте за това, нивата на пролактин падат между 4 и 6 месеца и майките, които кърмят дългосрочно, са по-склонни да изпитат ползите от загубата на тегло.

отслабване

3 - Скип на сладкиши. От време на време лакомство е добре, но изтощените майки често ядат бисквитки и бонбони за удобство или бърза закуска. Когато жадувате за сладкиши, изберете плодове, които са сезонни, или лека храна, подсладена с богати на хранителни вещества подсладители като суров мед, кленов сироп или сурова тръстикова захар (рападура). Не се заблуждавайте с бяла захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, това е най-бързият начин да нарушите хормоните си и да осигурите задържане на тегло.

4 - Яжте мазнини (умерено). Добавянето на наситени мазнини, като масло и други млечни продукти (от пасищни животни), кокосово масло, орехи и авокадо към вашата диета осигурява мастноразтворимите витамини, от които тялото ви се нуждае за силен, последователен метаболизъм. Диетата с високо съдържание на мазнини също ще увеличи нивата на енергия и ще помогне за предотвратяване на безразсъден апетит.

5 - Намалете въглехидратите. Въпреки че не трябва да премахвате напълно макронутриентите от вашата диета (мазнини, протеини, въглехидрати). Можете да намалите храните, приготвени от зърнени храни и нишестени зеленчуци, като картофи и хляб, за да намалите ненужните калории. Ако ядете зърнени храни, правете го умерено, и не забравяйте да ги подготвите правилно, за да намалите съдържанието им на фитинова киселина.

Други съвети, които можете да направите:

Яжте много зеленчуци, 80% от вашата храна.

  • Хидратирайте се.
  • Упражнявайте се според нуждите на тялото си.
  • Спете, починете, отпуснете се