Всеки човек се нуждае от дневно количество калории, за да се подхранва и трябва да го знаете, ако искате да се грижите за здравето и теглото си. Тук ще ви помогнем да изчислите колко калории трябва да консумирате дневно въз основа на вашата възраст, тегло, ръст, пол, ниво на активност и цели.

трябва

Много пъти правим грешката да сервираме едни и същи порции на всички деца или да ядем ястия, големи колкото нашия партньор.

Диетата не е спиране на храненето

На първо място, важно е да запомните, че храненето не е лошо, то е много важно! Храната ни осигурява необходимата енергия за жизненоважни органични функции.

Не се ангажирайте с лудостта да прескачате храна, за да отслабнете, защото ако го направите, ще навредите на здравето си, ще попречите на работата си и иронично, колкото може да изглежда, можете да качите много килограми.

Изненадан?

Да, яденето на твърде малко може да увеличи шансовете ви за затлъстяване в дългосрочен план.

Бавният метаболизъм ни кара да наддаваме и ако ядете необходимото количество калории няколко пъти на ден, ще увеличавате скоростта му, така че ще отслабнете повече, ако отговаряте на минималните дневни калории.

Излишъкът от калории обаче също е вреден и затова сме склонни да свързваме големи ястия с напълняване.

Въпросът е не само в количеството, но преди всичко в качеството

Можете да отслабнете, като сте сити след ядене, а вместо това е възможно да наддадете на глад. Това е така, защото калориите не се консумират само от размера на нашите ястия, а преди всичко от вида продукти, които ядем.

Например, 100 грама тиквички имат 31 килокалории, докато 100 грама бял ориз имат 354 калории.

Това означава, че ще трябва да изядете 10 чинии тиквички, за да консумирате същите калории като една плоча ориз.

Не искаме да ви казваме, че трябва!

Това е само отражение, така че да осъзнаете пропорциите.

Зеленчуците са много нискокалорични и много засищащи; От друга страна, има някои храни като понички, които съдържат много калории и не запълват твърде много.

Имайте това предвид, защото ако се научите да ядете здравословна храна, ще видите, че можете да сте във форма, без да гладувате.

Колко калории трябва да консумирате дневно?

По принцип възрастната жена трябва да приема между 1500 и 2000 Kcal/ден. и възрастен мъж между 2000 и 2500 Kcal./ден. Това е само общо правило, защото освен възраст и пол има и други фактори.

  • Дневният ви брой калории също ще се увеличи, ако спортувате всеки ден, ако искате да напълнеете и ако сте висок човек.
  • От друга страна, хората с по-малък ръст се нуждаят от по-малко дневен прием и ако водите заседнал живот, нямате нужда от толкова калории, колкото спортист.

Последен съвет: не избирайте менюто си само като броите калории; вземат предвид и хранителните вещества. Важно е ежедневните ви храни да включват витамини, протеини, въглехидрати и т.н. че тялото ви трябва да бъде здраво.