Здраве на жените в Пленилуния
Публикувано в сряда, 29 януари 2020 г. 00:00
Последна актуализация в сряда, 29 януари 2020 г. 00:02
Приблизително време за четене 4 минути, 26 секунди
Стомахът ръмжи, но има няколко часа за ядене. Бихте могли да хапнете нещо, но смятате, че е най-добре да стиснете зъби и да изчакате до обяд. Ако целта ви е да отслабнете, това не е наред.
Добре планираните диети за отслабване позволяват здравословни закуски, за да помогнат за контролиране на глада и да намалят преяждането.
Всъщност, добре планираните диети за отслабване позволяват здравословни закуски, за да помогнат за контролиране на глада и да намалят преяждането. Ключът е да ядете нещо, което задоволява глада ви и поддържа общия ви брой калории нисък.
Добре планираните и здравословни закуски могат да допълнят вашия план за намаляване на теглото. Ето няколко здравословни и креативни идеи.
Изберете здрави
Изберете храни, които задоволяват глада, осигуряват енергия на тялото и осигуряват важни хранителни вещества. Вземете това, което е 100 или по-малко калории, за да останете в рамките на дневната си калорийна цел.
И така, кои са някои от най-удобните опции? Ето няколко предложения, които са 100 калории или по-малко.
- 1 чаша нарязан банан и малини (или друг плод)
- 2 чаши малки моркови
- 2 чаши надути пуканки
- 5 тънки препечени филийки ръжен или черен ръжен хляб
- 2 супени лъжици фъстъци
- 2 филийки (приблизително колкото домино) нискомаслено сирене чедър
Плодове и зеленчуци: Закуски, към които да се обърнете
Щедрите порции плодове или зеленчуци могат лесно да ви помогнат да се заситите, като същевременно поддържате ниските си калории. Вижте тези опции с по-малко от 100 калории:
- Средна ябълка: 95 калории
- Малък банан: 90 калории
- Две киви: 84 калории
- 20 малки моркови: 70 калории
- 20 грозде: 68 калории
- Средно оранжево: 65 калории
- 20 чери домата: 61 калории
- Средна праскова: 58 калории
- Средно червен пипер: 37 калории
- 20 грахови шушулки: 28 калории
За сравнение, a нискомаслена пръчка за сирене, Той има около 60 калории, което е доста под целта от 100 калории, но има и 4,5 грама мазнини. Докато протеините и мазнините могат да ви помогнат да контролирате апетита си, една пръчка сирене може да не е толкова задоволителна, колкото, да речем, 20 бебешки моркови, което е почти 10 пъти по-голямо от теглото на сиренето, има 70 калории и по-малко от 1 грам мазнина.
Пресните са по-добри, но ...
Докато пресните плодове и зеленчуци са най-добрите закуски за избор между храненията, замразените плодове и зеленчуци също са добра алтернатива. Също така консервираните плодове в собствен сок или с вода (не със сироп) са друг разумен вариант, дори ако обработката леко намалява хранителната стойност.
Други здравословни, нискокалорични закуски могат да включват:
Пуканки
Две чаши надути пуканки имат 62 калории и са добър източник на хранителни вещества, като магнезий и калий.
Пълнозърнести препечени бисквитки
Препечените крекери от пълнозърнеста пшеница, като ръжен препечен хляб, са добър източник на фибри и сложни въглехидрати. Пет парчета ръжен хляб имат около 97 калории.
Хумус
Това е крем от нахут, който също има малко количество смлени сусам и зехтин. Той е добър източник на протеин. Въпреки че съдържа мазнини, това са предимно здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини. Две супени лъжици хумус, който е достатъчен, за да придружава някои нискокалорични зеленчуци, има 50 калории и 2,8 грама мазнини.
Ядки
Докато ядките могат да получат лош рап, някои проучвания показват, че те обикновено не допринасят за висок прием на калории или наддаване на тегло, когато се ядат умерено, отчасти защото те карат да се чувствате сити, след като ги изядете. Те също са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания и обща смъртност. Тринадесет бадемови закуски съдържа 100 калории и 7,8 грама здравословни мазнини.
Направете закуските добри за вас
- Здравословните закуски изискват планиране. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете целите си:
- Поддържайте дома си добре снабден с плодове и зеленчуци. Купете разнообразие, за да не се уморите от избора.
- Запазете резерв от замразени или консервирани плодове както у дома, така и на работното място.
- Нямате традиционни закуски у дома, като сладкиши или пържени картофи.
- Яжте малко количество ядки, когато почувствате глад, защото това ще помогне за намаляване на чувството за глад.
- Опитайте подправки или подправки, за да направите плодовете и зеленчуците по-вкусни.
- Пригответе вечерни закуски за следващия ден. Например, преди да заспите, нарязайте червена чушка, измийте ябълка или пригответе порция грозде. Поставете закуската в затворен съд, готов за носене със себе си на следващата сутрин.
Ако планирате предварително за здравословни възможности, вашият план да отслабнете или запазете ще бъде успех.
С информация от клиника Майо.
Написано от Plenilunia Salud Mujer
Изготвяне, Гражданско общество в Пленилуния Основана през 2004 г., Пленилуния е гражданско общество, чиято цел е да насърчава благосъстоянието и цялостното здраве на жените.